Ellisem nie jestem, ale pozwolę sobie odpisać że 5 razy w tygodniu siłka to za dużo. Lepiej klasycznie 3xtydzień i w nietreningowe np HIIT. Ewentualnie 4xtydzień siłka, ale wtedy to już raczej nie FBW tylko split. To tak kilka moich uwag
dozwolone, aczkolwiek imo 5x za duzo 3x fbw np 5-10-15 WODYNA, lub inny ze zrónicowaną intensywnośćią 3x w nietreningowe HIIT (mozna zacząc od mniejszej ilości i zwiekszać stopniwo)podkreca to świetnie obroty organizmu (EPOC) 1 dzień WOLNY! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-11 17:33:29
Dzięki za tak szybką odpowiedź. OK, zostanę przy ćwiczeniach 3x w tygodniu. Na HIIT się nie zdecyduję - po przebiegnięciu 20 m siadam ;p Zwykłe aeroby, prawdopodobnie codziennie. Mam jeszcze pytanie do treningu - czy mogę zrobić 3 plany i każdym z nich ćwiczyć innego dnia, tzn. plan A pon., plan B śr., plan C pt. i kolejny tydzien tak samo A - [...]
normalnie mozesz biegac a nawet kilka interwalow po np 15 sekund nie mozesz zrobic? wg mnie hiit jest o wiele lepszy od zwyklych aerobow i daje dobre efekty FBW nie cwiczy sie tyle dni w tygodniu bo: organizm potrzebuje regeneracji laczna suma serii z tygodnia np na dana partie powinny wynosic tyle ile na zwyklym splicie czyli np klatka 12 [...]
[...] do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. [...]
[...] 40 min. dziennie, ćwiczeń aerobowych jest wiele: biegi, jazda na rowerze, plywanie, skakanka, galop w dal itd. Oczywiscie najefektywniejszy według mnie jest bieg..... b)HIIT Warto tutaj wspominieć o HIIT (ang. High Intensity Interval Training - trening przedziałowy o wysokiej intensywności). Typowy czas trwania całego treningu HIIT wynosi [...]
hiit to po prostu trening, ktory przypomina dzialania rządu... tzn wszystko sprowadza sie do interwałów - czasu i cyklicznosci ich wykonywania... ale najwazniejsze jest te 95% tętna, bo jesli sie go nie osiągnie, to z treningu nici... ale tętna sie nie mierzy, bo interwały z mierzeniem tętna to juz inny trening... dlatego nie nazlezy go mierzyc [...]
[...] i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, poszukaj trochę wpisując w wyszukiwarkę ,,redukcja", ,,rzeźba" itp., a znajdziesz sporo pomocnych wskazówek. Ten plan jest imho zły.
Z drugiej strony niektorzy tutaj tez zdecydowanie przesadzaja. Potrzeby i mozliwosci chociazby psychiczne typowego desperata jakich tutaj wielu z w miare doswiadczonym kulturysta, ktory dazy do maksymalizacji efektow znacznie sie roznia. W przypadku pierwszym duzo ruchu (aeoroby, hiit, pilka - najlepiej wszystko na raz), podstawowe zasady zywienia [...]
Na rzeźbę to dieta redukcyjna, hiit + siłka + antykataboliki Dieta tu jest bardzo ważna A tyle porad, bo każdy organizm jest inny, i każdy plan działa na każdego inaczej
możesz np. w jednym tygodniu 2 razy trenować na siłowni a 3 razy HIIT i odwrotnie w następnym- to powinno poprawic troche sytuację- niestety bardzie okrawac juz bedzie raczej ze szkodą...
[...] do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. [...]
[...] już dawno czytałem temat. Nie orientuję się w ćwiczeniach, ciężko ułożyć mi konkretny plan. Myślełem, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia, nie wiem które są najlepsze. Co do HIIT - czytałem, przeanalizowałem, wykluczyłem. Nie jest polecany początkującym bez formy oraz osobom z problemami zdrowotnymi. Czyli - nie dla mnie. Dzięki jeszcze raz za [...]
zalany jesteś? dział odżywanie. czytaj podwieszone posty. ułóż dietę na minus. kilogramy będą spadały. do tego siłownia. trening na masę. areoby/hiit. supli narazie nie potrzebujesz.
4 razy w tygodniu chlopie o czym ty gadasz po treningu aeroby a w dni nietreningowe i dieta redukcyjna 2x HIIT i nie wiecej! w dni kiedy trenujesz masuj spokojnie!
[...] punkcie. Niby czemu masz ograniczac tluszcze ? Pewna ich ilosc jest niezbedna do normalnego funkcjonowania. Jakiemu celowi w twoim treningu sluzy 6-weidera ? Zacznij robic HIIT. Jak chcesz rozbudoawc miesnie brzucha to trening z obciazeniem. Jak chcesz nie przytyc na brzuchu dzieki 6 weidera temu to pozostaje tylko modlitwa, ktora raczej nie [...]