HIIT

Wszystko udało się wpasować. Mam mniej czasu na neta i stąd rzadsze aktualizacje. Robię cały czas FBW, do tego w tygodniu zawsze wieczorem aeroby, a w weekendy HIIT. Myślę, również nad Tabatą. Fotka dzisiejszej, porannej owsianki :) ...tak na początek. P.S Na siłownię chodzę po szkole i rano przed wyjściem jem owsiane, potem w szkole koło 12 [...]

[...] ale tluszcz odklada mi sie glownie w dolnych partiach brzucha i na klatce piesiowej,-dlatego tez zdecydowalem sie na taki a nie inny trening silowy) trening wydolnosciowy HIIT trening tlenowy/aerobowy/-tu mysle, ze trening w klubie mozna zaliczyc do aerobow,ponadto po treningu staram sie pobiegac min. z 20 min dodatkowo. Od pewnego czasu [...]

musisz stworzyc wlaściwą dietę- to podstawa udanej redukcji natomiast jesli chodzi o tłuszcz ktory chcesz spalić to powiem,ze powinienes wiedzieć, ze te najoporniejsze miejsca schodza ostatnie... nie ma tu wiele do rzeczy, ze je trenujesz siłowo- trening ów ma byc motorem metabolizmu podobnie hiit czy interwały a nawet choc w małym stopniu aeroby [...]

[...] ilosc aerobow do 4-5x w tygodniu jezeli nie bedzie cie to zbytnio meczyc. Za kilka tygodni jak ci sie kondycja poprawi mozesz sprobowac 3x45min aeroby i 1-2x w tygodniu HIIT na rowerku. Sprobuj czasem np 1x w tygodniu dluzsze aeroby, np 2h. zaskakiwanie organizmu i zmienne bodzce czesto przynosza dobre efekty.. Zmieniony przez - MaximusRex w [...]

Zalegle zyczenia, naj naj.. Waga sie nie przejmowac poki obwody ida w dol, ale co by nie mowic jest staly spadek obwodow, co cieszy, nie wiem o co chodzi z ta waga, moze miesnie budujesz... ale w takim tempie????? W kazdym razie kierunek dobry. Powiedz i ile masz aero i HIIT i kiedy?

[...] ale w takim tempie????? Eeee, no nie. Przeciez to chyba niemozliwe jest??? Skad by u mnie bylo tyle tescia i hormonu wzrostu? Jakby to byla prawda, to chyba przebijam dziewczyny z E7 Na chwile obecna mam HIIT 2x w tygodniu po treningu gory ciala. Dorzucamy cos od przyszlego tygodnia? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-09 15:01:56

[...] nie wiadomo co, a mi zostala lamana. Nie wiem, jakos nie umialam jej dobrze utrzymac i teraz napieprzaja mi nadgarstki A najgorsze qrva jest to, ze dzisiaj mial byc HIIT po silowym, a tam wszystkie qrva maszyny cardio zajete przez rozgadane kobity, po torych nawet kropla potu nie splywala Ale mnie nosi, chyba komus przywale A [...]

[...] się na siłach, żeby iść na siłkę. - nie próbuj zwiększać częstotliwości, objętości, ani zmieniać kolejność ćwiczeń, trzymaj się splita dwudniowego. - aeroby są zalecane, HIIT nie. - to nie jest trening dla początkujących, niezaangażowanych, trenujących inny sport. Program wzięty z [...]

robisz hiit nadal? ile minut i ile razy w tygodniu?

krac ale chodziło mi bardziej o te aeroby w formie hiit niż o metodę treningową high intensity training ;) co do metody treningowej jestem jej wyznawcą od jakiegoś czasu :P

[...] i jem, no i gotuję na zmianę. Później żołądek się przyzwyczaja. Ja jadłam tak przez 4 tygodnie i intensywnie ćwiczyłam. Dobrze by było, żebyć chociaż raz w tygodniu robiła HIIT (poszukaj na forum), to coś na kształt interwałów. Po 2 tygodniach włączałam strączkowe, a w 4 włączyłam inne węgle niż ryż i płatki owsiane. Po 4 tgodniach miałam [...]

[...] do tego co było, więc bardzo powoli. Zobaczymy jak w sobotę wyjdą mi pomiary. Mam jeszcze przed sobą 3 tyg. redukcji, a późnie ponad 2 tyg przerwy, bo wyjeżdżam na urlop. A po powrocie dalsza redukcja. Poczytaj o HIIT, bo dobrze by było, żebyś go włączyła w jeden dzień, w którym nie wykonujesz ćwiczeń siłowych, czyli np. wtorek czy czwartek.

Przeczytałam. A lepiej wykonywać HIIT biegając, tak? Wtedy się osiągnie odpowiednią intensywność. Będę robić w sobotę. A dlaczego mam robić raz w tyg?

Ok. No treningi wykonuje. Zajmują mi jakieś 40 min. Co do HIIT'u to mam pytanie: jak go wtrynić między dzisiejsze posiłki? Muszą być odpowiednie przed i po treningowe, tak? Czy jak?

Ja robiłam go normalnie, między posiłkami okołotrenigowymi, czyli białko i jakieś węgle, bez tłuszczu. Nie najadaj się przed nim, bo będzie ci niedobrze. Już pisałam, że po dobrze wykonanym Hiit masz odruch wymiotny, a jak się za bardzo najesz to...

[...] domu na rowerku, chociaż na rowerku bardzo trudno jest wyciągnąć odpowiednie tempo, ale próbuj. Policzyłaś jakie jest twoje tętno max? Wtedy będziesz wiedziec jakie powinnaś mieć przy HIIT. A masz w ogole możliwość na rowerku zmierzenia tętna? Nie jest to moze idealny pomiar, ale zawsze jakiś jest. Przy szybkim tempie masz dać z siebie wszystko.

20 minut skakania w tym 15 wolnego skakania a 5 minut hiit

Maximus dobrze, więc tak spróbuję Ogólnie ten HIIT czy interwał .. jak go tam zwą, będzie wykonywany przeze mnie raz w tygodniu, w godzinach wieczornych. Już dziś miałam problem z posiłkiem zjadłam ten ryż co na zdjęciu ... teraz głodna nie jestem, ale nie wiem czy dobrze. I dziękuję za pochwałę bardzo mi miło Jeśli chodzi o resztę, to cała [...]

laurynka ale i dół się ruszy, jak nie, to my już mu pomożemy hehe:D A nie lepiej w godzinach wcześniejszych HIIT? żeby dłużej mogło działać nasilone spalanie?

Dzięki dziewczynki oby, oby! Tancerko właśnie od tego tygodnia mam taki plan: Pon-aeroby-45minut Wt-siłownia + krótkie aeroby jak będzie czas, ewentualnie mogę dodać normalne 45 minutowe rano Śr-hiit Czw-wolne Pt-siłownia + jak we wtorek Sb-aeroby 45min Ndz-aeroby 45min powinno ruszyć