HIIT

[...] spożywanych węglowodanów: 5 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2 g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon śr Czw siłownia + aeroby Wt Czw Sb HIIT Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ok 12 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: ok [...]

[...] tego rower, aczkolwiek nie wiem czy na czczo czy nie - słyszałem, że w IF lepiej nie wykonywać bardzo intensywnych treningów aero, bo początkowo chciałem robić 30 minutowy HIIT na rowerze. Dieta: tutaj jestem zielony, bo zawsze była masówka. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów, aczkolwiek to i tak 2500 kcal, a białka jest ponad 2g/kg, tłuszcz [...]

[...] konca zredukować ale chce wygladac przywoicie. Tak wiec brzuch jest moim głownym celem. Postaram sie to osiągnąć poprzez bieganie 6 razy w tygodniu z rana ( w tym dwa razy HIIT )i 4 treningi w tygodniu na siłowni oraz (a moze i przedewszystkim :D ) trzymając diete. Niżej wkleje zdjecia i wymiary a następnie przejde do opisu diety i treningu. [...]

[...] : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] treningowy : wzmocnienie kolan(ogólenie nóg - piorytet), kręgosłupa (zmniejszenie rotacji), potem masa. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Wf'y, HIIT (1-2 w tyg) będzie wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka regulowana (skos +, obciążenie około [...]

Proszę o ocene mojego planu FBW na rzeźbę: Treningi 3-4 razy w tygodniu. W dni nietreningowe HIIT, jeden dzień tabata. Dysponuję drążkiem, hantlami 2x20 kg i sztangą do 70kg. Trening: Dzień I Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8 [...]

dieta - http://www.sfd.pl/temat286854/ trening ulozony lekko przy pomocy charona ... po przeglądnieciu pewnego posta niepamietam dokladnie ale chodzilo o full body workout... ocencie czy jest to OK do redukcji... NIEKTORE CWICZENIA SĄ ZAPISANE CHYBA NIE ZBYT PROFESIONALNIE mam nadzieje ze zrozumiecie o ktore cwiczenia chodzi, ew. piszcie ;p [...]

[...] proszę o pomoc w ocenie diety. Staż: 3 lata Waga: 77 kg Wzrost: 170 cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy mięśniowej Trening: 3-4 treningi siłowe w tygodniu + HIIT w pozostałe dni Jestem po 3 latach robienia masy - planowałem najpierw dobić do 80kg i dopiero wtedy zacząć redukcję, jednak stwierdziłem że na lato mógłbym spalić [...]

[...] 1. Robbie Lawler defeats Chris Lytle by UD. Pedro Rizzo defeats Ricco Rodriguez by UD. Keith Rockel submits Chris Ligouri (guillotine choke) in Rd 1. Yves Edwards defeats Nick Agallar by TKO (referee stoppage due to punches) in Rd 2. nawet przewidywalne wyniki może poza wtopą baroniego ale dobrze mu PP HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak trenowałem piłkę nożną, miałem tyle treningów właśnie. Pn: wolne Wt: FBW zestaw A Śr: wolne Czw: Crossfit Pt: FBW zestaw B Sb: HIIT Nd: Crossfit Wiem, że lepiej byłoby jakby sobota i niedziela były wolne, ale niestety tak mam rozplanowany tydzień, że słabo by było z treningiem w poniedziałek i środę. [...]

[...] oliwę z oliwek, lecz ja nie mam zielonego pojęcia jak to zastosować w diecie. Byłbym wdzięczny za opisanie mi tego. (wiem, że głupie pytanie) Teraz co do treningu. Wybrałem HIIT. W tym temacie ( http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html ) jest napisane, "Nie jest to trening stworzony z myślą na spalanie tkanki [...]

[...] jakieś ćwiczenia (pompki/może siłownia jeśli znajdę coś fajnego w swojej okolicy) ? Jeśli tak, to jaką dietę do tego zastosować? Czy aeroby (bieganie rano na czczo lub HIIT) nie będą "gryzły" się z próbą powiększenia się w klacie? W końcu aeroby podobno "spalają" mięśnie ale z drugiej strony siłownia pozwala zwalczać tłuszcz(i bądź tu [...]

Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]

[...] posladkach. Chcialabym wiedziec co jesc przed i po treningu zeby skutecznie walczyc z tluszczem :) Jesli chodzi o trening to aeroby, trening silowy + aeroby po treningu oraz HIIT. Cwicze 6 razy w tygodniu, 1 dzien wolny :) Z tego co do tej pory przeczytalam to przed treningiem powinno byc bialko i ww zlozone a po bialko i ww proste. - czy takie [...]

[...] bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD BARKAMI I PRZY WSTAWANIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE, 10 SEKUND PRZERWY. SOBOTA,NIEDZIELA HIIT: *30 SEKUND TRUCHTU,10 SEKUND SPRINTU - 5 SERII MAX 20MIN Z ROZGRZEWKĄ! A6W- CODZIENNIE.

[...] i chyba w ogóle górnych partii. Nie wiem co robić, jak to traktować. Czy to naciągnięcie? Co robić w takim wypadku? Myślałam, żeby w tym tygodniu postawić tylko na treningi HIIT, które wykonywałam standardowo co 2 dni między siłowymi ale nie wiem czy one też nie nadwyrężą obolałego miejsca. Nie chcę rezygnować z treningów ale chyba nie ma innego [...]

[...] 2s PONIEDZIAŁEK- A+AEROBY 20 MINUT WTOREK -AEROBY 40 MINUT ŚRODA-B+AEROBY 20 MINUT CZWARTEK-AEROBY 40 MINUT PIĄTEK-C+AEROBY 20 MINUT SOBOTA- AEROBY 40 MINUT NIEDZIELA -HIIT 20 MINUT PRZED KAZDYM CWICZENIEM 2 SERI ROZGRZEWKI A SERIE DUZYMI CIEZARAMI PO RAZ KOLEJNY DALE SWOJ PLAN DO OCENY BO NIE UZYSKAŁEM KONKRETNYCH ODPOWIEDZI PLAN JEST NA [...]

1.sniadanie 7.30 jajecznica z 2 jaj omega 3 na jednej lyzce oliwy cwierc glowki salaty lodowej pomidor lyzka miesznki ziaren omega3 - siemie lniane, pestki dyni, slonecznika i inne 2. salatka z tunczykiem puszka tunczyka i warzyw tyle co w duzej szklance- seler naciowy, kukurydza, pomidor, pare oliwek, slata lodowa, lyzka ziaren znow 3. posilek [...]

[...] Wiadomo, że każda maszyna może mieć inny algorytm, dlatego warto podac nazwę maszyny i model, dla "AirBike" np. Assault AirBike, Rogue Echo Bike, NPG AirBike, Stairmaster HIIT Bike. Podobnie w wypadku wioślarzy. Wrzucamy wyniki każdego z elementów i wszystkich elementów razem, jeżeli wykonaliśmy je wszystkie. Pozdrawiam i zapraszam do zabawy [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: Wf w szkole 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka - 3x1.5h HIIT - 3x30 min Odżywianie: Lubię wszystko, nie jem slodyczy, pije tylko wode. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane [...]