Aeroby wymagają właśnie minimum 30-45 min. wysiłku. HIIT 15minut wystarczy, ale, jak mówiłem, stopniowo możesz dodawać kolejne interwały i modyfikować ich długość, np. 30s sprintu/1min. truchtu, itp. Całość nie powinna przekraczać 25 minut.
Po co Ci wiecej niz 3 razy w tygodniu HIIT ? Kiedy na silownie masz zamiar chodzic ? Nie robi sie HIITu w dni treningowe. Rozne sa szkoly z tmi 'czasami', ale (trucht/sprint)zaczynasz od 45/15, a celem jest 30/30, przynajmniej ja tak interrpetuje. Na rowerku/orbitreku robie 7 przy min/min (5 min rozgrzewki, 3 min cool down) i tez jest efekt, [...]
[...] a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30 bo to są przykłady. Prawdziwy twardziel zrobi 15 sek sprintu i powiedzmy 8 sek truchtu i mu 3 min na wykonanie HIITA wystarczy. Osoby z gorszą kondycją robią inne proporcje np. 15 sek sprint 1 min trucht albo jeszcze więcej. Chodzi o to aby "swój" organizm wprowadzać w stan [...]
nie będę robił "na pusto" - przed hiit i po BCAA/białko. Oraz pamiętajmy, że początkowy katabolizm powysiłkowy jest dla nas korzystny, to tak po drodze
Dieta złożona z kawy i papierosów prędzej skończy się kroplówką w szpitalu - niż wymarzoną sylwetką. Zerknij do działu fitness - tam jest sporo o diecie i redukcji. Jeśli chodzi o trening, to HIIT będzie lepszy niż aeroby.
nie ćwicz codziennie przede wszystkim, tylko 3-4 razy w tygodniu. Rozpisz sobie trening FBW, jak robisz HIIT to już nie bieganie. To samo tyczy się brzuszków i A6W albo pompek robionych rano i wieczorem Pozdrawiam
Więc na niedziele zostawię sobie rozciąganie i A6W. HIIT'a nie ma połączonego z bieganiem.
jeden dzień a6w nie jest potrzebny Po prostu rób albo a6w albo brzuszki nie musisz ćwiczyć codziennie wicej nie znaczy lepiej. Tak ale chodzi o to aby nie przesadzać z intensywnością, więc albo biegaj albo rób HIIT
Ok,ale raz w tygodniu pobiegać(nie wliczając HIIT'a) mogę? I mam problem z drążkiem. Od 3 dni intensywnie trenuję,żeby móc w ogóle się podnieść i nic. Co robić?
jak nie działa jak siedze tam juz z tydzień HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
nie kupuje żadnych czasopism.W necie mam wszystkie infa na bieżąco :))) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
tak, tylko niechce zeby byly wieksze niz sa. coz, potrenuje i zoabacze co sie bedzie dzialo. ale co jesc po hiit'cie? padlo na forum juz kiedys takie pytanie, ale zostalo bez odpowiedzi
a6w zostaw , glownie to aeroby albo HiiT + jakies FBW najlepiej na sile. Brzuch cwicz normalnie 3 serie na dolne partie , 3 na skos , 2 na gore trzy razy w tygodniu .
fizjologia to nie fizyka. ;-) Jak spalone kalorie w trakcie wysiłku nie mają specjalnie wielkiego znaczenia, co się dzieje po owym wysiłku w organizmie - owszem. Proponuję wziąć pod swoje skrzydła np kilku maratończyków i spróbować ich odchudzić - życzę powodzenia. ;-) Siedzieć nie siedziałem, ale miałem okazję prowadzić medalistów na poziomie [...]
A prawda leży po środku jak zawsze. Można zrobić dobrą redukcje robiąc aeroby 2 razy dziennie i równie dobrze można zrobić dobrą redukcje robiąc 3x w tygodniu HIIT. Wszystko opiera się o to co komu bardziej pasuje, bo na jaką cholerę katować się HIITem skoro komuś to nie pasuje, albo zwyczajnie tego nie lubi, a za to kocha jeździć na rowerze? [...]
mie a6w tylko kompletny plan treningowy na całe cialo inne rodzaje fizycznej aktywności; aeroby/hiit/tabata ...no i też porzadny trening na m. brzucha a o wlaściwym odżywianiu już nawet nie wspomnę
W praktyce teraz aeroby sa bardziej na zdrowie(serce) a to hiit ma pelnic funkcje spalacza.A i przy tym i tym spalisz miesnie jezeli sie niezabezpieczys posilkiem(bialko w szczegolnosci i wegli troche tez)
do powyzszego hiit. z tego co mi wiadomo yohimbina spala fat w pewnych rejonach oporych, jak to niepomoze to transdermale.....ale z tym to do qazara bodajze...zresztą dział suple.
Moglo by byc. A co myslisz o HIIT 3 razy w tyodniu? Przed treningowy sklada sie z wegli zlozonych czyli makaronu/ryzu a nawet kaszy ,do tego jakies miesko albo rybka. ogolnie mowiac wegle zlozone i bialko. A posilek po treningowy wyglada podobnie. czyli ryz jakis po treningu (maks2-3h) i cos do tego. Nie musisz sie martwic ze to w tluszczyk [...]
[...] z tego rozumieć:P:P Co do ryżu. Ryż ma przecież dużo węgli a na dzień mam wyznaczone około 100g węgli więc nie wiem jak rozpisać tą dietę:/ Ehh będzie ciężko. No w sumie HIIT 3 razy w tygodniu można spróbować:P Tylko nie wiem czy dam rady. A tak poza tematem czy jak będe w niedalekiej przyszłości :P ćwiczył na mase mięśniową czy rozszerzą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
