HIIT

[...] W ciagu ostatnich 2tygodni moja aktywnosc wyniosla 7dni(aeroby na rowerze 1h, 2x basen 1h, 1x squash 1h). W kwestii treningu mam pewne watpliwosci. Z tego co czytalem to HIIT bedzie najskuteczniejszy, planuje zaczac od 3x w tygodniu 15/45, bedzie to moje pierwsze podejscie do takiego biegania wiec zobacze jak to bedzie. Planuje uzupelnic to [...]

[...] treningu silowym (nogi). Najwieszky wydatek kaloryczny,budowanie wytrzymalosci kardiowaskularnej,latwosc w osiagnieciu tetna,cale cialo zaangazowane w wysilek . najlepiej dostosowac pod siebie rodzaje aero , bieganie szybko staje sie latwe,wtedy HIIT. no oczywiscie ja nie mam dostepu do maszyn aerobowych,wiec biegam na swiezym powietrzu :)

***DZIEŃ 88*** PODSUMOWANIE: INTERWAŁY - w zeszłym tygodniu 2 treningi interwałowe (6interwałów 10->50) W tygodniu mam zamiar wykonywać 2-3 treningi interwałowe, będą to dni wolne od treningu, dzisiaj jest nowy tydzień interwałów - dziś wykonałem już 7. Co tydzień zwiększam o 1 interwał aż dojdę do 25min. Dzisiaj po 5 interwałach nie miałem [...]

jak juz pisalem koksem nie jestem ale budowa mam wystarczajaca, moja nie lubi miesniakow a ja sobie tez podobam, chce jedynie brzuch wyrzezbic, mi tam i zreszta kobieta tez podoba sie bardziej sucha masa miesniowa a nie ulane swiniaki :) i do tego daze, do tej budowy kratka bylaby moim niwielkim marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze [...]

Nieeeeee... W połączeniu aerobów z siłowym chodzi o wykonywanie tego na jednym treningu! Np. 40 minut na ciężarach + 40 aerobów! Osobiście polecałbym Ci trening obwodowy, lub fbw o dużej intensywności (krótkie przerwy itd) + aeroby, ale nie szczególnie rowerek. Dużo skuteczniejsze są interwały, biegi hiit, lub np zwykły basen, który nie dość, że [...]

No właśnie, ja też raz i mnie uratował wtedy. Bieżna zdecydowanie lepsza do HIIT niż teren.

Ja w swojej bieżni miałem program HIIT i wykonywałem idealnie, nic klikać nie musiałem. HIIT lepiej na bieżni niż w terenie bo zawsze masz pewność że zrobisz dokładnie - ta sama prędkość i ten sam czas.

No to dieta - ok. HIIT tak - poprawia dynamike i sile. TABATA jest na podkrecenie metabolizmu glownie, chociaz jej aspekt wytrzymalosciowy jest rowniez godny polecenia. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-15 07:11:11

Nie liczę kalorii. Staram się jeść 5 posiłków dziennie i trzymam podstawowe reguły zdrowego żywienia. Hiit sam w sobie chyba też poprawia dynamikę i szybkość prawda?

Tętna przy HIIT nie kontroluje się tak szczegółowo jak przy aerobach, nie ma na to czasu. Wysiłek maxymalny (np sprint) - tu nie masz czasu na żaden pomiar, dajesz z siebie wszystko i nic nie musisz sprawdzać...wysiłek sredni to mozesz wczesniej sprawdzic przy jakim truchcie masz te 60 - 70% tętna maxymalnego i truchtac z taka intensywnoscią. HIIT [...]

To HIIT czy mierzenie tętna przy aerobach ? To dwie różne drogi.

[...] Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie max Pompki w podporze tyłem - 2 serie max Wzorowałem się na zasadach z FBW stąd kolejność i ilość serii. Oprócz tego po każdym treningu będę wykonywał jakieś cardio a w dni 'nietreningowe' HIIT. Proszę o wypowiedzi. Czy ma sens ćwiczenie w taki sposób? Zmieniony przez - paawciu w dniu 2010-06-14 22:26:33

Kolego... podstawowe pytanie: Ile ważysz? Jeżeli masz znaczną nadwagę, to twoje kolana są bardzo obciążane przy tej konkretnej formie aerobów. Pomyśl nad orbitkiem, basenem, lub krótszych, ale za to intensywniejszych aerobach (hiit, worek, interwał)

Niekonieczne CKD potrzeba możesz LC tez stosowac co IMO daje wieksze pole manewru Widzisz nie da sie łączyć CKD z HIIT (chyba ze raz po ładowaniu), w ogóle diety bezweglowodanowe nie współgrają z treningami wytrzymałościowymi, po prostu nie wyrobisz. Generalnie treningi interwalowe mozesz laczyc z silowymi. Podejrzewam tez ze trzeba będzie [...]

Akurat HIIT jakos mi nie podchodzi niewygodne to jest dla mnie juz wole robic tempa typu: 10x200m sprintem np po 35-40sek z 3m przerwami lub taka jakby zabawa biegowa mialem to kiedys jak jeszcze chodzilem na lekka polegalo to na bieganiu truchtem przez 3,5 minuty potem przyspieszenie przez 30 sek ale nie na max i tak biegalismy 15-20 minut co Ty [...]

witam ponownie, wysluchalem krytyki i pocztalem troche o diecie i treningu i mam pytania w zwiazku z tym MOJ CEL - MAKSYMALNA REDUKCJA TLUSZCZU ZWLASZCZA W OKOLICY BRZUCHA - WYRZEZBIENIE przy minimalnych spadkach masy miesniowej Nie jestem grubasem ale chce wyrzezbic fajna kratke na brzuchu, tzn kratke juz mam ale pokryta tluszczem, umiesniony [...]

dzieki za odpowiedz. ja hiit nie dałem rady wykonywac zobacze jak bedzie z tabata;) miłego biegania

Witam, chciałem zacząc trening na redukcję (kilka kg fatu). NIestety póki co nie mam dostępu do siłowni, myślałem nad treningiem HIIT przeplatanym z aerobami i dietą, i tutaj moje pytania : 1. Czy można przeplatac trening HIIT z aerobami? (przykładowo poniedziałek aeroby, wtorek HIIT, środa znowu aeroby itd.) Czy taka kombinacja ma wogóle sens i [...]

Witam. Mam pytanie. Przez 1,5 miesiąca codziennie jeździłem 26km na rowerze stacjonarnym. W chwili obecnej porzuciłem normalną jazdę aerobową na rzecz HIIT. HITT w tym momencie wygląda tak, że jadę 1 min. spokojnym tempem, a następnie 30s ile tylko mam siły w nogach. Tak 7 razy (stopniowo będę chciał dojść do około 15 interwałów). Czy takie [...]

ja lece 4 tydz na t3 i wcale tak strasznie smalec nieleci jak tu piszecie, diete mam DT b-4 t-1 ww-3 w DNT b-4 t-1 ww-2 tez ja caly czas modyfikuje i mysle ze taki zestaw na mnie akurat najlepij dziala bo dopiero teraz cos sie rusza z ubytkiem smalcu, aero robie rano 50min i po treningu 30min do tego dwa razy w tyg hiit co zauwazylem to po t3 mam [...]