HIIT

[...] siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę zacząć od 6min 15sek max, 30sek trucht. Uważam że trening powinien być ciężki żeby skutecznie topić smalec:) Diety jako takiej nie stosuję [...]

[...] słabo). Szacunkowy BF 9,8 Dieta - aktualnie wysokobiałkowa 5-7 posiłków dziennie. Trening - ostatnio po przerwie zacząłem intensywniej ćwiczyć (sztanga, sztangielki, drążek, HIIT) bardzo aktywny tryb życia - wiecznie w ruchu + treningi. Suplementacji nie stosowałem z początku fajnie leciało (5kg na miesiąc przez 1-sze pół roku, później [...]

Witam wszystkich. Obiecałem mojemu koledze zająć sie jego redukcją. Ułożyłem plan, dałem HIIT. I nie wiem co dalej. Zastanawiam się jaką dać diete, Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim [...]

[...] (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 80) + (6.25 x 186) - (4.92 x 19) + 5 BMR= 799,2 + 1162,5 - 93,48 + 5=1873,22 z TEA mam problem ponieważ mój trening wygląda tak: *3x w tyg. HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej *3x w tyg. siłownia 45min *5x w tyg. koszykówka 1h-2h Proste jest policzenie siłowni ale [...]

[...] 40 minut. Być może za jakiś czas dołożę po 1 serii by się nie przyzwyczaić. Rozkład: Siady 3s Płaska 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Młotki 2s Francuskie 2s III HIIT HIIT będzie klepany 2x w tygodniu na początek, z czasem postaram się dorzucić jakąś sesje w weekend. 15s sprintu/45 sek truchtu - na start 10 min . Oczywiście będzie [...]

witam wiek 24 waga 76 wzrost 177 bf okolo 15% cel pozbycie sie tluszczu zapotrzebowanie kaloryczne -dzien bez treningu 1550kcal -trening silowy +600 -trening hiit +300 deficyt ustawilem na poziomie -500kcal dieta: przed sniadaniem bcaa + planuje wrzucic Scorch sniadanie : platki musli z [...]

[...] Ćwiczę ABS II i czuję poprawę jeśli chodzi o mięśnie. Jako, że nie chcę aby mój brzuch się "zalał" fatem to kieruję kolejne pytanie czy mogę w dni nietreningowe stosować HIIT. Lubię biegać więc mógłbym też 2/3 razy w tygodniu biegać po 35/40 minut. Trenuje MMA ( ale to w roku szkolnym ). Więc jak sądzicie, czy mogę dodać HIIT do swojego planu [...]

[...] odpowiedzi nie otrzymałem prześledziłem większość linków działu odżywianie i postanowiłem na własną rękę wyliczyć zapotrzebowanie. Efekt tego jest taki że po 4 tygodniach HIIT-a z siłownią, nie nastąpiła żadna zmiana w %bf mojego ciała. Spadła za to siła i masa mięśniowa. Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne niejasności. Moja aktywność [...]

[...] 3x 8-12 2. Podciąganie nóg 3x 8-12 3. Skłony boczne 3x 10-12 Na nogi taki zestaw, gdyż nie mam żadnych maszyn do prostowań ani suwnicy. Środa wolne więc 20 minutowy HIIT (sprint/marsz ew. trucht) Co do suplementacji to właśnie skończyłem brać kreatyne z Universala, ale po przerwie znów na pewno kupię to mono. Właśnie kolejne pytanie: jak [...]

[...] dotyczące wychodzenia z takiej głodówki? Myślałam nad przejściem później na dietę CKD, ale to wykluczałoby raczej wszelkiego rodzaju ciężki wysiłek fizyczny, taki jak np. HIIT - który jak wiadomo lepiej ‘bierze się’ za nagromadzony tłuszcz w ciele, a to jedno z moich założeń. I teraz już nie wiem. Może jakaś lżejsza odmiana typu Dieta [...]

[...] pół maraton w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. Pytanie: czy tak rozłożone treningi mają sens Pon: odpoczynek / HIIT i basen Wt: biegi i trening obwodowy / basen Śr: biegi i trening obwodowy / siłka (góra) i basen Czw: odpoczynek / odpoczynek Pt: biegi i trening obwodowy / HIIT i [...]

1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

[...] znam niestety poziomu swojego BF, ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba zrzucić ;) Do tej pory chudłam na 1800 kcal (przy zapotrzebowaniu 2000), ćwicząc HIIT/aeroby i próbując zrobić udany trening siłowy w warunkach domowych, co raczej wyglądało różnie ;d. Mój przykładowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: I. omlet z 2 [...]

[...] dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... studiuje, trening silowy 4 razy w tygodniu (planuje cwiczyc planem michaila forma na lato cykle 2 i 3), aeroby 4-5 razy (2 razy HIIT, 2 razy tradycyjne aeroby i raz basen) - czy wspolczynnik 1,4 nie jest dla mnie za wysoki? Staz efektywny: ok 10 miesiecy DIETA: WW 2,9g/kg B 2,4g/kg T 0,5g/kg I posiłek [...]

[...] 75 kg Celem normalnie wyglądająca sylwetka i trochę więcej masy. Czy najlepiej by było : Wziąść jak najwięcej spalić opony, czyli żeby być cały chudy i później masować 1. HIIT ( dieta na odchudzanie) 2. ACT ( dieta na masowanie) 3 FBW na masę ( dieta na masowanie) Czy połączyć początkowe ćwiczenia razem z HIIT, a pózniej masowanie 1. [...]

[...] z badań wynika, że klasyczne aeroby to duże marnotrawstwo czasu i mniejsze efekty osiągane w treningu. Badania naukowe są jednoznaczne. Trening interwałowe to m.in. HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe – wszystkie, przeplatane, o ścisłych proporcjach, w których naprzemiennie pracujemy w strefie beztlenowej (wysoka intensywność) i [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

[...] się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: Siłownia Sro: HIIT Czw: Aero Piat: Siłownia Sobota/Niedziela = wolne Stażu na siłowni zbytniego nie posiadam, co prawda chodziłem kiedyś dwa miesiące ale ćwiczyłem nieumiejętnie i szybko [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]