HIIT

nie ćwicz codziennie przede wszystkim, tylko 3-4 razy w tygodniu. Rozpisz sobie trening FBW, jak robisz HIIT to już nie bieganie. To samo tyczy się brzuszków i A6W albo pompek robionych rano i wieczorem Pozdrawiam

Więc na niedziele zostawię sobie rozciąganie i A6W. HIIT'a nie ma połączonego z bieganiem.

jeden dzień a6w nie jest potrzebny Po prostu rób albo a6w albo brzuszki nie musisz ćwiczyć codziennie wicej nie znaczy lepiej. Tak ale chodzi o to aby nie przesadzać z intensywnością, więc albo biegaj albo rób HIIT

Ok,ale raz w tygodniu pobiegać(nie wliczając HIIT'a) mogę? I mam problem z drążkiem. Od 3 dni intensywnie trenuję,żeby móc w ogóle się podnieść i nic. Co robić?

tak, tylko niechce zeby byly wieksze niz sa. coz, potrenuje i zoabacze co sie bedzie dzialo. ale co jesc po hiit'cie? padlo na forum juz kiedys takie pytanie, ale zostalo bez odpowiedzi

a6w zostaw , glownie to aeroby albo HiiT + jakies FBW najlepiej na sile. Brzuch cwicz normalnie 3 serie na dolne partie , 3 na skos , 2 na gore trzy razy w tygodniu .

fizjologia to nie fizyka. ;-) Jak spalone kalorie w trakcie wysiłku nie mają specjalnie wielkiego znaczenia, co się dzieje po owym wysiłku w organizmie - owszem. Proponuję wziąć pod swoje skrzydła np kilku maratończyków i spróbować ich odchudzić - życzę powodzenia. ;-) Siedzieć nie siedziałem, ale miałem okazję prowadzić medalistów na poziomie [...]

A prawda leży po środku jak zawsze. Można zrobić dobrą redukcje robiąc aeroby 2 razy dziennie i równie dobrze można zrobić dobrą redukcje robiąc 3x w tygodniu HIIT. Wszystko opiera się o to co komu bardziej pasuje, bo na jaką cholerę katować się HIITem skoro komuś to nie pasuje, albo zwyczajnie tego nie lubi, a za to kocha jeździć na rowerze? [...]

nie kupuje żadnych czasopism.W necie mam wszystkie infa na bieżąco :))) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Dieta złożona z kawy i papierosów prędzej skończy się kroplówką w szpitalu - niż wymarzoną sylwetką. Zerknij do działu fitness - tam jest sporo o diecie i redukcji. Jeśli chodzi o trening, to HIIT będzie lepszy niż aeroby.

Po co Ci wiecej niz 3 razy w tygodniu HIIT ? Kiedy na silownie masz zamiar chodzic ? Nie robi sie HIITu w dni treningowe. Rozne sa szkoly z tmi 'czasami', ale (trucht/sprint)zaczynasz od 45/15, a celem jest 30/30, przynajmniej ja tak interrpetuje. Na rowerku/orbitreku robie 7 przy min/min (5 min rozgrzewki, 3 min cool down) i tez jest efekt, [...]

[...] a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30 bo to są przykłady. Prawdziwy twardziel zrobi 15 sek sprintu i powiedzmy 8 sek truchtu i mu 3 min na wykonanie HIITA wystarczy. Osoby z gorszą kondycją robią inne proporcje np. 15 sek sprint 1 min trucht albo jeszcze więcej. Chodzi o to aby "swój" organizm wprowadzać w stan [...]

nie będę robił "na pusto" - przed hiit i po BCAA/białko. Oraz pamiętajmy, że początkowy katabolizm powysiłkowy jest dla nas korzystny, to tak po drodze

Ok jeszcze przemyśle nad tymi dwiema opcjami, a jeśli wybrałbym te pierwszą czyli FBW 2 x w tyg, to czy HIIT podbić do 3x w tyg?

Dwa treningi siłowe to za mało. Podziel ciało tak aby nie zachodzila kolizja. HIIT tylko dwa razy w tygodniu. Dodaj za to aero.

[...] na to FBW, ale juz je zaczalem robic wiec... Jeśli zaproponowana opcja odpada zupelnie to bede robil push pull legs. Co do aerobow to czy są konieczne przy 3x siłowy i 2x HIIT? Spalić tłuszczu chcę tylko trochę, bo dużo go nie ma, a BCAA starczy mi na miesiąc przy 5 treningach, a tak bede miał 6 treningow, więc gorzej to wychodzi :) Pozdrawiam

Aeroby wymagają właśnie minimum 30-45 min. wysiłku. HIIT 15minut wystarczy, ale, jak mówiłem, stopniowo możesz dodawać kolejne interwały i modyfikować ich długość, np. 30s sprintu/1min. truchtu, itp. Całość nie powinna przekraczać 25 minut.

Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan Dieta napisales ze juz jest, wiec ok, przestrzegaj i powinno byc ok jesli jest dobrze zbilansowana. Aeroby/hiit niezbedne, w dni nie treningowe.

Od biegania napewno nie lepsze. aby złapać kondycje sylwetke do lata Do lata nic nie zrobisz zrozum zeby cos osiagnac do czegos dojac potrzeba duzo czasu poswiecic na to itp. tygodniu cwiczyć jak zarazie to ćwiczę w soboty i wtorki po 1 godzinie a zależy mi na utracie tłuszczu Wez sie za diete + aeroby hiit to wszystko.

posiadam : sztange normalna i krotka, pare hantelek, miejsce do podciagania. tak, ze nie jestem w stanie wszystkiego wykonac szybkim tempem. a co do tych dumbbell swings to na jakie partie to dziala + macia moze jakis filmik z poprawnym wykonanie tech. bo na youtube to roznia sie od siebie. + traktor, czy jesli bym robil twoim planem to nie trzeba [...]