HIIT

Poniedziałek – 18.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= [...]

dobra opcja ale pod koniec i trezba uwazac coby miecha nie popalic ale na oporne boki - chyba problem kazdego - podobno dobra metoda dla tych co nie za bardzo wiedza - to rozgrzewka walisz hiit'a kilka interwalow poznije ~5min off walisz cardio kilkadziesiet minut podczas hiita czerpiesz glikogen pozniej natepuje wyrzut WKT do krwi - poprzez [...]

[...] 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1: 150/170/170+/170+/- T2: 150/150/150/130/- D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:170/190/190/-/- T2: 170/190/190/190/- D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:35kg/35/35/-/- T2:40kg/40/40/40/- HIIT:6x25/35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-29 01:58:59

[...] <120sek. T1:16/16/18/18/- T2:10/21/21/21/- D1. prostowanie rąk na wyciągu - drążek 5x5 - tempo 201 T1:50/55/59/64/- T2:55/59/64/68/73 D2. Francus hantlą siedząc oburącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:20kg/22/22/22/- T2:22kg/24/26/-/- HIIT:5x25s/35 ...i nogi odmowily mi posluszenstwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-30 01:45:52

[...] T1: 150/170/170+/170+/- T2: 150/150/150/130/- T3: 150/150/130/-/- D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:170/190/190/-/- T2:170/190/190/190/- T3: 170/190/210/210/- D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:35kg/35/35/-/- T2:40kg/40/40/40/- T3:40kg/40/40/40/- HIIT: 6x30/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 02:51:51

[...] T2:6kg/6/6/6/- T3:6kg/6/6/6/- C.face pull - rączkami 5x5 - tempo 201 T1:46/50/55/59/- T2:rampa 5 T3:rampa 5 D1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 T1:26kg/28/30/32/34 T2:30kg/32/34/34/- T3:32kg/34/36/38/- D2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:80kg/80/80/80/80 T2:80kg/80/70/70/- T3:70kg/70/70/70/- HIIT:4x30/30

Odnośnie łydek, mi najbardziej urosły/zagęściły się jak zacząłem więcej kręcić aerobów/hiit Łydki praktycznie codziennie pracowały, a jeszcze dobijałem je pod koniec tygodnia. Co nie zmienia faktu, że takim opornym mięśniom jak łydki i przedramiona trzeba poświęci dużo więcej uwagi. Te mięśni cholernie ciężko zmęczyć, ale pracują praktycznie cały [...]

Pewnie, ze tak. Z resztą temat spalaczy przy wysokim bf% jest w dziale odchudzanie wałkowany codziennie. Dobrze dopięta dieta i aero/hiit są kluczem do sukcesu. P.S. Po cichu się mówi, że to te cudowne prozdrowotne właściwości coli light dają takie efekty

hehehehe w sumie - jak koniu wali ~2butle na dzien to cos w tym musi byc btw-dla osob z fatem powyzej 20% suple -> spalacze to nie koniecznie najlpesze wyjscie dobre - ale wystarczy kilka zmian w dicie i poleci suple byl zostawil na koniec redukcji gdy ten fat zjedzie troche w 99% przypadkach zmiana sposobu odzywiania - nie koniecznie [...]

Widze że tutaj hardcorowe redukcje idą . Ale w sumie niema się co dziwić, przy waszym stażu i doświadczeniu to można tak robić. Ja u siebie np zauważyłem tak jak mówiłeś solaros, że jak tylko zmieniłem zywienie i dodałem hiit 3- 4 razy na tydzień to efekty na początku super. Potem dałem CKD i jakoś to idzie. Ogólnie super samopoczucie jest na [...]

nie no dziś siłownia, potem HIIT z 3 godziny później i dam jeszcze z 20 min aero i styknie jedliście kiedyś takie pyszne pączki z sokiem malinowym herbapolu ? łasuch ze mnie taki że zjadłem 2 opakowania Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-18 14:29:00

[...] bułki + serek naturalny, zupa, 160 g kuraka IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed Aerobami : 1 caps TB Na noc: 50 mg B6 TRENING *HIIT X 15 *cardio 45 min Podbiłem węgle dziś bułeczkami z powodu dość ciężkiej pracy fizycznej przez ostatnie popołudnia, dzięki temu po interwałam czułem że dopiero się [...]

[...] (duzy skos &#8211; 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- E. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12kg/12/12/- HIIT:5x25/35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-22 16:17:27

dojdzie praca to poleci zadbaj o spore spozycie bialka,nawet bcaa mozesz sobie dokupic i popijac w pracy - jesli to bedzie fizyczna praca to jak najbardziej co do mnie to nie jestem zly na siebie - a poprostu jestem w polowie drogi a ze nie jestem zwolennikiem ani cardio/ani hiita' ani w sumie spacerow - bo mi sie nie chce - to zawsze szukam [...]

[...] zawsze pozostaje. Nigdy nie miałem tak wąskiej talii Efekty osiągnięte dzięki standardowemu treningowi split 4x/tydzień, diecie zbilansowanej/low carb, cardio i tabacie. HIIT'a nie stosowałem ani razu. Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 95kg/92kg (-3) Brzuch (na wysokości pępka) :87cm/82cm (-5) Klatka: 112cm/110cm (-2) Biceps (napięty) [...]

cardio nie bede krecil w sensie dlugie cardio dlugie cardio=palenie miecha wiec wychodzacz takiego myslenia potwierdzilem to - bo nie krecilem cardio = miecho zachowalem ale bebzon tez nie spadl Dopoku krecilem hiita przez ~5tygodni lecial nawet ladnie (~6cm) jak przestalem - przez drugie 5 tygodnie zlecialo 20% z calosci (~2cm) ale powiedzialem [...]

dzis doszly ostatnie paki - od jutra jadymy z koxem redukcji ciąg dalszy part I: -> 40-50dni 2x Hydroxycut Adrena-G Anadrox Atravar 3x BCAA extra BCAA Powder BCAA Pure EAA Xtra Leucine Xtra 2x Glutamine Alpha Ketoglutarate NAG Tyrozyna Kealkalyn MCT White Flood 2x SFD plus IDS Multi Pro Whey Whey MAxx Syngex part II: -> 40+ BCAA powder BCAA [...]

Nie zdążyłem zedytować, więc dopiszę: Ważna jest jeszcze jedna rzecz. Jakikolwiek trening powtarzany zbyt długo prowadzi do adaptacji i spowolnienia efektów. Trening należy zmieniać aby tego uniknąć, np wydłużać czas sprintu w HIIT, zwiększać ciężary w treningu siłowym, zmieniać ćwiczenia w zestawie itp.

Siłowni nie łączy się z HIITem. A jeśli jesteś w stanie wykonać HIIT po siłowni, to znaczy że trening siłowy był źle zrobiony.

[...] powinniśmy wykonywać częściej niż 3x w tygodniu co drugi dzień. Mięśni muszą mieć czas na regenerację. Można natomiast w dni bez siłowni wykonywać treningi wydolnościowe, np HIIT. Każdy trening powinien być wykonywany z najwyższym zaangażowaniem i na maksymalnych obrotach. Jeśli coś idzie zbyt łatwo i po treningu nie czujemy skrajnego zmęczenia, [...]