HIIT

[...] poprostu sie wyrzeźbie. Możesz polecić jakąs fajna diete jesli ktos plaunuje zrzucić kg?? Wcześniej na siłowni miedzy treningami miałem najpierw rowerek 10min potem bieg 30 min ze zmiana tepa co 2 min od szybkiego biegu po "spacerowe" tempo . Jakis spadek wagi byl ale sądzisz ze po HIIT bedzie duzo wieksza róznica??Kondycje mam dobrą .

a i jeszcze chciałem zapytać jak hiit ma się do termogeników? za kilka dni zamierzam przyjmować tse 2-3 pigułki 2 razy dziennie

przed HIITEM musisz zjeść ! gdzieś 1.5h przed będzie okej. a co do termogeników to zarówno one jak i HIIT podnoszą mocno ciśnienie.

[...] odpowiedź. Czyli wynika, że opcja 1 jest zbyt intensywna. Przy ułożeniu tak intensywnego planu treningowego oparłem się o wcześniejsze wypowiedzi w tym poście na temat HIIT i treningu na siłowni - gdzie przeczytałem, że po 8h można przeprowadzić trening na siłowni. Jako, że jestem "zielony" w tej dziedzinie posłucham fachowca [...]

super artykulik a co sadzisz o takiej kombinacji: 1. silka wieczorami pon-sro(nogi)-pia 2. treningi techniczne/wieloboje - wto,czw (lekkoatletyka) 3. HIIT rano przed robota -> pon-bieg, wto,pia-rower, sro-basen - mysle ze jak bede dobrze jadl podzczas dnia, to sie nie zamecze wlasnie sie zorientowalem (5 minut po napisaniu tego wyzej) [...]

@ Adonay Robiłem wcześniej podobny trening do twojego (Trening obwodowy + Aerobowy). Od kilku tygodni robię T.Obwodowy 1,3,5 dzień + 2,4,6 dzień HIIT (15-20 min.) + 7 dzień przerwa. Uwierz mi będziesz usatysfakcjonowany nawet po 5-10 min. na początku! Jeden warunek przestrzegać zasad poprawnego wykonania!

Witajcie. Mam pytanie. Chce zaczac wykonywac ten HIIT i musze sie dowiedziec szczegolow:) Czy po miedzy kazdym interwalem jest przerwa? Czy robie caly czas na zmiane trucht-sprint? Ja planuje to robic tak: Rozgrzewka - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) [...]

Jezeli ktos nie jest dobrze wytrenowany to odradzam ten trening HIIT. Ja ostatnio biegałem średnio ok 6-7 km w ok 40 min i praktycznie nie byłem zmęczony. Dziś własnie zrobiłem rozgrzewke 5-7 min, pozniej 3 HIITy i normalnie zaniemogłem. Zwała jednym słowem z nóg.

ale tu jest post o HIIT - diete daj w dziale ODZYWIANIE!

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu. Co mnie ciekawi. Czas treningu nie powinien przekraczać 25 minut...ok Co wliczamy w najbardziej opłacalny HIIT: Czas rozgrzewki 2 minuty. Czas jednego interwala powinień przebiegać z początku następująco: 30 sekund truchtu; 15 sekund spirntu co daje; 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas [...]

czyli co mozna przed HIIT'em spozyc? normalne sniadanie czy lepiej bialko?

czy jeszcze ktoś robi HIIT, czy wszyscy juz maja dosc??? bo ja po treningu mówię sobie ze to juz ostatni raz, hihih ale potem mi przechodzi i ze 2 razy w tyg daje rade, ale aeroby sa jednak przyjemniejsze...:)

a ja mam pytanie tej strony?: czy mozna hiit wykonywac na rowerze stacjonarnym? i czy skakanie na skakance pomoze zrzucic troszke fatu? Zmieniony przez - szycha91 w dniu 2008-08-16 00:15:23

Jeśli chciałbym robić HIIT'a na bieżni elektrycznej, na której max. prędkości wynosi 20 + aeroby w sobotę to plan wyglądałby tak: Wtorek 30s z prędkością 11 10s z prędkością 18 Czwartek 30s z prędkością 12 10s z prędkością 19 Sobota Aeroby na poziomie 65-80% tętna maksymalnego Wtorek 30s z prędkością 13 10s z prędkością 20 Czwartek 30s z [...]

Ja wykonuje HIIT na biezni i mam takie pytanie.Przez minute sprintu osiagam 90%HR Max ,ale pozniej musze truchtac okolo 2 minutu zebym zszedl do okolo 70% hrmax.Czyli jeden interwał niby bedzie trwał 3 minutki.Czy moze tak być??Czy nie czekac az az puls podczas truchtu spadnie do 65-70%hr max ??

Witam... Każdemu kto się zastanawia nad rozpoczęciem HIIT polecam polecam i jeszcze raz polecam... dziś zrobiłem pierwszy trening... myślałem że padnę jak z rowera zszedłem... Po 7 minutach byłem cały zlany i wykończony jak po godzinie aerobów...

z tego co wiem to HIIT 3 razy w tygodniu, 2-3 razy w tygodniu siłownia, moim zdaniem przy tym już powinieneś zrezygnować z aerobów... ten jeden dzień na odpoczynek i regenerację... i oczywiście dieta redukcyjna (nie rezygnuj z białek... ogranicz głównie węglowodany, jeśli jesz tłusto to i tłuszcze powinieneś ograniczyć) i efekty zobaczysz [...]

Czy mogę robić split na cel zrzucenia sporej liczby kg, i wyrzeżbienia ciała? Czy split będzie dobry czy może robić FBW? Bo po przeczytaniu wynika na to, że split nie przyczynia się zbytnio do utraty wagi. Jestem po prostu zagubiony tymi wszystkimi informacjami i proszę o pomoc w rozpisce. np. pon-hiit, wt-nogi itd.

Rothen a jak robie hiit np na worku lub poprze skipA(gdy nie ma pogody) to tętno maksymalne mam 160 czyli ok 80% czy to za mało?

Czy mogę robić taki trening, na początek 5 seri HIIT 30/10 + 6 waidera? Bo jestem w 11 dniu a6w i efektów za bardzo nie widać. Czuję lepsze mięśnie pod tłuszczem ale za duża ta moja opona. Waże 67kg i 172cm wzrostu. 17 lat.