HIIT

[...] to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie - no i co teraz robisz, bo jakoś nie kumam? Swoją drogą trochę to dziwne, bo osobiście miałam wrażenie, że właśnie ujemny bilans +siłowy+aeroby/HIIT to właśnie klucz do sukcesu. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-23 12:13:19

Rób normalny HST + basen, ew. HIIT jeszcze - po basenie też jest duży afterburning - ja tak bym robił

tnij 200 kcal z tluszczy jak cos zrob HST + HIIT + basen ewentualnie + troche aerobow Zajrzyj do dzialu fitness dzuo postowj nivixa i skunksiarza dobre, dobre patenty na redukcje inna niz HST. Za duzo trenignu silowego przy redukcji moze dac nie ciekawy efekt, HIIT dziala tak smao jak trening silowy a cie nie przeciazy przy obnizce kalorycznej

"tnij 200 kcal z tluszczy jak cos zrob HST + HIIT + basen ewentualnie + troche aerobow " - TRZEBA TEŻ BRAĆ POD UWAGĘ TO, ŻE KAŻDA DODATKOWA AKTYWNOŚĆ ZWIĘKSZA ZAPOTRZEBOWANIE, A LEPIEJ JEST WYWOŁAĆ DEFICYT DODATKOWĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ NIŻ CIĘCIEM KALORII. WIĘC BASEN, HIIT, AERO W ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI BĘDĄ LEPSZYM ROZWIĄZANIEM NA [...]

Tak ale uciecie zaleznie od osoby 200-600 kcal to koniecznosc. Wiec zalecilem od uciecie 200 kcal od zeorwego bilansu i wrzucenie HIIT i basenu.

wstęp do redukcji 2 x robiłem już taką głupotę, że z masy przeskakiwałem od razu na minus a poza tym mój bilans obliczyłem dla współczynnika 1,3, ale jak patrzę na swój tydzień: 3x boks, 2x siłownia, bieganie na czczo (hiit lub 1-1,5h w lesie) to myśle, że ten wspł zanizony tydzień jestem na 0,a chudnę. WW będę obxinał potem ale wiesz, przejrze [...]

[...] to koniecznosc" - właśnie nie. utworzenie deficytu na poziomie jaki opisujesz to konieczność. ucięcie kalorii jest tylko jedną z dróg. Jeśli maiałeś to na myśli to ja źle zrozumiałem. Oczywiście -200 od bilansu=0 + HIIT + basen to poprawna droga i zgadzam się z tym co zostało napisane. Ja tylko chciałem wykazać małe nieścisłości. Pozdrawiam

Dieta wysokobiałkowa, srednio weglowa i srednio tluszczowa (wedlug 10 przykazan tyki) na poziomie zabotrzebowania(izokaloryczna), ACT + aeroby po treningowo lub w nietreningowe naczczo. Cwicz tak sobie i patrz jak ci to odpowiada bedziesz chciał bardziej sadła pozbyc to obetniesz troche kalori(dodasz cwiczen), bedziesz chciał przybrac miesnia to [...]

HIT? HIT dobrze dziala na zwiekszenie masy miesniowej i sily :D Chodzilo ci pewnie o HIIT - polaczony z silak mzoe spowodowac zbyt duza intensynosc pracy miesni ud przez co faktycznie straca one na obwodzie. ALe sam w sobie opiera sie glownie na sprintach, jezeli nie wiesz czy zmeini to twoj obowd uda spojrz jakie uda maja sprinterzy to sie [...]

FU a jak z suplementacją okołotreningową?? bo przymierzam sie do pierwszej redukcji: 4X siłownia 1h + aeroby 0.5-1h 2x HIIT w nietreningowe i zastanawiam sie czy będzie ok jak wypije CARBO na siłowni (roztw. izotoniczny) a bezpośrednio po łyknę WPC i zacznę robić aero do tego mam TSE + tussi dieta niskoww z bilansem na lekki minus ew. na zero (ze [...]

czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?

Tyka odradzał z tego co pamiętam wykonywania HIIT-u na dietach CKD i podobnych

Ciezko powiedziec, nie mialem do czynienia ze stepperem :D. Stosuje biegi, bo akurat mam ku temu mozliwosci (male miasto ~5tys. mieszkancow, niedaleko laka :>). Rozpiske HIIT masz przygotowana bodaj na 20 czy 21str. topicu, tylko ze po angielsku, ale na pewno zrozumiesz.

[...] miesnie ! rób go jakies 2 h po posiłku i po nim ( jak sie wykapiesz, dojdziesz do siebie ) zjedz normalny posiłek ( bialko i wegle złozone) Maryjka: "czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?" --w [...]

eeee po co trawic miesnie? ja bym strawil tluscz i z udami napewno beda dobrze bo one traca przy redukcji i tka NAJWIECEJ miech niezaleznie od wybranego sposobu redukcji (HIIT czy aeroby)

nie mam rowerka, dysponuje tylko steperem, a jak bym miala mozliwosc biegania, to nawet bym nie zadawala tego pytania HIIT na steperze wyobrazalam sobie tak ,ze dziele sobie trening na interwaly ,pare minut spokojny step, na przemian z przyspieszonym i bardzo szybkim,mozna sobie tez regulowac sile nacisku. Ale chyba generalnie chodzi o [...]

Czas pokaze jak to bedzie....przetestuje HIIT pus dorzuce zwykle areoby jak nie bedzie wiekszych efektow to znow odezwe sie w tej srpawie na forum

JA bym dawrowal sobie HIIT bo jak podkreslam: - z dieta redukcyjna polaczony - z treningiem silowym polaczony - daje efekt przeciazenia ud i przez to maleja jezeli okaze sie ze ktorys z 2 pierwszych czynnikow byl za malo intensywny i nie doszlo do przeciazenia nozek to zamiast spacli miesnie nog (ktore wnioskuje ze sa wyjatkowo mocne i odporne [...]

Dieta złożona z kawy i papierosów prędzej skończy się kroplówką w szpitalu - niż wymarzoną sylwetką. Zerknij do działu fitness - tam jest sporo o diecie i redukcji. Jeśli chodzi o trening, to HIIT będzie lepszy niż aeroby.

[...] Nie polecam "tanich białek", tutaj cena idzie z jakością, jak cos kosztuje niewiele to i niewiele warte. Seewy - ja też spojrzałem, ale musiałem przetrawić i zrozumieć :) W sumie z tego wszystkiego wynika, że aeroby są dobre, żeby poprawić kondycję i tak sobie trochę "się poruszać" - a na zwalenie sadła najlepszy HIIT.