blase83/DzT - Duchowo mocny/The Fight to the Final Breath

Zrob 4 min, ze sztanga i przysiadem przednim. na wiecej po prostu nie ma sie juz sily...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 13:02:01

Bolek, nie mam sztangi w domu, więc odpada... Ćwiczenia tylko dla DOMATORA proszę.

Radosuaf, te ćwiczenia zaczerpnąłem z blogów osób na redukcji jak Morales. Co Twoim zdaniem jest lepsze do wykonywania w domu?

No jak w domu to inaczej się nie da... Chyba, że rowerek stacjonarny. Ja bym zalecał bieganie na chwilę obecną.
Thrustersy możesz robić np. z butelkami wody mineralnej w ręce, chociaż to średnio wygodne...

Thrustersy będą, czekają w kolejce aż coś mi tu nie spasuje. Rowerek stacjonarny to mam w poważaniu głębokim, wolę zwykły, bieganie przecież jest - zacząłem od 4 tyg przygotowania biegowego, po dojściu do 30min truchtu bez palpitacji serca, zmieniłem na HIIT. Mnie tam pasuje.

Powinieneś wydłużać trucht do 60 minut. Co zrobisz, kiedy HIIT przestanie wystarczać, a będziesz miał do zrzucenia jeszcze X kg?

Pozwolicie ze sie nie do konca zgodze.
Nie ma nic magicznego w tym ukladzie 20/10, Pan Tabata udowodnil efektywnosc krotkich treningow interwalowych na poprawe wydolnosci anaerobowej i zwiekszenie VO2max. Nie spodziewałabym się po 4min wielkich efektów przy odchudzaniu.
I jeszcze jedno, pan Tabata robił swój eksperyment na (cycle ergometer) mechanicznym orbiterku (albo to byl rower, albo taki orbiterek jaki ja mam)i atleci wykonywali ten trening 5 x w tygodniu, wiec jak chcecie zastanawiać sie co można nazywać Tabata to zacznijcie od orginalnego badania.

Od czasow pana Tabaty ten sam sposob treningu sprawdzany byl przez innych na rożnych urządzeniach i przy roznych cwiczeniach. Ludzie łącza w tych samych 4min rożne ćwiczenia, albo robią kilka 4min dla rożnych ćwiczeń. Przyjelo sie nazywac Tabata Interwaly trwajace bardzo krotko, a czy bedzie ich 8, czy 7 czy 9 nie jest juz tak bardzo istotne. Prawda jest ze niektore cwiczenia wymagaja dluzszego okresu intensywnej pracy inne krotszego. Tabata przyjelo sie nazywac sie bardzo krotkie treningi interwalowe w ukladzie najczesciej 20/10 (chociaz mozna znalezc inne krotkie interwaly np. 15/10 tez nazywane Tabata)i tak Tabata jest HIIT -em, ale HIIT nie jest Tabata

IMO nie przeceniajmy wplywu ekstremalnie krotkich treningow przy odchudzaniu, na wszytsko trzeba zapracowac. Tabata , HIIT sa tylko elementami

Radosuaf, jak HIIT przestanie działać to pójdę na siłkę Głównym problemem z jakim obecnie się borykam, to brak czasu i regularnych godzin pracy, ciężko cokolwiek zaplanować jak w danym tygodniu zaczynasz każdego dnia inaczej, do tego te 10-cio godzinne zmiany jakie mam teraz nie dają wielkiego pola do manewru. Także na tą chwilę mam do wyboru ćwiczyć krótko i treściwie, albo wcale... Po wakacjach, tak od końca września może coś się zmieni i wtedy pomyślę nad jakąś siłką, na razie musi mi starczyć to co mam.

Środa
Dieta:
as above
Placuszki owsiane z matrixem vanilla i miodem to boska ambrozja redukcji, marzy mi się całymi dniami

Trening:
Mało miałem czasu, zrobiłem tylko piramidkę na drążku 1-9-1, łapki spuchły, ale reszta miała się za dobrze, za tydzień muszę coś dołożyć "ogólnowdupedającego".
Wyników brak, wszystko nachwytem z krzesła Dopóki nie pozbędę się zakwasów, będzie ciężko.

W pracy walczę z każdą minutą, żeby po dojechaniu na ostatni przystanek mieć te 5 min na wyrzucenie pasażerów, zamknięcie drzwi przed nosem wsiadającym i wciągnięcie posiłku - w praktyce czasem kończy się to jedzeniem "za kółkiem" stojąc gdzieś w korku, a jak się ludzie dziwnie parzą to ja na nich tak samo
Tęsknię za jakąś miłą nieobciążającą psychicznie pracą, gdzie jest czas popisać na forum i zjeść ile trzeba

Walcz !

Na szczęście dziś W-o-l-n-e od roboty! Ryż już się gotuje, cycuszki czekają na grillowanie, słoneczko świeci, będzie HIITowe popołudnie Zakwasów w nogach już prawie nie mam, więc od pierwszej sekundy wypruwam flaki... Samopoczucie świetnie, jak to w wolny dzień, mógłbym góry przenosić, po treningu może być tylko lepiej!