Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe! Rzezba=DIETA+aeroby/hiit+zwykly trening masowy,lub silowy, bic nie trzeba kombinowac mase czy rzezbe regulujesz dieta. Zakladaj post tam gdzie trzeba, widzisz nazwe dzialu? Dzial dla poczatkujacych to jest dzial dla ciebie.
tłuszcz się spala jednocześnie z całego ciała, nie z poszczególnych części - najlepiej się go spala ćwiczeniami - TRENING SIŁOWY ( duże ciężary, średnia ilość powtórzeń) - Dodać treningi aerobowe lub - Dodać treningi interwałowe (np. HIIT),
Trening hiit jest skrajnie wyczerpującym a po treningu siłowy powinieneś być mocno zmęczony. Nie ma sensu robi jednego i drugiego słabo lub średnio. Rozlóż je na inne dni.
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : od kilkunastu dni zdrowe posiłki Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy [...]
Jak stoisz z kaloriami obecnie? Masz deficyt kalorczny? Jest on potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej, aeroby,tabata HIIT może Ci tylko pomóc w osiągnięciu ujemnego bilansu. Ale najważniejsza jest dieta.
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Jak sam napisałeś, nie masz czasu, więc po co jeszcze go tracić na kręcenie aerobów? Zrób porządny hiit i wyjdziesz na tym również dobrze. Jak nie lepiej.
Wskakuj http://www.sfd.pl/temat421024 Bez przemyślenia diety, treningu, aerobów/HIIT nic nie będzie z tej rzeźby. Poza tym pewnie nie masz co rzeźbić. Rób masę. PS. Tłuszcz jest bardzo ważny. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-15 13:32:06
[...] jednak, nawet tych najtańszych dostępnych ma w swoich ustawieniach do wyboru opcję zarówno treningu siłowego (który np. w Garminie możesz sobie ułożyć samemu i wgrać w plan) HIIT, Cardio (w postaci bieżni, biegania, roweru, pływania, itp.). Możliwości jest sporo. Na przyszłość sugeruję po prostu skorzystać z instrukcji do modelu zegarka jaki [...]
na pewno pomogą - i bedzie łatwiej + do tego dobra dieta + trening/aero/hiit jak zjesz ten i jeszcze bedziesz chciał wycinać to w koncówce wrzucisz coś mocniejszego
Zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Oraz do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] rób. Wytrwałość to klucz do sukcesu. Po drugie dieta, którą możesz bez problemu ułożyć w oparciu o informacje z forum. Po trzecie odpowiednio dobrane ćwiczenia (dużo aerobów lub HIIT - jeśli nie masz dostępu do sprzętu/siłowni to bez problemów wykonasz te ćwiczenia w domu/na powietrzu). Teraz tylko wklep w wyszukiwarce co potrzeba i do roboty :)