HIIT

Na kondycjie najlepszy jest HIIT, po szczegoly zapraszam do Alternatywnej Drogi.

Czy to oznacza, ze na poczatku HIIT bede trenował 1,5 minuty + 5 minut rozgrzewki... troszku mało. Ale jezeli taka ma być...

[...] jak zalezy Ci na miesniach to 1h po aerobach jedz jeszcze cos czysto bialkowego. Mozesz zwiekszyc czas takich aerobow do 60min a jak nie masz czasu na to to moze sprobuj HIIT'a: biegasz lub jezdzisz na rowerze 5min rozgrzewki -------------------------------------------------------------- 15sek szybki bieg (nawet do 90% HRmax) / 15sek wolny [...]

[...] prowadzi do zwiekszonego tempa spalania tuszczu .Ten trenig wywoluje rozwoj miesni w jakims stopniu,ale nie wielkim,szczegolnie gdy dieta jest redukcjina a wtedy o rozwoj miesni trudno .HIIT najlepiej wykonywac w dni bez treningu silowego.Zaleca sie zeby nie wykonywac go naczco z racji mozliwosci zaslabniecia(trenig wysoko glikogeno zerny)

[...] większy procent energii pochodzi z tłuszczu (otaczającego organy i podskórnego) więc rób jak uważasz.. jeżeli już chcesz robić krótsze serie to zastanów się nad treningiem HIIT ze zmienną intensywnością (interwały) - on spala dużo więcej kalorii jednak nie bezpośrednio z tłuszczu ale tzw. afterburnem.. wspierając go odpowiednim modelem [...]

roowniez gratoolooje oraz goopoty gadasz pixelu bezchmoorne niebo swieci slonko tloomy loodzi pedzace na gielde nie mozna isc na stadion hiit zrobiony zaraz kawa bedzie w dloni zyc nie umierac witaj Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-05-16 10:20:42

dzien dobry <hiit> Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-05-16 09:13:15

pewnie finko tylko jak powszechnie wiadomo w celu uzyskiwania lepszych rezooltatoow warto zmieniac metody i bodzce treningowe jakis hiit hst act no wiesz a tu bez teorii ani roosz %)

Jeśli pływasz non-stop 30min, i nie tracisz oddechu, to palisz tłuszcz. Pływając na max interwały, nie spalasz tłuszczu bezpośrednio, tylko zużywasz więcej kalorii niż przy wolniejszym stałym tempie, więc poprawiasz bilans kaloryczny (tak jak w metodzie HIIT)

Na podniesienie progu tlenowego dobry jest trening interwałowy typu HIIT (kliknij w wyszukiwarkę)

no to 15min HIIT'a... co kto lubi..

[...] lub inny antykatabolityk. Spalanie potreningowe jest bardzo małe w przypadku tradycyjnych aerobów, nabiera natomiast istotnego znaczenia gdy stosuje się trening interwałowy HIIT (to słowa naszego Tyki) a już o co chodzi konkretnie z BCAA i co trzeba łyknąć (brzmi obiecująco)tylko "interwał" jakby znajomy A Ty coś łykasz..?? ..ja tez [...]

[...] się będzie obniżać, załużmy 25% - to na czym mi najbardziej zależy - obwód w pasie - podam jak kupie ten cholerny centymetr. Dieta - jak pisałem (do 15 mg ww) Ćwiczenia na siłowni - 3 x tygodniu (cykliczny gr VI) Aeroby - 3 x tydzień HIIT Zrobiło się ciepło więc dodatkowo rowerek w miarę wolnego czasu Postaram się co tydzień meldować o wynikach.

[...] bieg w terenie, zaczynając od 45 minut, co 2 tygodnie dodawane kolejne 5 minut. Tętno nieco powyżej 60% HRmax CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. [...]

NO super, dzieki. Teraz o tętnie wiem juz wszystko . Poobliczam sobie te progi i może nawet założe to chomonto na pierś do biegania. Ide teraz studiować to HIIT.

[...] siłowym i też dobrze na tym wychodzą. W takim przypadku kluczowe jest zapobieżenie katabolizmowi, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami trzeba łyknąć sobie BCAA lub inny antykatabolityk. Spalanie potreningowe jest bardzo małe w przypadku tradycyjnych aerobów, nabiera natomiast istotnego znaczenia gdy stosuje się trening interwałowy HIIT

[...] na nadgarstku lub tętnicy szyjnej - liczymy przez 15 sekund uderzenia serca, po czym mnożymy wynik x 4 i znamy ilość uderzeń serca na minutę :) Można też stosować trening HIIT - o zmiennej intensywności. Polecam go zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy czasu. Polega on na tym, że w tyrakcie treningu wykonujemy kilkakrotnie (naprzemiennie) marsze na [...]

[...] na orbitreku powinieneś móc w miarę swobodnie (bez zadyszki) rozmawiać przez cały czas ćwiczeń, jeśli nie jest to możliwe i od razu pocisz się straszliwie, znaczy to że ćwiczysz ze zbyt dużą intensywnością i wkraczasz w obszar spalania beztlenowego dotyczy to oczywiscie tradycyjnych aerobów a nie ich odmian typu interwałowego, jak np. HIIT.

HIIT czyli High Intensity Interwal Training , krócej, po polsku i potocznie - interwały, jest to zamiennik tradycyjnych aerobów stosowany w robieniu rzeźby. Nie ma nic złego w braniu BCAA przed aerobami, tyle tylko że jak weżmiesz BCAA to już nie będą one na czczo czyli że rozpoczniesz spalanie tłuszczu z drobnym opóźnieniem, z tego wynika że aby [...]

sory zauwarzyles ze aeroby sa na czczo a aeroby to nie HIIT tylo rzezba chce ochronic miesnie podczas spalania tluszczu bo jak pisalem raz biegalem na czczo i dos znacznie poszly mi miesnie dlatego jak bys mogl poradzic jak dobrze zabezpieczyc sie przed katabolizmem bo z tego co cie zrozumialem to przed aerobami nic nie proponujesz? bo ja obstaje [...]