HIIT

ja wiem jedno: jak zrobisz nogi w sobotę, w niedzielę pobiegniesz +30km, w poniedziałek zrobisz siłowy + HIIT, to HIIT we wtorek jest najgorszy 8-)

jestem trupem po klatce, tricepsie i 20min HIIT 10s/20s ja nie wiem jak Ozzy sie czuje po nogach i 35min takich interwałów :))

[...] 7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg-10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 10. brzuch HIIT http://i.imgur.com/AItd4eH.png Dieta /SFD/Images/2015/4/14/38bf30c2943b4046bc4df096f79cc26a.jpg

ja dziś miałem HIIT zrobic na wfie grając intensywnie np. w kosza, ale sie nie dało, bo z tymi lamusami w ręczną grać, to ciężko się zmęczyć :))

[...] sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2: Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2: przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2: przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2: Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:

ja sie obawialem, ze jak wstane to bede trupem, a tutaj O, w miare zywy wczoraj klatka, triceps i 20min HIIT mnie zniszczylo, kladlem sie o 22, a pobudka 5:55

ja wczoraj ręczna, klatka+tric+brzuch, HIIT, w kimę o 24, pobudka o 5:40 i jest gitara 8-) Zaraz idę do tej yebanej szkoły, jak zwykle mi sie nie chce, ale to już ostatnie parę dni!

Ja też o 22 spać poszedłem ale pobudka godzinę wcześniej \-) A wczoraj chyba trening życia wszedł, z kumplem dobrze przetyraliśmy \-) Ale on odpadł po nogach bo mu nie wymiotować chciało, ja jeszcze ten hiit przecisnąłem. Z tym że spalacz od razu po przebudzeniu leci, budzę się, chce mi się masakrycznie spać, łykam i po 10 minutach mogę [...]

Ja bear complexy robiłem w ramach hiit na bieżni powiem ci ze mega trening po dobrym pre w. Mega trening

[...] - za każde odłożenie sztangi w poprzednim ćwiczeniu 7 burpees - za każdą rozpoczętą minutę podczas wykonywania 2 poprzednich ćwiczeń 1 podciągnięcie i 3 pompki - 10 minut HIIT na rowerze 20s pracy 10s przerwy Podsumowanie: - 50x power clean to thruster 40kg - 42 burpees (sztanga odłożona 6 razy włącznie z ostatecznym odłożeniem po 50 rep) - 16 [...]

15.04.15 HIIT 8:00 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (45s on : 60s off)x5; 8:45min; maxHR 182 C orbitek; 9min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dziś mniej rund, ale za to troszkę dłuższe i z cięższym stosunkiem praca:odpoczynek. Na razie 6 runda jest niemożliwa }:-( Wyszło super, choć rano byłem strasznie [...]

Chodzi mi o komfort wstawania sobie o 6 rano, szykowania żarcia i robienie HIIT podczas np. gotowania ryżu itp. na czczo. Wyjść w teren to trzeba się szykować, o pojechaniu na siłkę nie wspomnę. A taki rower to tylko wstać, zrobić i prowadzić dzień dalej 8-) a co do terenu z popurim, to w te wakacje obowiązkowo

dobrze piszesz z dnia na dzien wbij na ujemny bilans wrzuc aero np. 3x po 20min zwiekszaj co jakis czas mozesz czasem dodac HIIT :) u obserwowac co sie dzieje :) czy waga leci co i jak :) tylko oblicz na nowo zapotrzebowanie na redukcji wiecej bialka daj niz masie zreszta jak kto woli u mnie stala ilosc ;) pzodro

[...] kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut cardio 3razy w tyg. stopniwo zwiekszac mozesz tez w DNT jak wolisz mozesz biegac orbitrek rower co lubisz :) mozesz dac HIIT jest duzo tematów na temat cardio HIIt itd szukaj przyjacielu pozdrawiam

Mam to samo jak robie HIIT (na co mi taka przerwa), a później patrze na czas i przerwo trwaj wiecznie.

A w jakiej postaci robicie ten HIIT? Bo ja szukam złotego środka :) Poza rowerkiem oczywiście. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-16 12:07:38

Haha też tak robiłem jak czasami robiłem HIIT na bieżni ;-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BNs0iHtCUG0 Komentarz: MSFFSq – Bez uwag. FSq – Sami oceńcie, ale fajnie poczułem czwórki. Może kwestia fatygi po wczorajszym HIIT i poniedziałkowych siadach 10x3. Kg raczej do powtórzenia. MC – Dziś wyjątkowo mocno poczułem tyłek. Bardzo rzadko mi się to zdarza przy ciągach. Wykroki – Jedno z [...]

może inaczej, kardio to rzecz słaba dla osób "bez wspomagania", które w naturalny sposób musza jakość trzymać na wysokich obrotach metabolizm (w miarę mozliwosci), czyli wtedy sesje HIIT, tabaty działają super, ale dla osób które mają troche szersze zaplecze, to VLCD + dłużśze sesje intensywnego kardio działają zbawiennie :-))

ja np. nie robiłem sesji HIIT w ogóle, jedynie tabaty raz na jakiś czas, ale to też nie były 100% sesje tabat, bo po prostu sobie nie wyobrażałem i nadal nie wyobrażam robić założeń HIIT czy tabaty jeszcze dodajac ciezkie treningi siłowe dla utrzymania miesnia, przy zalozmy dietach 2000 kcal...