(na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach) to nie zbyt duzej wiedzy skoro uklada plan popelniajac tyle bledow Wysmial ACT? bo nawet o czyms takim nie slyszal a c mowic o FBW, cwiczyles kiedys FBW? to sproboj to sie przekonasz, efekty beda zadowalajace. chcesz spalic tluszcz to podstawa dieta, aeroby wskazane, hiit i to [...]
Venomik jest zle w porownaniu z tym co bylo pol roku temu. no ale bedzie jeszcze lepiej :) cwiczenia z linku, ktory podales to dokladnie to samo co u nas na zajeciach cwiczymy. nie pamietam ilosci powtorzen ani obciazenia, wiem ze teraz bede cwiczyc z wiekszym gdyz w wakacje moje bicepsy urosly o 3 cm (czyste miesnie!!) i czuje sie silniejsza [...]
Co do kalorii to zależy jak trzyma się waga przy takiej dawce, cardio też bym w sumie zmniejszył i skupił się bardziej na siłowym treningu lub ewentualnie hiit jak mówił didek, i słodzik tez bez problemu. W sumie zastanowiłbym się nawet nad lekkim zwiększeniem fatu a zmniejszył podaż białka (2g na kg dla kobiety?) :D
dodaj jedna serie na biceps to czy zrzucisz kilogramy zalezy glownie od diety rob aeroby 4-5 razy w tygodniu po 35-50 min. zacznij od 35 stopniowo dodawaj mozesz rowniez sprobowac HIIT
A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. Podstawa to dieta (70 % sukcesu) dodaj cwiczenia aerobowe lub HIIT. Trening silowy o niskiej intesywnosci (powtorzenia 12-15-20), trening grup miesniowych 2 razy w tyg Następnię chcę przejść do "ataku" i bez zbędnych kg rozpocząć trening [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedzi ;) Artykuły już czytałam, zresztą nadal przeglądam forum i coś czuję, że dziś do późna będę siedzieć na komputerku (ot, taka dyspensa na dziś ;p) Co do tego HST to muszę poczytać bo nie bardzo wiem o co chodzi ;) Poza tym korci mnie trening interwałowy HIIT, ale co z tego wyniknie to zobaczymy ;)
plan teoretycznie wygląda ok jak to się przełoży w praktyce zobaczysz sam na moje oko dobre połączenie co do aero może lepiej HIIT ale tylko w nietreningowe
[...] biceps 2x3kg, wiosłowanie 2x5kg, niestety teraz już nie mogę edytować pierwszego posta ;/ Sory za zamieszanie. Mówisz jedynie o treningu siłowym czy też o treningu HIIT? Jeśli chodzi o siłowy to zupełnie nie mam w tym doświadczenia, warunki mam domowe, wydawało mi się, że trening jest w miarę ok. Jeśli mówisz, że trening jest [...]
Stała suplementacja jak najbardziej ok, jak masz trening weź 5g zaraz po skonczonym treningu, jak masz DNT to albo po cardio, hiit jeśli takowe robisz. Jak w dni bez treningu siłowego nic nie robisz, weź kiedy Ci pasuje.
[...] i drugie skorobnie jest to moja pasja i wygladam lepiej niz 3/4 ludzi. :) Wlasnie jestem na urlopie. Odpust poleci, a potem wlasnie myslalem o 2100kcal. Czy znajde czas na HIIT 2x w tygodniu? Nie wiem niestety. Trenuje plecy z tric oraz klatke z bic. 5x8 roznymi cwiczeniami. Przy tej czestotliwosci i tym poziomie trening moze byc ZLY? A nie [...]
[...] to nie jest posilek. Jeszcze o tej 20 mozesz spokojnie jesc twarozek, rybe, chude mieso z warzywami, do snu masz chyba co najmniej 2 godz. I prosze cie nie schodz nizej 1800kcal, bo jezeli zabierzesz sie za tego typu treningi co pisze z dwoma HIIT`ami i aerobami po, to spalasz lekko biorac 2000kcal+ wiec masz juz ujemny bilans na poczatek.
Dobra- izolacje wylatuja. Do dobrze wykonanych podstawowych cwiczen brakuje mi obciazen, mam maks 40 kilo w dwoch hantlach. Dlaczego aerobami zastapic trening HIIT?
[...] unoszenie sztangielek bokiem x4 Piątek: Korzystając z fajnej pogody potruchtałem sobie 30 min w terenie i stwierdzam, że zdecydowanie aeroby nie są dla mnie..zostaję przy HIIT%-) Dieta: Nic nowego, trzymam się wyjściowego zakresu kcal Suple; T-100 - 6 kapsułek Dla mnie chyba optymalna dawka. Fajnie się śpi, dobra regeneracja, więc jest jak [...]
[...] Cro Cop bedzie unikał w dobry sposób parteru ma szanse wykońćzyć Ruskiego w stójce.Cro Cop ma zdaje sie większy zasięg + to że mocno kopie i do tego dobrze, a Fedor chyba wogóle nie używa nóg w stójce. A jesli idzie o sport to ja chce aby wygrał Cro Cop a wtedy w 2004 zobaczymy Minotauro vs Cro Cop :))) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
aha.... "CroCop aktualnie posiada najlepsza stojke w wadze ciezkiej w Pride" Dałbym znak równości między stójką Cro Copa a stójką Vanderleia!!!tyle że inna waga..... HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-08-24 12:36:19
Marian ale mówimy o zasadach MMA gdzie stójka sie rózni od K1 ze względu choćby na pozycje która musi być .... hmm bardziej elastyczna z powodu ewentualnego wjazdu w giry.I tu mnoim zdaniem Silva i Cro Cop to obecnie najmocniejsi stójkowicze Prida. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
[...] to Cro Cop jest wyjątkiem.!! Jak na razie to tylko wygrał jedną walke z kimś o dobrym parterze (a i tak nie najlepszym :)) ) - Herring.Igor to typowy uderzacz a znów Sakuraba był z innej kategorii wagowej więc nie ma o czym mówić. Na razie nikt nie przetestował jego obrony w parterze tak naprawde :)) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
Wg mnie powinieneś przejść na diętę, ponieważ jest to duża część sukcesu. Dobrze że grasz w kosza, ale poczytaj sobie jeszcze co nieco o HIIT. Właśnie ten trening polecam. Jeśli masz kasę, możesz kupić jakiś spalacz tłuszczu. Mam nadzieję ze pomogłem ;]