HIIT

hyhy chodzi o deficyt kaloryczny i palenie fatu na hiit + trening siłowy nie chcialem już nowego tematu zakładać

Tykuś ? pisze już tu bo ma być HIIT + siłowy na redukcji spli 3 dniowy klatka + biceps , pplecy + triceps , barki nogi brzuch , nadaje sie po włączeniu serri łączonych i trisetów ? czy le[piej zrobićklatka + plecy , bic + tric , barki nogi brzuch i super serie ?

Czyli taki posilek np. 20 minut po treningu (aeroby,hiit) bedzie ok? Chyba "szybkie" białko by sie przydalo?

juz napisałem, tak jak to wynika z dziennego rozkładu posiłków jeżeli jesz co 2-3 godziny tak jak powinnmo się jeść to zawsze zarówno posiłek przed jak i potreningowy wypada w odpowiednim czasie przed rozpoczęciem lub po zakończeniu treningu naprawdę nie ma żadnego znaczenia czy będzie to 10 czy 30 minut po aerobach czy HIIT'cie

siemka. ja jestem tu poczatkujacym i szukam czegos bo mam ogromna otylosc przy wzroscie 180cm waze 100kg teraz to moze i ze 103kg. i chce zgubic conajmniej ze 20 kg. i tego co zrozumialem po przeczytaniu tego to aby schudnac to wystarczy jakas dieta obojetnie jaka + do tego trening na sile gdyz tam sa najwiekrze ciezary i najmniejsze przerwy i do [...]

co sadzisz o tej diecie redukcyjnej wiek 21 lat waga 53kg wzrost 156cm starz treningowy 1 rok aktywnosc 3 x tygodniowo silka okolo 40 minut cwiczenia silowe 50 minut aero lub 15 minut hiit jestem studentka wiec raczej aktywnosc lekka dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego S2. chudy twarog 80g [...]

Siemka niedlugo chyba bede sie zabieral za redukcje i mysle wlasnie o treningu silowym + HIIT Tylko mam takie pytanie na worku bokserrskim mozna by bylo go zrobic czy najlepsze bedzie jednak bieganie? Pozdro

No teraz jeszcze masuje chodz i tak chudy jestem tylko na brzuchu sie uzbieralo troche fatu I przed wakacjami go bedzie trzeba zrzucic. Bedzie trening silowy +HIIT noi dietka oczywiscie tylko wlasnie myslalem czy hitt na worku mozna :D

A ja mam pytanie takie, czy Tabata moze byc traktowana jako trening HIIT? ja robie tatbate raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach [...]

[...] do LBM sprawa jasna - nie mam pytań....drażni mnie tylko ten EPOC. Szczerze mówiąc mi bardzo by pasowało żeby do 3 dni treningu siłowego ułożonego coś na wzór treningu z UD2 ( a więc depletion na początku tyg. + siła na koniec tyg.) dodać .... wg tej teorii HIIT ( do tej pory robiłem aeroby i trochę to już nudnawe...). Odświerz Tykoś mój umysł...

Tyka a target CKD + HIIT no i oczywiscie silownia. co myslisz?

[...] Oczywiście lekko ją zmodyfikowałem pod siebie i swój trening ale baza została. Ale chętnie pogadam o przewagach i minusach różnych diet, stąd moja ciekawość co i w jakim celu Ty sprawdziłeś i polecasz. A tylko ponoć krowa nie zmienia zdania, więc... Aha - np co do HIIT mnie przekonało to napisałeś i w tym roku spróbuję takiego wynalazku...

[...] chcę zrzucić sadło dodaję nieco kalorii i dorzucam mniej więcej dwa razy tyle wydatku energetycznego w postaci ćwiczeń (nieco więcej siłowych plus aeroby plus cos na kształt HIIT'a ale mniej intensywne). Organizm daje sie oszukać bo dostaje nieco więcej żarcia i nie protestuje w kwestii spalania tłuszczu. Dokładnie wypróbuję to w zakresie zejścia [...]

Stosujecie HIIT rozpisany na http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp , czy tez jakies indywidualne programy? W ogole, czy sprint musi oznaczac bieg na 100% mozliwosci, czy tez po prostu ma on byc wyraznie szybszy od truchtu? Przyznam, ze zrobilem 2 dni treningowe wg tabeli z muscle media i juz po 4 biegach na pelnym sprincie, [...]

OK, a czy myslisz, ze 4 takie cykle wystarcza, czy tez robic wiecej? Czy ktos moglby wkleic swoj lub dac link do proponowanych programow treningu silowego wspolgrajacego z HIIT? Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2006-04-03 17:26:43

OK, dzieki. Z kilku pierwszych postow wywnioskowalem, ze sa specjalne zasady, ktorymi nalezy sie kierowac wykonujac trening silowy wspomagajacy HIIT. W takim razie mam pytanie: wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie po skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na barki siedzac 4x 12-10-8-8 podciaganie 4x max martwy ciag 4x 12-10-8-6 przerwy krotkie [...]

nie mam rowerka, dysponuje tylko steperem, a jak bym miala mozliwosc biegania, to nawet bym nie zadawala tego pytania HIIT na steperze wyobrazalam sobie tak ,ze dziele sobie trening na interwaly ,pare minut spokojny step, na przemian z przyspieszonym i bardzo szybkim,mozna sobie tez regulowac sile nacisku. Ale chyba generalnie chodzi o [...]

Tyka: "tak, mogę skorygować - przy wadze 90 kg powinieneś jeść minimum 2250 kcal na redukcji minimum, zakładając że zamierzasz solidnie ćwiczyć" Jestem mocno zaskoczony. Różnorakie wzory sugerowały 1900kcal, a przy uwzględnieniu suchej masy (ok 75kg) nawet 1600kcal. Z ćwiczeń mam zamiar postawić na HIIT, siłowe póki co odpadają.

[...] to początkujący(60 Wyciskanie 70 Przysiad 75 Martwy Ciag). Tutaj prosze o poradę Tykę - w moich oczach to wyglada tak: Trening pierwszy z postu "Masa dla opornych"+HIIT w dni nietreningowe. Jesli chodzi o odzywianie to tutaj musze sie Ciebie poradzic co bys mi zaproponowal odnosnie kalorycznosci diety - ujemny bilans czy moze [...]

HIIT dodać jedynie wtedy gdy po jakichś 2 tygodniach okaże się że % tkanki tłuszczowej rośnie zamiast maleć