HIIT

[...] dam wznosy bokiem i przodem. Poza tym zamiast rumuna jednak hip thrust. Dostałam też zalecenia na zmniejszenie długości treningu więc wyrzuciłam abs'y końcowe. Zero cardio HIIT itp. Micha była czysta, raz pojawił się chleb, płatki kukurydziane, nabiał bardz sporadycznie- jednak to w ogóle nie jest trudne, żeby ograniczyć te produkty Suple na [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xMAX PLAN TYGODNIA PON: TRENING SIŁOWY WT: TRENING AEROBOWY (40 MIN BIEGANIA 8 KM/H) ŚR: TRENING SIŁOWY CZW: HIIT PT: TRENING SIŁOWY SOB: BASEN 60MIN Zmieniony przez - jacoof w dniu 2016-03-10 13:53:44 Zmieniony przez - jacoof w dniu 2016-03-10 13:54:37

[...] jakoś specjalnie mi te 3 x 60 min treningu siłowego nie starczają czuje, że mógłbym więcej. Ba, nawet chce więcej bo jak nie ma aktywności w ciągu konkretnego dnia to jakoś gorzej się czuję ;) Nie zostawiać ani HIIT ani biegania? Dzięki ! :) Zmieniony przez - jacoof w dniu 2016-03-10 14:15:28 Zmieniony przez - jacoof w dniu 2016-03-10 14:15:22

[...] z serią tylko pozostaje na tym samym ciężarze? Czyli w 1 tygodniu - wybieram sobie ciężar na dane ćwiczenie i dopiero potem w 2 tygodniu zmieniam sobie na większy? Czy mam też robić aeroby? Czy na razie tylko pozostać na 3x trening siłowy i może raz w tygodniu HIIT albo Tabata rano na czczo? Zmieniony przez - sara993 w dniu 2016-05-17 12:07:33

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] aeroby robisz? biegi ? zwykłe 30 min wolnego biegu ? Czy interwały? Ja ćwiczę sensownie ok pół roku, chyba mogę już zacząć do 3xFBW dodać 3xaeroby tygodniowo? Z reguły HIIT 25-30 mim, nie polecam nikomu na ze "zdrową psychiką". Jeśli czuje że danego dnia moje ciało nie nadąża z regneracją, a ja zmierzam ku przetrenowaniu układu nerwowego, [...]

[...] to sporo tego cardio ;-) Ja tutaj radziłabym wrzucić zamiast cardio po prostu 4 dzień siłowego. I wtedy aktywność przyjąć jak na 3-5 treningów w tygodniu. Tak tez myslałem ze chyba za duzo tego cardio wrzuce siłowy a jak myslisz zamienic jedno cardio na HIIT bo mozliwe ze moj organizm juz sie chyba przyzwyczaił do tych 30-40 min cardio :)

TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT. ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd.

TO co jest w necie, to ciężko nazwać HIIT. ALe ja sądzę, że dobrym przykładem mogą być interwały np. na bieżni, biegi, skakanka itd. Chodzi mi własnie o te na biezni ustawiam sobie na 18 kmh i lece tak te 30-40 sekund a pozniej (zeskakuje) i trucht jakies 1.30 min to takie cos zrobilem 8 razy ale myslałem ze sie porzygam %-)

Na masę najlepsza jest nadwyżka kcal w diecie i ciężki trening:) do tego HIIT ze 2 - 3 razy tygodniowo aby czasem tej złej masy nie łapać. Na dobrej misce zbudujesz masę, ale potrzeba czasu na to.

[...] Wiem, że może nie powinienem wszystkiego brać na raz, mam to rozdzielone na 2 części, z rana przed śniadaniem i po południu. Dużo ćwiczę, m. In. Siłownia, cross fit, HIIT, muay thai, bieganie, rower, czasami basen. Praca fizyczna. Rozumiem że sen i dieta i pewna równowaga w treningu musi być zachowana, lecz chodzi mi o wspomaganie [...]

[...] działo. Aeroby lubię, biegam od ponad czterech lat z małymi przerwami i nie wyobrażam sobie ich zaprzestania. Ograniczę je do 2 razy w tygodniu (może jedne zamienię na HIIT), do tego 3 razy FBW, 2 dni wolne. Inaczej rozłożyłem BTW. Białko uciąłem do 170g (1,97g/kmc - nie za mało?), węgle zostawiłem na 150g (1,74g/kmc - nie za dużo?), a [...]

Witajcie :-) Nadrabiam zaległości ;-) W chwili obecnej po konsultacjach dieta została obcięta 2x i teraz jest BWT 150/120/65 Treningi tak jak były 2treningowe, 1 dnt, po treningu 40min cardio, w dnt 45min cardio na czczo i interwał (hiit) w sumie 35min Ostatni czas wyglądał tak: 30.12. DT Góra+40min schody 31.12. DT Dół+40min rower spiningowy [...]

"Trochę" tłuszczu spokojnie zrzucisz np. regularnie biegając. Mi dawniej oponkę (-13 cm w pasie i -13 kg) pomogła zrzucić A6W połączona z treningiem interwałowy HIIT.

"Trochę" tłuszczu spokojnie zrzucisz np. regularnie biegając. Mi dawniej oponkę (-13 cm w pasie i -13 kg) pomogła zrzucić A6W połączona z treningiem interwałowy HIIT. %-)

[...] by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html 10. Trening Interwałowy HIIT Upgrade by Rothen http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html 11. 5cm w bicepsie w tydzien! by _IvErSoN_ [...]

[...] konsumujesz do apki myfitness pal. Pokazuje ona ile kalorii masz w każdym posiłku. Wagę sprawdzaj co tydzień przed śniadaniem w ten sam dzień i zapisuj. Treningi strikte HIIT. Raz w tygodniu zrobiłbym FBW (full body workout) ale z krótkimi przerwami pomiędzy seriami by Twoje serce pracowało na wysokich obrotach i paliło więcej kalorii. [...]

@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam. sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje [...]

@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam.sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje dlaczego [...]

Zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Oraz do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html