HIIT

Po to by zaoszczędzić na czasie, spróbować czegoś nowego bo aero wykańcza ale psychicznie jak już siadam na rowerku i wiem ,że godzina dreptania ... Także kompleksy sztangowe i hiit jak najbardziej jako aero ?

No z tym ze wychodzi na to ze bieg musialby trwac godzine, a jesli robie HIIT to do 20minut dochodzi.. dobrym pomyslem bedzie bieganie 1.5 h po jedzeniu ? A moze polowe bialka z przedtreningowego jesc 1.5h przed, a polowe np 15min przed biegiem ?

hehe no tak Ps.Jak ktoś ma tapetki dobrej jakości , których tu nie ma (moga być z K-1 boxu itd) to niech mi podsyła bedziemy powiekszali zbiór HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] i obnizony testosteron tym spowodowany ma wplyw na tepo spalania tluszczu? Jak wybrnac z takiej sytuacji? 3)Jakie masz zdanie na temat dodatkowych treningow typu HIIT/Interwaly/Tabata podczas CKD? 4) Co myslisz odnosnie standardowego treningu na CKD polecanego przez qaza, Pn nogi+ramiona 4x15 Wt Barki klata plecy 4x15 Pt wszystko 3x8 [...]

1) Dieta. Bez niej nie bedzie efektow. 2) Jaki trening? Silowy split 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe - aeroby. Jak masz sile to robisz HIIT.

Chodzę na siłownie, biegam, pływam. To pływanie i bieganie to zapewne cardio - jednostajne tempo. Rób w tygodniu 2-3 treningi HIIT czyli interwałowe, to spora szansa na to że sadło znów zacznie się topić.

[...] jest konkret... biora kilku mezczyzn i kilk akobiet, stosuja rozne suplementy itd, albo rodzaje treningow i na koncu porownuja statystyczne efekty. Czyli zadne gdybanie. No i akurat tu tak sie da wywnioskowac ze HIIT daje lepsze efekt od aerobow pomimo nizszego kosztu energetycznego. Tylko nie jestem pewien bo ten tekst mi ciezko przetlumaczyc.

HIIT rulez, co nie znaczy ze trzeba zupelnie rezygnowac z aero;)

Worek jest bdb do treningu typu HIIT, wtedy wioseł można użyć do rozgrzewki i schładzania

[...] to: http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html I chcialbym wiedzieć czy właśnie gdybym zastosował trening bardziej siłowy np 5x5 i do tego HIIT to masa mieśniowa również mi spadnie? Poza tym kolega który ćwiczy polecił mi ubierać pas wyszczuplający kiedy trenuje brzuch. Jak wiadomo sam pas spala podskórną tkankę [...]

Z tym pasem to juz sprawa mniejszej wagi, a wiec tak jak pisalem wcześniej czy jeśli zastosuje np trening bardziej siłowy i bardziej intensywny w połączeniu z HIIT w dni nietreningowe to czy strace na masie mieśniowej?

cos dac rady z dziennikiem nie moge ale moje makro skladniki wygladaja tak 2 141 kcal 179 g białko 208 g węglowodany 66 g ważyłem 85 kg dzis 80cm, w pasie bylo 88 jest 82,5 wiek 21 lat wzrost 182 w tej chwili siedzący tryb pracy trening siłowy i hiit na orbitreku 3 x w tyg 8seri po 30 sekund wysiłku do oporu i 60 wolniej . Zmieniony [...]

[...] jest właśnie dobra dieta. Poza tym wszystkie aeroby wykonywane na czczo jak bieganie , pływanie , jazda na rowerze. Oprócz tego poszukaj też w wyszukiwarce o treningu HIIT. Na mnie działa bardzo dobrze. Co do szybkości spalania tłuszczu to to jest indywidualna sprawa. Jedni spalają szybciej inni wolniej zalerzy od wielu czynników takich [...]

Wiem tylko jestem początkujący w tych sprawach zamieściłem w temacie zdjęcie i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej a jednocześnie przybraniu masy jak to jest możliwe, tak jak pisałem waże 68 kg przy w wzroście 183cm to ta waga jest za mała. Podczas tej diety będe ćwiczył tak jak pisałem kilka postów wcześniej i zamierzam wykonywać trening [...]

[...] interwałowy, a przekonasz się, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Chętnie dołącze się do paczki, bo sam mam podobną nadwagę (około 15kg do zrzucenia, 85kg na 177cm).. HIIT 3x w tygodniu na siłce na rowerku eliptycznym, potem trochę basenu i krótka sauna.. Wypadało by wspomóc te wysiłki dietą, ale jak na razie zdołałem tylko ograniczyć [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : Silna wola, nic mnie nie skusi. hehe Cel : 10-14kg w 3 miesiace , wypalenie fatu. Ograniczenia żywieniowe : wszystko ok Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

[...] daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego jest ok, jaki masz staż ? I jaki HIIT planujesz robić?

[...] ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za małą i nic nie schudłem, nie chce znowu się przejechać.:-) HIIT to bedzie bieg na bieżni, bo ostatnio kupiłem. Trening Mawashiego z 10 obwodami to za dużo?

Wiec zacznij od ulozenie diety na regukcje(Dzial odzywianie) Do tego odpowiedni trening ,aeroby ,HIIT(dzieł trening) a z suplementow to jakis light'owy spalacz: typu:TSE

Piszesz ze ćwiczyłeś na rzeźbe, a ważysz ponad 100kg?? Czyli jakos ci to nie wyszło niestety, a błędy były podstawowe i banalne. 20 powt. na rzeźbę? stara era bzdur i mitów minęła, spalacze =piedniądze w błoto nic więcej jeśli nie ma się podstawowej wiedzy, nie spełnia się podstawowych wymogów żeby osiągnąć cel. Trening jaki opisałeś to split, [...]