HIIT

[...] Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, tran. Ułóż dietę, wklej a poprawimy w. błędy 2. Trening ma obejmować pracę mięśni brzucha i jego okolic. Praca mięśniowa w tych okolicach przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Do planu treningowego dodaj HIIT/aeroby.

Deficytu kalorycznego w diecie Odpowiedniego treningu - siłowego + aerobowego/HIIT I równieżnie mniej ważne - regeneracja

Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz to dodaj do planu treningowego aeroby/HIIT

[...] kiedy rzesze speców zaczęły wychwalać aeroby, uznane za nieefektywne 10 lat później gdy zaczęto zalecać normalny trening masowy i lekkie cięcie diety - lub ewentualnie HIIT. Co do kwestii grubości włókien - skoro uważasz, że włókna mają identyczną grubość na całej swojej długości - to zrób prosty eksperyment. Weź na przykład 30 patyczków o [...]

[...] po bialkach.. org musi zmienic nastawienie na pozyskiwanie enegrii. kiedys robił to z ww treraz z tłuszczy ja tam tyje po weglach a aeroby nie daja tyle co dieta i wysylki HIIT (ja wale w tenisa w stylu hitt, inne aeroby tez interwalowo) wydaje mi sie ze nie dla kazdego wegle sa dobre, jak ktos ma wiecej tluszczu niz miesni (optycznie) to [...]

Dzis brzuch i HIIT Brzuszek robilam standartowo HIIT tez slowem nic ciekawego. A skoro tak, to idac za nowa moda pokazywania jedzonka zaprezentuje ulubione danie naszej rodziny ryz z warzywami Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-29 21:38:06

[...] zdecydowanie zbyt długo - Dział Trening. Jeżeli powracasz to zastosuj trening ogólnorozwojowy. Do planu treningowego w dni gdzie nie trenujesz siłowe polecam uprawiać aeroby/HIIT. Basen może być tylko ważne abyś nie przestawał tak pływać, a przerwy robił na góra 30sekund. WWiem że to bardzo trudne do wykonania, więc jeżeli nie będziesz wstanie to [...]

[...] diecie daj większe ilości białka co zmniejszy katabolizm na redukcji. Daj węgle około trneingowo. Obowiązkowo tłuszcz w kazdym posiłku. Co do treningu - trening siłowy/aeroby/HIIT bęzdie bardzo pomocny. Skup się na treningu tych partii mieśniowych na tkórych zależy Ci na redukcji. Z suplementów polecam antykataboliki: Taurynę, BCAA, Glutaminę...

Czas to najmniejszy problem... Ja dopóki nie przeszedłem na HIIT biegałem codziennie o 5:30 . Jeśli nie dajesz rady, biegnij godzinę wolniejszym tempem albo na zmianę biegnij i szybko maszeruj - najważniejsze jest, żeby 60 min zasuwać na wyższych niżzwykle obrotach.

[...] zweryfikować Twoją dietę, poza tym trening (nie ma sensu się katować gigant seriami moim zdaniem, to bez sensu) i dopiero wtedy zastanowić się, czy bomba Ci jest potrzebna. Według mnie to żelazna dieta, dobra suplementacja i przemyślany trening siłowy + HIIT zamiast aerob ów (HIIT czyli trening interwałowy) pozwolą osiągnąć Ci zamierzony cel.

Witam mam 21 lat 178cm 90 kg 3 x silownia 2x aeroby (czasami Hiit) + dieta pracuje jako listonosz od 8 do 15 duzo chodze w dosc szybkim tempie co dobrze wplywa na gubienie tluszczyku ale nie najlepiej na miesnie sa jakies suplementy ktore by chronily moje miesnie ? do tego chcialbym dokupic cos poczym rosla by mi sila a organizm szybko sie [...]

skoro tak duzo chodzisz i tak dlugo to poco ci aeroby/hiit bo nierozumiem zabardzo? 150g wegli dziennie ? przy 90kg wagi i takim trybie zycia ? nie dziwne ze odczuwasz zmeczenie :p Zmieniony przez - willex w dniu 2007-12-01 14:46:31

[...] wiem, czy jest sens. Lepiej byloby podkrecic choc troche kalorie, bo ujemny bilans nie zawsze jest pozadany. Podniesiesz umiejetnie kalorie, to i metabolizm przyspieszysz. HIIT lepiej robic w nietreningowe (mniejsze ryzyko katabolizmu), a po silowni - jesli koniecznie chcesz - to do 20min aero i w obu wypadkach zmieniaj dlugosc i intensywnosc [...]

hiit czasami stosuje a pracuje dopiero od 2 dni ale i tak z hitt nie zrezygnuje... rzezbic sie nie rzezbie ale chce miec sucha mase miesniowa zapomnialem o jeszcze jednym moj staz treningowy to jakies 15 miesiecy z przerwami teraz wracam do treningow, narazie zaczyna sie 2 miesiac ostrej pracy i systematycznych treningow: dieta, brak alkoholu itp. [...]

3x w tygodniu a w kolejny dzień rozwijaj się szybkościowo/wytrzymałościowo - HIIT bądź aeroby bądź inny sport wliczając wysiłek w zapotrzebowanie diety

Widzę że zła masz dietę. Po pierwsze dodaj tłuszcze. Redukuesz/masujesz? Jeśli jesteś na masie to trenuj uda. Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do treningów aeroby/HIIT. Jeśli na redukcji to również + aeroby/HIIT. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-02 10:47:44

myslisz ze duzy? Obcinam wegle, a treningi to silowy+bieganie+hiit+basen

[...] on napisal wiecej, az tu nagle pojawily sie rady mimo ze nie bylo wiadomo wielu rzeczy... Muskulatura spala - ale najlepsze spalanie masz przy treningu aerobowym, badz tez HIIT... A ze ona chce zmniejszyc lydki to oczywiscie jesli ma otluszczone bardzo - to najlepiej gdyby najpierw zbudowala troche miesni, ktorymi by dalej latwiej bylo jej [...]

stosuje ten HIIT ale po tym codziennie sie rozciagam tak gdzies ponad 30min. nie wiem czy to nie przeszkadza czy cos???z gory dzieki za odpowiedzi

Cześć Apokalipsa, myślałem o czymś takim: Trening A - środa , zakres 8-10 potwórzeń 1:Wyciskanie na ławce lekki skos 2.Podciąganie na drążku - szeroko 3.Seria skladana: unoszenie bokiem w opadzie + wyciskanie sztangielek na bary 4.Martwy Ciąg o ławki 5.Brzuch - spięcia + Hiit na rowerku - 10 min Trening B - sobota - zakres 5 powtórzeń [...]