[...] rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) Po treningu jakieś ćwiczenia aerobowe typu : 1. HIIT 2. Biegania 3. Skakanka 4. Treningi metaboliczne 5. Kompleksy sztangowe Więc od jutra startuje a to cel jaki sobie obrałem i będę do tego dążył za wszelką cenę [...]
Nie wiem o jakim artykule mówisz, ale można budować względnie "czystą" masę mięśniową, wymaga to oczywiście przykłądania się do diety i treningui i uwzględnienie aktywnosci typu hiit czy crossfit
Dzisiaj były nogi:) Tylko bez opr-u od razu - w tym jestem słaba :) Przysiad 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30,35,40,45 kg) suwnica, nogi wysoko 5 X 8 powtórzeń ( 65, 72, 80, 85, 85 kg.) MC romanian 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30, 35, 40, 42,5 kg.) unoszenie nóg w leżeniu 5 X 8 powtórzeń ( 46, 48, 52, 55, 55 kg.) HIIT 5 X 30/30 - bieżnia
MODis piszesz o b/2,5 t/1 w/2 czy o tym co mialem do tej pory? Trening FBW pon. sr. pt.. Aeroby 5 razy w tygodniu (pon, sr, pt, po treningu, a dni wolne z 1,5 g po lekkim posilku, ale nie z rana). Od poniedzialku zaczalem robic HIIT, w proporcjach 4:1, 15 sek. sprint, 60 sek. spacer, dzisiaj natomiast zrobilem 20 sek sprint, 60 sek. spacer.
Aha, jeszcze jedno, czy można robić ten HIIT codziennie, czy np pn/śr/pt ? I czy na razie ćwiczenia na siłowni odpuścić, i spalać fat, czy w dni nietreningowe je robić ?
Dzień 2 (14.11.11) Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde [...]
Najpierw obserwuj organizm jak reaguje na trening, może się okazać, że spalacz nie będzie potrzebny. Po 2-3tyg. opórcz HIIT'a dałbym jeszcze jeden trening Tabaty.
DZIEŃ 12 Trening aerobowy Na dzisiejszym treningu hiit wykonałem 5 obwodów 3 pod rząd a następne 2 z troszkę dłuższą przerwą myślę że to w niczym nie przeszkadza. Dawałem na maxa i nogi mnie teraz cholernie bolą a i przerzuciłem się z wody gazowanej na zwykłą ze studni. Obawiam się trochę jutrzejszego treningu bo nie mam siły na duże ciężary chyba [...]
postaram sie nadrobic zaleglosci, poprostu doszlo u mnie pisanie pracy inzynierskiej i nie wyrabiam czasami... elek HIIT raz na jakis czas, 2x w tyg np. Musisz miec czas zeby odpoczac przy budowaniu wyskoku
[...] ćwiczenia... PLAN: odjełam 3 wytrzymałościówki, zostawiłam tylko sobotnia, z racji tego ze w niedziele wolne od ćwiczen i mogę odpocząć Czy po siłce mam robić aero/interwały/HIIT? i jeśli tak to jak długo? Teraz obecnie czasem robie, czasem nie, zazwyczaj 20min bieżni:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed5e4139190145cda56e84eafb051882.jpg Zmieniony przez [...]
Dziękuję za odpowiedź. To taki FBW robić 3 razy w tygodniu + 20min aerobów i w 2 dni nietreningowe HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie [...]
Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, myślę, że nie najgorszym wyjściem będzie podział FBW na 2 treningi upper/lower i jedzenie posiłku potreningowego po treningu górnej części ciała. W przypadku treningu lower - wstrzymujemy się. Do tego całościowy bilans na minus i trening hiit zmieniający strukturę mięśni (mniejsza objętość). obliques, [...]
Jak dla mnie aeroby to bardzo slaba forma "redukcji". Duzo lepiej prezentuja sie treningi takie jak HIIT, tabata, GBC, kompleksy metaboliczne. Oczywiscie podstawa jest dieta. Co jednak zauwazylem na swoim przykladzie? W przypadku treningow beztlenowych nawet jezeli dieta kuleje efekty sa zauwazalne, przy tradycyjnych aerobach moze z tym byc ciezko.
Nie mam na nic apetytu. Zrobiłem hiit na spinningu i jakąś kasze z kurakiem walne. wczoraj najwyżej zjadlem mintaja w panierce lecz też apetyt na slodkości legł gdzieś.