[...] mojego życia dietą tak skoczyło mi otłuszczenie ? Poza treningiem wg sugestii trenera mam do zagospodarowania jeden dzień na cardio, jakie byłoby najlepsze ? Myślałam o HIIT ale nie wiem czy nie jestem na to jeszcze za miękka. Od jakich proporcji interwałów mogłabym zacząć np. na rowerku stacjonarnym ? (Na bieżni manipulacja szybkością i [...]
[...] zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby [...]
[...] tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : Dalsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Moja historia wygląda [...]
Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]
[...] Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela przerwa Odżywianie : dieta poniżej, pewnie bez jednego "oszukanego" posiłku w [...]
[...] kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) cel: zgubienia fatu + ładnie zarysowane mięsnie i jędrne ciało Sposób: pon: HIIT (poczatkowo 6x 60sek do 15sek biegu) wt: siłownia (mniej powtórzeń, wiekszy cieżar - tu bede potrzebowała pomocy) sr: HIIT czw: joga (nie umiem sobie jej odmówić :) sob: [...]
[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : przyspieszony trening siłowy na siłowni i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata czerwona pu-erh , Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest odzywka białkowa aminokwasy bcaa i [...]
[...] - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w [...]
Witam, mam pytanko do znawców: czy stosowanie pasa neoprenowego w celu zrzucenia opony ma sens (przy ćwiczeniach aerobowych i HIIT-ach)? Czy trzymanie go na brzuchu jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń, kiedy jeszcze się pocę, jest zasadne? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
Cześć, mam pytanie, czy IF (okno żywieniowe) w moim przypadku jest dobrym sposobem na redukcje? Szkołę kończę raz w tyg o 13 i resztę o 15:00, od razu po szkole idę na siłkę ktorą mam 5min od domu, od stycznia mam nowy plan 5dniowy split, jeżeli chodzę na siłkę na 15:10-15 to trening kończe o 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe [...]
[...] cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: -3 i 4 cwiczenie a6w (12 powtorzen) -Krazenie nog lezac (12 na jedna strone) -wspiecia na [...]
Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]
[...] -100 DNT: -500 / tyg: -1900 /DTww: DNTww: 100 11.DT: -200 DNT: -500 / tyg: -2300 /DTww: DNTww: 100 Czy tak jest ok? I pytanie: czy jak dorzucam aeroby (20-30min) lub HIIT, to liczyć to jako odjęcie kalorii? W sensie czy mieć to na uwadze, czy zostawić? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2012-04-01 22:57:51 Zmieniony przez - parakultur w [...]
[...] Poszło przez miesiąc w pasie z ok. 88 do 86. Od początku października zastój. Jeśli chodzi o trening, to split 3 razy tygodniowo i po nim 30 minut aero. W dni nietreningowe HIIT(którego, na dobrą sprawę, robiłem z raz tygodniowo, bo a coś wypadało, a pogoda...) Teraz się zastanawiam, co zrobić, aby do świąt było dobrze, z te 80 w pasie. Sądzę, [...]
[...] diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydzien silowy+aero 2xtydzien HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 cykl na mono posiadam 250g leucyny+spalacz tluszczu(jakis nieznany wynalazek:) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]