HIIT

kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

[...] plan, itp.postanowilam upozadkować swój plan treningowy. poniedzialek tylko joga wtoreksilowe by Obli z pilka 30-40 min + 15 min aeroby. środa aeroby z interwalami, albo program ze zmiennym oporem czwarteksilowe jak we wtorek, albo poszukam ,skonsultuje , jakiś zestaw na nogi piatekHIIT sobotajoga/rozciaganie niedzielasilowy z pilka by Obil

Dodatni bilans kaloryczny moze służyć jako antykatabolik natomiast trening interwałowy HIIT powodując większe utlenianie wkt w połączeniu z treningiem siłowym może prowadzić do uzyskania takich efektów. Jednak moim zdaniem dietę powinieneś lekko zmienić, a chodzi mi tu o ilość ww/tłuszczy. Tłuszczy daj więcej kosztem cukrów.

Wpisz w wyszukiwarke aeroby i HIIT i to ci rozjasni temat odnosnie tego jak co powinno wygladac. Pozniej w razie watpliwosci pytaj. pozdrawiam

HIT czy HIIT ?

HIIT

HIIT to nie aero Wykonuj w dni w których nie masz siłowni (traktuj jako osobny trening) Skup się na diecie jeżeli chcesz przeprowadzać redukcję.

Myślę, że utrzymanie treningu masowego z ujemnym bilansem kalorycznym pomoże Ci zrzucić tłuszcz (którego swoją drogą nie masz za dużo). Cycami się nie przejmuj, bo dobrze jest mieć klate, niż być zapadnięty. Ewentualnie możesz na okres redukcji uupełnić treningi hiit'em albo aerobami, natomiast jesli chcesz być kulturystą, to ja bym pojechał masę [...]

[...] pozno, bo przed 13 Pozniej bylem potrzebny w paru miejscach i musialem wyleciec z domu bez sniadania, ale pozniej nadrobilem. Dzisiaj aero, tak mysle ze po raz 1szy zrobie HIIT, bo nie moge juz ogarnac prawie godzinnego biegania bez sensu, za duza monotonnosc. Wole juz puscic pawia po 20 minutach ciezkiej jazdy Zobaczymy jak to bedzie... [...]

To jak pojadę teraz na siłę to ta rozpiska co tu jest będzie dobra? Nic nie trzeba zmieniać? A i zaczynam od jutra HIIT to on jakby co nie przeszkadza w zdobywaniu siły i masy?

hiit w sumie nie bedzie przeszkadzał, jeżeli zadbasz bardzo dobrze o diete. w kazdym razie w okresie budowania masy, raczej powinno się unikać wysiłku aerobowego.

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYNASTY• Dzisiaj tylko HIIT pierwszy interwał jakoś tak dziwnie bez vervy ale potem jakoś poszło, w sumie bez jakiejś ekstra bomby ani cieńko też nie ;/ o tak o Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III Posiłek 150g cyca 40g owsianych IV Posiłek [...]

Możesz spróbować masować z zerowym bilansem i bez węgli prostych. Do tego FBW i HIIT, jeżeli będziesz cierpliwy to spalisz tłuszcz i zyskasz stopniowo czyste mięso, ale ciężko powiedzieć ile to potrwa-w każdym razie na pewno nie miesiąc, jest to proces raczej rozłożony w czasie.

To hiit'a nie dokładaj. Lepiej daj np 10 minut rowerka po treningu i starczy. Rozpiska na sile? Jeżeli zalezy Ci tyylko na sile to moze lepiej weź się za FBW 5x5.

Motywacja - klucz do sukcesu Ostatnio miałem zarówno kilka dobrych treningów, jak i kilka gorszych. Te drugie były spowodowane brakiem większej motywacji, bądź złym nastrojem. Nie było prawdę mówiąc większej potrzeby, nie czułem tego, żeby dać z siebie wszystko. Wszystko to jednak może się zmienić, ciągły napór otoczenia oraz pozytywna presja może [...]

dzieki za pozytywne opinie chlopaki,za okolo miechaodpale jeszcze jakiegos termogena+cos energetyzujaco-pompujacego. Aerobow nie robilem,HIIT'a robilem ale nie za czesto bo nie zawsze mialem mozliwosc przecwiczenia 5 dni na silowni w tyg i musialem zmiescic sie w 4 dniach. A spadek smalcu byl stopniowy,caly czas powoli schodzi Zmieniony przez - [...]

Oo dziękuje za radę! jeszcze nie wiem co to jest HIIT, ale zapoznam się thank U:]

[...] mam lodówki). Alexxa, a jaki to dobry? Skoro w tym tygodniu bedę siadał dopiero w piątek, a wczoraj i jutro Trening Królewny Śnieżki, zaaplikowałem sobie dzisiaj full-sesję HIIT: 5 min truchtu 10x20/40 tak, kurna, 10!!! powrót marszobiegiem (jakieś 9 minut) interwały były tak na 90-95%, nie na 100%, po bieganku najbardziej boli mnie brzuch [...]

Ulozyc nikt Ci planu nie ulozy. Pozatym na sile i rzezbe raczej sie jednoczesnie nie da. Na mase i sile jeszcze by dalo rade pogodzic. Co do rzezby i masy to trening jest ten sam a efekty regulujesz dieta. Zmieniasz bilans wrzucasz aeroby/HIIT i tym samym masowy trening staje sie redukcyjnym.. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj policzysz sobie zapotrzebownie kcal. a co do treningu to poczytaj o HIIT'cie w podwieszonych