HIIT

Thrustersy będą, czekają w kolejce aż coś mi tu nie spasuje. Rowerek stacjonarny to mam w poważaniu głębokim, wolę zwykły, bieganie przecież jest - zacząłem od 4 tyg przygotowania biegowego, po dojściu do 30min truchtu bez palpitacji serca, zmieniłem na HIIT. Mnie tam pasuje.

Powinieneś wydłużać trucht do 60 minut. Co zrobisz, kiedy HIIT przestanie wystarczać, a będziesz miał do zrzucenia jeszcze X kg?

[...] nazywac sie bardzo krotkie treningi interwalowe w ukladzie najczesciej 20/10 (chociaz mozna znalezc inne krotkie interwaly np. 15/10 tez nazywane Tabata)i tak Tabata jest HIIT -em, ale HIIT nie jest Tabata IMO nie przeceniajmy wplywu ekstremalnie krotkich treningow przy odchudzaniu, na wszytsko trzeba zapracowac. Tabata , HIIT sa tylko [...]

[...] powyżej tego stopnia, jaki osiągnięto w pierwszych 30 minutach ćwiczenia" źródło FLEX tu kolejny argument na to ze dłuzszy wisiłek taki jak aeroby w odróżnieniu od HIIT'a nie jest efektywniejszy, ale o tym juz pisał kermit w tym linku o HIIT'cie nie wydaje mi sie zebym sie mylił ale reki tez nie daje, wiec lepiej jaky sie ktos jeszcze [...]

[...] poczytaj lepiej; http://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe_-_cała_prawda_o_nich.-t60467.html i jak bedziesz wiedzial juz co zle robisz to poczytaj to; http://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html jak dojdziesz do normy z dieta to silka + aeroby i wprowadzaj powoli hiit http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

[...] rany. Chce mi się wyć ... przecież mnie się ta siłownia po nocach śni. Dramat. Lekarz powiedział że o tydzień będę musiał przesunąć plany. Po wczorajszym rowerku i HIIT dzisiaj jest ok, nie jestem zbytnio obolały, coś tam czuję w nogach, bolą mięśnie brzucha ... jest fajnie. HIIT w związku z problemami technicznymi rozwiązałem tak, że [...]

[...] poki przesz do przodu poty masz efekty. A sama Tabata = 4min nie jest ekwiwalentem solidnej godz aerobow, licza ze godz aerobow w tempie ok 60% jest ekwiwalentem 20min HIIT wraz ze spalaniem potreningowym, wiec 4min Tabaty nie zastapi aerobow, a jak jeszcze beda to aeroby w granicach 75-80% to jednak stawiam na to drugie w temacie spalania [...]

Radosuaf, jak HIIT przestanie działać to pójdę na siłkę Głównym problemem z jakim obecnie się borykam, to brak czasu i regularnych godzin pracy, ciężko cokolwiek zaplanować jak w danym tygodniu zaczynasz każdego dnia inaczej, do tego te 10-cio godzinne zmiany jakie mam teraz nie dają wielkiego pola do manewru. Także na tą chwilę mam do wyboru [...]

[...] wyciag gorny: 20 kg/15/2 Trening, ok 50 min, na wiecej nie mialem sily... Dieta: w dni silowe staram sie jesc dwa posilki z WW po treningu. Bialko w normie. 4.03.09 Trening: HIIT 5 min rozgrzewka, 8/10 przysiadow przednich z obcizeniem 35 kg, a wprzerwach 30 sek orbitrek. Lacznie ok 16 min. Wieczorem,50 min "power walking", a wiec [...]

Uno-bierz sie za cwiczenie, bo masz znikomy staz. Secundo-dzial odzywianie i bierz sie za miche, a nie za kreatyne, ktora bez odzywiania i tak kij Ci da. Po trzecie-zeby spalic tkanke tluszczowa potrzeba diety+treningu HIIT/aerobowego. Trening brzucha nawet bardzo intesywny nie ma wiekszego wplywu na spalanie tluszczu.

Pompki, podciągnięcia, burpees, thrusters, skakanka, HIIT na rowerze itp. Jest masa kombinacji i możesz sobie układać różne obwody i robić krótkie 20-30 minutowe treningi. Zobacz do mojego bloga, masz tam przykłady treningów w domu.

[...] 15-ej więc niema problemu jesli chodzi o odzywianie to koniecznie musisz to ustawić w tymże dziale bo redukcja wymaga nawet dokladniejszych wyliczeń niż masa jesli twoja wydolnośc jest saba to zacznij od aerobow i mozna stopniowo skraćać potem ten czas na korzyśc intensywności przechodząc niejako w sposób płynny od zwykłych interwalow do HIIT-a

[...] 10 SZYBKO NA POCZĄTEK 2. Jaki poziom tętna przy interwałach należy utrzymać ? Też 65-70% ? Czy wyższy ? (cel redukcja). /// PRZY WOLNO KOŁO 50 A PRZY SZYBKO KOŁO 100% 3. Jaki czas łączny trwania ćwiczenia ? Aeroby 45 min. /// HIIT DO 25 MIN ALE PROSZĘ PANA W MOIM POŚCIE O HIIT WSZYSTKO JEST NAPISANE Zaraki12 nie ćwicz dzień w dzień na siłowni.

[...] łatwo komponuje się posiłki ... chyba mam wsparcie :D. Trening wykonany - rano rower (mimo padającego deszczu) potem 20 minut rozciągania (prawdziwy dramat), o dwudziestej HIIT (6 interwałów, znowu o mały włos od pawia). Łapa nie goi się tak jak bym chciał więc chyba jednak siłownia od przyszłego tygodnia :(, jutro więc rower, aeroby i pójdę na [...]

Ciężko Ci będzie zrzucać wagę, bo te 72-3 kg przy Twoim wzroście to dość mało. Możesz zacząć kombinować z treningami. Na siłowni możesz zrobić obwdówkę, możesz robić HIIT. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś, ale organizm dobrze reaguje na zmianę. Ten tłuszcz który Ci pozostał będzie Ci ciężko zredukować przy tak niskiej masie mięśnia. To poziom [...]

W najbliższym czasie mam zamiar ograniczyć siłkę do 3x w tydz i pomiędzy tym basen albo bieganie hiit, ale to nie zmienia faktu, że miałem cały styczeń odpoczynku od siłki i działo się to samo;/

[...] dzien przerwy, tak? Na razie mam sily, checi i czas na silownie co dziennie, wiec wole zostawic to co jest. Mozemy to w kwietniu zmienic jak bedzie cieplo i rower/ aero/ HIIT na zmiane z FBW??? No chyba, ze uwazasz, ze FBW jest duzo lepszy. Pamietaj, ze ja za 2,5 tygodnia mam urlop:) Mozesz mi jakis link do FBW przeslac? Znalazlam jakies [...]

moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki [...]

[...] nogi staja sie bardziej miekkie i takie zostaja (przynajmniej na odpowiednio dluzszy czas) to co bedzie dalej zalezy od nas. Osobiscie uwazam, ze pomaga duzo ruchu, pomaga HIIT i pomagaja cwiczenia silowe. Ale nie ginekologiczne Mocno sie przylozyc by miesnie na plecach, klatce i rekach urosly, by gdzies cos pracowalo na ten metabolizm. [...]

[...] marca zrzuciłem 9kg nie licząc kalorii dodam jeszcze, że rzuciłem fajki na koniec listopada. Co do twojego pytania to biegaj w dni kiedy nie jesteś na silowni, najlepsze są HIIT ale jeśli nie masz koncychy to zaczniej od truchtania/biegania twoje założenie jest wg mnie do osiągnięcia jeśli się bardzo postarasz. Co do diety to jedz regularne małe [...]