HIIT

HIIT nadaje się na mniejsze ilości aero jak najbardziej

HIIT zastosowalem, gdy zwykle aeroby wlasciwie przestaly dawac zamierzony efekt w spalaniu tkanki tluszczowej( 60 min w NT i 30-40 min w DT). Zalegajacy szczegolnie na klatce piersiowej i ukochanym brzuniu tluszcz zaczol znikac, po wprowadzeniu HIITu. Wlasnie na ten oporny tluszcz HIIT jest rewelacja. Oczywiscie dieta, to nadal podstawa. Zrzucenie [...]

Witam Chciałabym poprosić o radę. Na diecie ketogennej (nie sprawdzam poziomu ketonow) jestem od prawie miesiąca, przy czym przeszłam od razu z dnia na dzień z duzej liczby węgli na 30-40g węgli, a obecnie od ponad tygodnia na 22g. poziom btw przy kaloryczności 1725KCAL (celem miała być redukcja i spalenie tkanki tłuszczowej, kaloryczność wynika z [...]

Podstawą spalania tłuszczu jest dieta. Jeśli chcesz ocalić mięśnie - spróbuj treningu interwałowego HIIT lub spróbuj sprintów. Częstotliwość treningów siłowych do własnego uznania. U mnie potwierdziło się że aeroby klasyczne, czyli długie i powolne nie są niezbędne do odchudzania (co nie znaczy że nie odchudzają). Jeśli nie spowolnisz metabolizmu [...]

Rozumiem. Tego typu szybsze spacery jak najbardziej również można wprowadzać w swój plan treningowy, np. jako forma aktywnego wypoczynku, czy nawet relaksu i odpoczynku psychicznego. Poza tym, polecam zaznajomić się z innymi formami treningu już trochę bardziej intensywnego, takimi jak np.: hiit, tabata, kompleksy sztangowe: [...]

[...] dostęp do siłowni, to wprowadź trening siłowy i wtedy można będzie skupić się bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z gumami, ciężarem własnego ciała i HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]

Spheros A) sam trening nie pozbedzie się tłuszczu, ani nie zbuduje masy, to zalezy od tego co jest a wiec ział odzywianie układaj diete. B)mozna dodac aeroby/hiit/tabate etc zalezności od celu, oby nie za dużo.

[...] redukcję wagi i przybliża Cię do upragnionego celu, którym jest piękna, szczupła, wysportowana sylwetka. Dodatkowo, możesz zastosować trening o wysokiej intensywności (HIIT - czyli interwał), który przyspieszy przemianę materii i przybliży Cię o kolejny krok do uzyskania niższej tkanki tłuszczowej. Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz [...]

[...] Tylko pytanie czy od swingów czy od rwań, czy od drążka czy od ściskacza. Trudno orzec. Myślę, że w celach figurowo-sylwetkowych to trzeba jednak czasem zrobić jakiś HIIT z kettlami. Bo te ruskie treningi w stylu: "potrzymaj kieliszek, pokażę Ci jak wyciskam" są dobre. Nawet bardzo dobre. Mają jednak mankament: są zbyt funkcjonalne jak na [...]

[...] zamykać ściskacz X odpowiada - NIE WIEM. (luźny cytat, bo dawno czytałem). Aby dobrze ściskać, to trzeba ściskać. W ściskaczach też ważna jest technika, ułożenie itd.. HIIT z kettlami - dawniej to mój chleb powszedni! W tym roku jak widać - nieco inaczej poszedłem, ale nie żałuję. KBM z 2x16 - po KBS, TT - powinno wejść lżej, bo jestem [...]

[...] poszukiwań. Błędne koło. Pamiętam od Gacy, że po każdym treningu miałem napisane jak wół: 40-60 minut aerobów. Nuda jak cholera. I to aerobów. Nie żadnych interwałów, HIIT-ów, kompleksów ale np. kręcenia na rowerze z tętnem w strefie 60-75% HRmax. I to działało. W piątek czytałem, że naukowcy z jakiegoś mądrego instytutu odkryli, że [...]

Generalnie to HIIT w każdym wydaniu, protokoły Tabaty (ale nie prosta wyrypka 20/10x8, ale taka do porzygu), CF, SSST to dla organizmu duży stres. Bardzo duży. Przy zbyt częstym stosowaniu łatwo wpakować się w przewlekły stan zapalny. Zresztą poszukajcie czym objawia się stres na poziomie biochemicznym. Bo to nie tylko narzekania: "boli mnie [...]

[...] Im mniej siedzenia na dupie tym lepiej dla naszego aparatu ruchu i układu krążenia :-) zgoda, trzeba przynajmniej móc truchtać ;-), interwały to nie zawsze musi być od razu HIIT ;-) zalanemu typowi na początek pewnie bym nie polecił, ale wystarczy kilka miesięcy regularnych treningów i można zacząć urozmaicać bo wydolność zdecydowanie wzrośnie

[...] mocno jest 165-170 a lekko do 140 to leje się ze mnie jak z wiadra i 165-170 jestem w stanie utrzymać jakieś 30s :-), całe interwały zajmują mi wtedy ok 12-15 minut ;-D panteon, jeżeli robisz trening 10 minut to najbardziej efektywnie będzie zrobić właśnie HIIT, i dawać momentami ile fabryka dała a nie 140 bo tak piszą w internetach że pali;-)

[...] spadać, odejmij od bilansu ok 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i dalej obserwuj postępy przez kolejne 2 tygodnie. W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening HIIT zamiast aerobów na basenie. O korzyściach wynikających z treningu HIIT przeczytasz w artykule, który załączyłam pod tym linkiem: [...]

[...] nie będą miały bodźca do rozbudowy tej siły, to nie ma opcji żeby jej nie stracić. Można jednak skupić się na innych brakach. Np. na poprawę wytrzymałość dodając tabatę, HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

[...] do ilości bliskiej spotu zawodowemu, to zdecydowanie zwiększa się negatywny wpływ na nasz organizm i ryzyko urazów. Warto pamiętać też o tym, że nie tylko aeroby są warte uwagi. Nawet ciekawszymi rozwiązaniami będą interwały (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

Ale tutaj nie ma co doszukiwać się nadzwyczajnych powodów tego, że nie masz kondycji. Tak jak pisałem, skoro nigdy nie trenowałeś pod kątem wytrzymałościowym, czy siłowo-wytrzymałościowym, to nie ma co się dziwić, że jest słabo pod tym względem. Trzeba miesięcy treningów pod tym kątem z a nawet i lat żeby coś poprawić. Polecam poczytać na temat [...]

[...] to nie ma co się tym przejmować. Co ma spaść, to i tak spadnie. Za bardzo naczytałeś się etykiet na suplementach i ich reklam. Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, o którą pytałeś wcześniej, to polecam poczytać na temat HIIT, tabaty i kompleksów sztangowych. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

[...] - do momentu opanowania techniki na wioślarzu i wzmocnienia się. Obecnie z wioślarza schodzę znacznie bardziej zmęczony i z wyższym tętnem niż z rowerka. Np. trening HIIT na rowerku raczej nie zrobisz a na wioślarzu jak najbardziej tak. Inne wioślarze, zwłaszcza te o wiele tańsze to ewentualnie tylko dla kobiet i dzieci do powiosłowania [...]