HIIT

Brzuch robie i tak codziennie po treningu 3 ćwiczenia po 3 serie więc w tej kwestii nic nie będe zmieniał. A co myślicie o tej kompozycji HIIT i aerobów w DNT, wymyśliłem to przed chwilą więc nie wiem czy to będzie okej :D I co z tymi czasami treningu, 30 minut 70%HR aeroby i 20 min HIIT będzie okej?

[...] zdecydowanie za duzo w takim razie ;p. Brzuch tez musi odpoczywac. zrób z 2 razy w tyg po silowym i wystarczy w takim badz razie, bo co za duzo to tez nie zdrowo. Aeroby + HIIT mogą być jezeli dasz tak rade od razu z dnia na dzien wykonywac :). Najlepiej jeszcze polecam ci sprawdzic jak bedzie szła waga bez odejmowania tych 300kcal na poczatku, [...]

[...] ze słodzikiem. 2.Ryż biały + 250g szynki wieprzowej + warzywa 3.Kasza gryczana + 250g szynki wieprzowej + warzywa. Od tego tygodnia dodaję: +200 kcal oraz Stubborn fat protocols - 8 min HIIT + 30 min aero. i tak powoli będę zwiększał (poza kaloriami chyba). Smalec powinien spadać. Wywalam salwę póki estro jest sukcesywnie zbijane.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dużo fast foodów, piwo, mało kalorii wciągu dnia których brak uzupełniam na wieczór Cel : redukcja w jak najszybszym czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] nie tak z cukrem. Mam gorszą wydolność, kondycję, ogólnie wszystko. Siłowo coś tam idzie do góry, ale ta ospałość jest duża. W sobotę zrobiłem sobie takie treningi: kółko do ćwiczeń 20 razy podciąganie na drążku z wymuszeniem 20 razy HIIT 12 x 18 14 min Kalorii nie liczyłem, ale chyba sporo. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-05-15 20:18:05

[...] jest zjesc bezposrednio po siłowym jakies wegle (banan) albo wypić jakies carbo i dopiero zaczac robic aeroby. Osobiscie jestem zwolennikiem robienia aerobów czy treningi HIIT z rana na czczo. Tak mi najlepiej. Ale np sporo osób niestety rano ma lenia lub nie ma czasu dlatego tez smialo mozna wrzucic po siłowym tylko nalezy dostarczyc wegle [...]

16.05. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać, więc w domu wpadło 30 minut na orbitreku: 20 minut spokojnie + 10 minut HIIT (30:30 sek.). Średnie tętno 143 max 162. A jutro idę na siłownię z koleżanką, więc mam nadzieję, że nagra jakieś filmiki jak ćwiczę :D MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g [...]

[...] triceps extension/press 2 x Start at 6RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 8RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop HIIT 25/40s przez 15min. /SFD/Images/2016/5/16/6520ed95e0084cd39a0d6aaac3b1d89d.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 [...]

W planie było, że od czwartku będę pracował, więc makro zostawiłem bez zmian w DT. Nie będę pracował. W DT z HIIT - 150g WW (zostaje) W DT bez HIIT - 100g WW.

[...] z serią tylko pozostaje na tym samym ciężarze? Czyli w 1 tygodniu - wybieram sobie ciężar na dane ćwiczenie i dopiero potem w 2 tygodniu zmieniam sobie na większy? Czy mam też robić aeroby? Czy na razie tylko pozostać na 3x trening siłowy i może raz w tygodniu HIIT albo Tabata rano na czczo? Zmieniony przez - sara993 w dniu 2016-05-17 12:07:33

[...] 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na boki 100 powtórzeń Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/17/d4b69c9ae4ce4e54bb51cb95d60e195b.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – [...]

Mnie to zastanawiam cheat meal na masie niby krece 4razy hiit kalorie średnio 3200 a waga 87 wzrost 185 jem 5 razy dziennie typowo kulturystyczne posiłki hehe

[...] 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/18/4669745214114c02aa12cf84e97aaff4.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, [...]

[...] gdzie jeszcze muszę pozbyć sie fatu. Gdzie indziej ładnie zeszło. Obecnie ważę 81kg, endomorfik. Trening między 8.00 - 9.00, 3x tydzień siłowy push pull i 2-3x tydzień HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA. Jakieś sugestie, korekty ? [...]

elo ja hiit 6minut 2x week i nara sie pyerdolic w tancu nie bede %-) tyle ze moze 2lub3 razy w tygodniu robie 10km na rowerze jak blisko mam robote xD

ja xd ja robie 2-3 razy. nawet na masie hiit robie minimum raz w tygodniu

zawsze hiit robie kurfa %-) tylko micha sie zmienia.

/SFD/Images/2016/5/20/5654be5dcca14b6aa8414f6b64dff523.png Trening po Blue Magic na pełnej mocy. Gorzej przy HIIT. Wydolności brakowało, ostatnie 4 brakowało sił na 3-4s. /SFD/Images/2016/5/20/f5f49c1da13346a18bac671e3fd232f0.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Wyciskanie hantli płasko 4x Wyciskanie na hammerze [...]

/SFD/Images/2016/5/20/62db1d75449245d9afd4fe7206c61925.png Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans %-) Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT. Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego [...]

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i ważę 100kg. Moim celem jest schudnięcie. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, 2x aeroby, 1x HIIT. /SFD/Images/2016/5/21/d79bfed6d93143569d82bcec749af80e.jpg