HIIT

Witam, co myslicie o takim podziale (był juz gdzies na początku) trenningu w systemie 15-10-5, czyli 1 tydzien 15 A 10 B 5 a 2 tydzien 15B 10 A 5 b A wyciskanie hantli do czubka głowy/uszu wznosy bokiem (co trenning zamiana kolejnosci) mc na zgietych nogach wiosłowanie hantlem/wiosłowanie połsztanga jednorącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Cześć Apokalipsa, myślałem o czymś takim: Trening A - środa , zakres 8-10 potwórzeń 1:Wyciskanie na ławce lekki skos 2.Podciąganie na drążku - szeroko 3.Seria skladana: unoszenie bokiem w opadzie + wyciskanie sztangielek na bary 4.Martwy Ciąg o ławki 5.Brzuch - spięcia + Hiit na rowerku - 10 min Trening B - sobota - zakres 5 powtórzeń [...]

[...] Wiem, że może nie powinienem wszystkiego brać na raz, mam to rozdzielone na 2 części, z rana przed śniadaniem i po południu. Dużo ćwiczę, m. In. Siłownia, cross fit, HIIT, muay thai, bieganie, rower, czasami basen. Praca fizyczna. Rozumiem że sen i dieta i pewna równowaga w treningu musi być zachowana, lecz chodzi mi o wspomaganie [...]

3 dni w tygodniu na poczatek moze byc zbyt dużo,a może być optymalnie, to już zalezy od danej osoby, hiit przynajmniej raz w tygodniu po prostu dla zdrowia. Zacznij od niskiego pułapu, zeby stopniowo obserwować co się dzieje z tłuszczem, po przez samą diete i trening powinien ładnie spadac. Czy dieta na - odrazu? raczej na 0, lub lekki + nawet [...]

Saib: -Biegam 0 minut, na rowerku wykonuje HIIT 5 minut, kolejne 25 jezdżę, takim tempem, żeby sie spocić ale nie zajechać... W miare powoli staram sie jechac... -Uda mozliwe, że nie są przyzwyczajone, do tej pory <okres ponad roku> nie wykonywałem siadów, jedynie prostowania, uginania i sównica. -Hmm rozgrzewka jets chyba ok, wykonuje siady [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest%2C_jakie_korzy%C5%9Bci_przynosi_i_jak_j%C4%85_wykonywa%C4%87_-a835.html HIIT dla początkujących: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych HIIT dla średniozaawansowanych [...]

A propos jeszcze Twoich kolejnych planów treningowych może coś takiego? http://hiit-blog.dailyhiit.com/hiit-life/fitness/7-minutes-takes/

[...] przyrostem tkanki tłuszczowej. Jak masz dobrą dietę to fatu nie przyrasta wiele, mi na diecie od Konia podczas kilku miesięcy masowania przybyło mniej niż podczas 2,5 tyg dietetycznie bezkarnych wakacji. Za namową ludzi z tego forum wzbogacam trening o elementy HIIT Jak robisz ten HIIT? Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-12 08:03:28

Co do treningu HIIT i czasu trwania zdaje sie ze optymalny czas trwania to 10-12 min ale mozna i dluzej jak dotrwasz :D Robienie rzezby na zakresie 12-15 powt jest juz przezytkiem, poleca sie jedynie skrocic przerwy miedzy seriami. Przy zakresie 12-15 leci duuuuuuuuuzo miecha. Ja mysle odjac 200 kcal - glownie z wegli (jak Rothen) + trening [...]

niewiele wysiłku tlenowego + zwiększenie masy mięsniowej, tłuszczowa w normie = nie mam kondycji dziś rano robiłem HIIT, może miało to coś wspólnego z nie wyspaniem się, ale moja kondycja ma się fatalnie... zrobiłem 5 interwałów 10-15s sprint i do uspokojenia tętna, a że się nie chciało uspokoić to robiłem marsz, a potem przechodziłem z truchtu w [...]

[...] kiedy jestem wolnym człowiekiem ciągle staram się o nich pamiętać. Oczywiście coś tam próbuję robić trochę inaczej. Za namową ludzi z tego forum wzbogacam trening o elementy HIIT, ale jednocześnie nie mogę zerwać układem siłownia + aeroby. Wychodzi z tego koktajl w stylu: siłownia + HIIT + aeroby, a za chwilę być może jeszcze joga, karate i biegi [...]

Super podsumowane w jednym miejscu, bo jest z 5 dlugasnych tematow o HIIT ale w zadnym jasno i konkretnie i wsyztsko rozrzucone po roznych dzialach. Wiec SOG zdecydowanie! HIIT jest raczej zdecydowanie dla tych osob ktore nie cierpia jak ja monotonnego biegania przez jakies wertepy! Lubie wyjsc dac z siebie wsyztsko i czuc ze zrobilem a nie [...]

Dla mnie HIIT rewelka. Przez pewien moment tak się rozkoszowałam tym treningiem, że rezygnowałam z treningu siłowego na rzecz HIIT. Z dietą efekty są rewelacyjne, Ładnie trzyma mięsnie i pali tłuszcz. Polecam

[...] co 7 dni, przed tymi brzuszkami zazwyczaj 10-15 min. rozgrzewki(tanecznej najczęsciej). no, to by było krótkim :D wstępem. a pytanie/a są następujace: -chciałabym wprowadzić HIIT, ale gdzie i zamiast czego? czy mogłoby być po ćwiczeniach ogólnych i 'nogowych'? a może robic w niećwiczące dni brzuszki rano i wtedy po nich 2-3 razy w tyg. HIIT? -czy [...]

Arek aeroby są zbędne na masie jeśli masz idealną diete jeśli jednak robisz dużo odstępstw albo łatwo łapiesz tłuszcz to HIIT/aero baseny są wręcz wskazane nie zamieniaj basenu na HIIT

Rothen co sadzisz o takim ukladzie? Poniedzialek- godzinne aeroby na czczo Wtorek- silka Sroda- silka Czwartek- HIIT Piatek- silka Sobota- silka Niedziela- HIIT Wzrost: 181 Waga: 81 Cel: redukcja bez zbednych strat w miesniach przed aerobami myslalem o BCAA + Tauryna - jak sadzisz zapobiegna albo chociaz ogranicza w duzym stopniu katabolizm? [...]

HIIT najlepiej w dni nietreningowe. PO silce HIIT bedzie malo efektywny. 40 minut aerobow po treningu to tez za duzo. 20 wystarczy

we wtorek widzę czas na HIIT, aeroby jesli uważasz, że to jeszcze przydatne to raczej juz tylko po treningu siłowym, po abs możesz zrobic kilkuminutowa przerwe i zaraz robić HIIT.

[...] to tylko dodatek do redukcji , sam z siebie nie spowoduje spadku tłuszczu. dieta ==> podstawa trneing siłowy jeśłi chcesz mieć fajną sylwetke również ważniejszy od hiita HIIT to dodatek który : -przyśpieszy metabolizm -spali dużo kcal w krótkim okresie -może przyczynić się do poprawy np. dynamiki -może przyczynić się do rozbudowy mięśni [...]

Pietras212 a w jakim celu chcesz wykonywać HIIT ? jak dasz 2x w tygodniu to kolidowac nie powinien. Oczywiście odpowiednia dieta niezbędna do poprawiania formy zarówno w sztukach walki jak i innych sportach siłowych czy wytrzymałościowych. -HADES- jak chcesz robić jakościową mase HIIT jak najbardziej się nadaje i jeśli będziesz go wykonywać w dni [...]