HIIT

[...] teoria i praktyka w WORD. Co do reszty - DNT. Poszedłem na łyżwy z koleżanką. 75 min jazdy więc spoko. Chciałem iść jeszcze zrobić trening - martwy, dwójki, brzuch, HIIT, ale łyżwy na tyle mocno zjechały mi nogi, że regres w martwym byłby na 100%. Wolę iść jutro i trzasnąć wszystko zgodnie z planem. Z tej racji węgli trochę za dużo. [...]

REDUKCJA 2016/17 Witam po kolejnej przerwie od wpisek. Miska trzymana niby, ale w ciągu 2 tyg zrobiłem max 3-4 treningi. Przyznam, że jak na początku na T.A był power, mega siła, pompa, nabicie, agresja, tak po 8 tyg stany depresyjne mnie dorwały, że nie dawałem rady funkcjonować. Odstawiłem 4 dni temu. Póki co od 2 dni jest git. Oby to już nie [...]

[...] :-| No cóż. Dziś nie szarżowałem z ciężarami. Odpuściłem martwy bo jeszcze do końca nie przeszło z plecami, ale plery zrobione %-) W 50 min zrobiłem, więc bez dramatu. HIIT'a nie zdążyłem bo do roboty leciałem... Jutro pójdę i zrobię ;-D /SFD/2016/12/11/04ccfa7bd82a4f50a9066ff70a8b9c29.jpg TRENING: 1.Podciąganie chwyt szeroki - x12 x12 x10 [...]

REDUKCJA 2016/17 Dzień nietreningowy. Chciałem plecy zrobić, ale nie będę robił póki co nic poza nogami 2x week i HIIT i brzuchem. Na rozpisce tylko 1600 kcal bo poszedłem na kebsa dużego na grubym cieście, więc uznałem, że to jakieś 1000 kcal i całe zapotrzebowanie na węgle poszło. Taki sobie był :-{ Nie warto było xD [...]

REDUKCJA 2016/17 No witam. Dziś DNT. Jutro polecę zrobić nogi po usg klatki. Będę je robił teraz 2x w tyg :/ do tego 2x hiit i brzuch. /SFD/2016/12/22/fdaa81fc2ee148239bdc92f52e0e7505.jpg https://www.youtube.com/watch?v=SH79_YSJVd4

[...] akurat wolnym hammerze. Sił już było mało no i nie do końca ogarnąłem ciężar odpowiedni na tą maszynę, no ale trudno. https://www.youtube.com/watch?v=YQQaQ4PDBYU DO TEGO HIIT 5x45/15 Obraz się obraca i obraca i chyba w końcu się obróci @-| P.S - oczywiście śmieszkuje Kubuś. Trening mi poprawił samopoczucie };-) P.S 2- wiem wiem, [...]

[...] że nie chce mi się tego dzielić to wklejam tak ;-D Ogólnie trening nie jest tak męczący jak tyranie wielostawów, ale boli bardzo, co nie zmienia faktu, że 5 min HIIT na rowerku jest 100x gorsze %-) Tak więc jutro śpię, jem i leniuch**e ;-) Wyjątkiem jest trening nóg - tutaj jest masakra. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-04 [...]

Tylko dnt i wyjątkowo zamiast HIIT bo odkąd palę te fajki kondycja tak ssie i serce tak ciężko pracuje, że czasami łapie mnie ostre kłucie. No i dzisiaj druga próba rzucenia. Najgorzej, że zwyczajnie z nudów w pracy bym zapalił%-) Musze byc twardy xd Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-15 09:06:03

[...] do tego co bylo przy tym samym otluszczeniu albo i mniejszym. Dobra plan taki, że lecze klatke, póki co wleci master, estro do dolnych granic normy i do tego: 2x w tyg HIIT 6x15/45 oraz 25 min cardio w DNT oraz trening nóg 2x week(1 zakres 6-8 powt. A drugi typowo pompujacy 12-15-20 powt. Żeby te kolana tak nie cierpialy. Po pracy polecę [...]

REDUKCJA Dzisiejszy dzień był trochę masakryczny. O 4.30 pobudka bo na 6.00 otworzyć siłownię. Zjadłem o 5.00 twaróg półtłusty ze słodzikiem i cynamonem i babką płesznik i poleciałem do roboty. Tam 2-3 kawy z mlekiem po 100 ml i babka płesznik 30g. Potem o 11.00 prosto na uczelnię. Do 16.30 pisałem poprawę kolokwium - na farcie, udało się [...]

[...] 3b.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz chwyt równoległy - 27,5 kg 3x8-10 3c.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 45 kg 3x10 1a.Facepulls - 40 kg 3x15 1b.Wznosy hantli w opadzie - 10 kg 3x10 5 min rozgrzewki na orbitreku, 5 min HIIT 20/40 sek, 5 min totalnej przerwy, 35 min cardio. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-30 14:12:23

[...] dniu. Chociaż to bimbanie to no cóż. Określam tak każdą robotę gdzie nie muszę zapieprzać jak głupi albo przerzucać paru ton na zmianie %-) A póki co o 14.00 wlecą plecy + tył barków, 5 min HIIT i 35 min cardio. No i w końcu helios w ten dół pleców. Oby serio paliło ten smalec miejscowo ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-07 09:25:41

[...] w sobie mega zaj**isty. Na ostrym wqrwieniu całe plecy w niecałe 30 min. Ciężary o wiele większe niż zwykle i powtórzeń też więcej przy 2x krótszych przerwach. Potem 6 min HIIT 20/40 sek No i przed cardio pozowanie: 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. Dół pleców coraz mniejszy, powoli to schodzi, [...]

No wiem. Mimo wszystko interwały na orbitreku mocno męczą nogi. Aaaaaaaaaa to dlatego. No kuźwa właśnie o tym mówię - dziś się głowię od czego do cholery tak mnie nogi bolą i oczywiście zapomniałem, że wczoraj robiłem HIIT + cardio. }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-20 15:56:57

[...] i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. Dodatkowo od poniedziałku nie wchodzę na 30g czy tam 20g fatu i 40g ww tylko na 220g białka, 100g ww, 0 fatu. Zerowy fat ponoć lepiej wyjdzie, a deficyt i tak będzie mniejszy = 40g fatu = 360 kcal, 50g ww = 200 kcal No i to chyba tyle. Dziś plecy + tył barków + HIIT I CARDIO.

[...] wątpliwości :d Teraz akurat łysy, jest gdzie pisać %-) I pewnie jak większość w tym okresie teraz co godzinę stoi przed lustrem żeby sprawdzić czy forma sie nie sp******iła to akurat będzie widział 8-) Hipki Cayek Cię nie łapią podczas HIIT/Cardio na takich kcal? Forma jest super, słuchaj się tylko chłopaków, nie kombinuj już i będzie kosa :-)

[...] 95 kg x5, 90 kg x5, 80 kg x6 + drop set 70 kg x8, 50 kg x10 2.Skos hammer - 37,5 kg strona 4x8 + drop set x2 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 4x8 1.Biceps sztanga prosta - 30 kg x15, 40 kg x10, x8 + drop set x2 2.Modlitewnik - 35 kg x8, 30 kg x6, 20 kg x8 + drop set x2 HIIT 5 min + cardio 35 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-24 23:09:03

Tak czy owak ostatnie 4-5 HIIT + cardio + te 4-5 treningów typowo siłowych ze splitu i potem odstawiam i robie te obwody. Co ma być to będzie :-D

[...] skosie dodatnim sztangi - 90 kg 4x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 32 kg x10 x8 x8, 30 kg x8 3.Rozpiętki na bramie wyciągi górne - 25 kg x10, 20 kg x12 x10 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 40 kg x12 x10 x8, 15 sek przerwy x8, 15 sek przerwy x6, 15 sek przerwy x4 2.Hantle z supinacją stojąc - 12 kg x8 x8 x8 HIIT 5 min + cardio 35 min

MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]