HIIT

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + Hiit KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 8-8-10-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 8-8-10-10 3. Rozpiętki 8-8-10-10 4. Pompki na poręczach [...]

Cześc. Mój wiek to 37 lat. Staz treningowy kiedys 8 lat, teraz rok po przerwie kilkuletniej. Aeroby robie intensywnie i regularnie od roku. Hiit, zwykłe,biegi plus rower stacjonarny. Siłownia to dwa razy w tygodniu, bo na tyle czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na [...]

Jak w przypadku CBL traktować dzień, w którym robię tylko interwały HIIT? Jako DT, czy DNT? Obecnie po HIIT jem węgle i jest to DT, ale nie jestem pewien czy dobrze robię...

[...] dieta? 10. Dieta przedstawiona powyżej jest to dieta w dni treningowe, czy i jak zmienia się dieta w dni nie treningowe 11. W dni nie treningowe zamierzam wkrótce dołączyć HIIT (20-30min) lub intesywny trening tenisa stołowego (1,5-2h) posiłki jak przed i po treningu siłowym? 12. Jak długo można być na diecie low carb? 13. Czy dobrze Suple [...]

Witam! :) Chodzę na siłownię, która jest w innej części miasta. Zawsze dojeżdżam tam rowerem - zajmuje mi to ok. 15 min w jedną stronę. Czy może to w jakiś sposób wpłynąć na trening siłowy/HIIT?

To super, bo tak się zaczęłam zastanawiać :D HIIT robię na bieżni

[...] są zadowalające (nie napiszę że super, bo 4x na reversie wpadło dodatkowe 3-4k kcal na raz), waga pomimo dokładania 100kcal tygodniowo jeszcze spadła od Grudnia. Pełniejszą opinię wystawię jak wejdę już na dodatni bilans kaloryczny i zacznie się budowa masy. Tylko ciągle nie do końca wiem jak robić z tym dniem HIIT. Jeść po nim węgle czy nie?

[...] - Piersi z Kurczaka i podroby. Niedługo jakiś spacer z kobietą, nauka do matury i relaks. Dopiero teraz ogarnąłem, że zacząłem uczyć się 3 lata za późno :) Jutro odnowa biologiczna. Sauna parowa, jacuzzi, HIIT. Tak to spokojnie chilluje i regeneruje się. Ide zrobić zaraz jakiś obiad i spokój. Zmieniony przez - zenT w dniu 2016-02-27 14:27:31

[...] w tygodniu wypadnie jakieś spotkanie to wtedy odrabiam w weekend. Mięsa na sobie trochę mam, szkoda tylko że przykryte sadłem. Chcę w dni nietreningowe wproadzić trening HIIT. Robi się też ciepło i chcę wrócić do codziennego roweru czyli 20 km dziennie + około 70 - 80 km przez cały weekend. Generalnie co do wysiłku na rowerze nie mam [...]

poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal A coś z planami HIIT i tego podobne? Coś też na szybkość? Ciężary to jedno, ale teraz chciałbym uzupełnić resztę, a FBW robiłem przez ok.5msc, od niedawna zmieniłem na split, który daję dobre efekty, ale wtedy też z regeneracjami bywa różnie.

[...] umknęło mojej uwadze, w razie czego dodam, ew. może Wam uda się coś od siebie dopisać. Myślałem też nad sobotą i tutaj mam dwie koncepcje, albo pełny trening brzucha, albo HIIT. Tutaj jednak wstrzymam się i poczekam na Waszą opinię co lepsze i czy w ogóle. Moje dane : - ok. 178cm - ok. 67kg (wartości około, gdyż dawno się nie warzyłem, ani nie [...]

W biedrze są ciastka HIIT xxl (258g?) za 2.99 co byś nudnych aero (oreo) nie musiał kręcić }:-(

[...] z jakiejkolwiek części ciała. To normalne? Oczywiście ćwicze 3x w tygodniu siłowo + zaraz po tym sesja 30 minut na rowerze (średnio 60-70% tętna). Mam zamiar niedługo dodać HIIT w dni nie treningowe, 2x w tygodniu. Jakie zmiany wprowadzić na przykładowym jadłospisie? /SFD/Images/2016/3/1/555bf8e4290649609ee6794535c4e44b.jpg Zmieniony przez - [...]

To świetnie, taka regeneracja w sumie dużo by dała, a co myślicie o dołożeniu HIIT w sobotę? Max. 30min, więc mnie to nie zbawi a zawsze może być tylko lepiej, czekam na opinie. Dziękuję.

ja dziś pierwszy HIIT na rowerku od lipca zeszłego roku, kondycja fatalna :))

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia :Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia :Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] - 4x10 - Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 4x10 - Wyciskanie siedząc - 4x10 - Prostowanie ramion ze sznurem - 4x10 - Dipsy - 4x10 - Prostowanie ramienia z hantlem - 4x10 HIIT: 6min - 1/1 Wg planu miał być nietreningowy. Ale jakoś tak mnie naszło, że wczoraj za lekki trening był. Chociaż barki bolały - to i tak klatkę zmasakrowałem. Czuje, [...]

[...] Czytałam że najlepsze efekty daje trening siłowy obwodowy a po nim cardio i trening co drugi dzień (jak długo ćwiczyć i z jakim tętnem). Między te treningi można wpleść HIIT. Jaki system treningów będzie najlepszy z naciskiem na pozbycie się cellulitu (jaki typ treningu, jakie dni, jak długo, jaki puls). Dietę mam rozpisaną wg [...]

[...] więcej, może z owoców) 2 Posiłek: standard 3 Posiłek: Jajecznica z łososiem, pierogi z truskawkami oblane jogurtem, orzechy i 2 batony. ps1. Po treningu wykonałem 10 min "HIIT" na rowerku. Najpierw zrobiłem 3 minuty rozgrzewki, potem przyśpieszenie ale że rowerki nie mają zapięcia na stopę to spadły mi nogi i się wkurzyłem. Szukałem jakiegoś [...]