HIIT

ogólnie mam wrazenie ze mi waga mocno spadła w piątek zjadłem troche minej i zrobiłem hiit i potem pomiar w sobote wykazał 60,6 a w niedziele 59,9 zobacze jutro

[...] klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 9-9-9kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 9-9-9kg + HIIT T1: 7 x orbitrek http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Dzisiaj cheat day także było kolorowo, z resztą sami zobaczycie. Post: 16h +/-1h Uczta: 8h +/- 1h Na [...]

[...] łamaną 1 seria - 12x 2 seria - 10x 3 seria - 8x - Biceps z supinacją - to co wyżej. Do tego 30 min aerobów - 15 min pod lekkim nachyleniem na bieżni i 15 min orbitreka. HIIT'a odpuszczam w tym tygodniu póki to osłabienie mi nie zejdzie... Martwy odpuściłem bo bym chyba zemdlał {{:-( A na IF zdecydowałem się wejść jednak dziś w sumie dość [...]

[...] jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x [...]

[...] Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie w skosie dodatnim 3x29kg [...]

[...] ze sztanga 4x8 2.uginania jednoracz na modlitewniku 4x10 1.wyciskanie w waskim chwycie 4x5-8 2.wyciskanie fransuskie siedzac hantli 4x10 + 28min interwałów w formie HIIT - pierwszy raz w życiu robiłem interwały Jak fajnie siła szła oporowo i co tydzien potrafiłem dołożyć po 5/10kg na ćwiczenie tak przy byle jakim jedzeniu już jest [...]

[...] białkowa + 15 gram wiórków kokosowe Trening : barki 1.wyciskanie sztangi stojac 4x5-8 2.wznosy bokiem 4x10-12 3.wznosy w opadzie 4x10-12 4.szrugsy sztanga 4x8-10 + 20 min HIIT + 15 min Cardio O dziwo barki siłowo trzymają się , w końcu pojadłem , apetyt jeszcze nie ten sam , troche wmuszałem ale na tą chwile brak problemów z żołądkiem i oby [...]

Siema czytam forum już jakiś czas uznałem, że spróbuję się podjąc prowadzenia dziennika. O mnie: Mam na imię Piotrek lat 18 chodze do klasy maturalneji dziennik zakładam aby motywował mnie do osiągnięcia celu którym jest 75kg i wzrost siły. Obecnie waże około 61,5kg. Trenuje takim rozkładem pon-rowerek stacjonarny 20 min wto-fbw śro-50 min [...]

Co to jest? http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0&list=UUH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw i można to wykonywac zamiastt areobów?

[...] 2 serie po 20 powtórzeń chyba 55 kg nałożone. 3 seria 25x. - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 2 serie po 15 powtórzeń. 3 seria 25 powtórzeń. Do tego 10 min HIIT'a - 1 min normalnie, 30 sek na max. Trening ogólnie do dupy. Bez siły, roztrzęsiony i to dziwne uczucie wypełnionego żołądka na czczo. Suple: - ok. 5g monohydratu [...]

[...] relies upon glucose for its energy." Trening Dzisiaj starałem się robić technicznie jak najlepiej, a przez to mniejszym ciężarem. Z techniką przysiadów już jest lepiej. :-D HIIT 5x20:35 (sprinty, dlatego mniej) rano (~10) Po południu (~17): Prostowanie nóg w siadze 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg [...]

[...] się do końca progresu 10x10, chociaż nie wykluczone, że spróbuję jeszcze raz podbić ciężar. Szło ciężko, mokry byłem niesamowicie a wykres tętna na pewno przypominał dobry HIIT %-). Miska standardowa: https://dl.dropbox.com/s/1s29b6mfnowzasr/20141014_172406.jpg?dl=0 A taką niespodziankę przygotowały mi córki z pomocą żony – torcik (większość [...]

[...] się do końca progresu 10x10, chociaż nie wykluczone, że spróbuję jeszcze raz podbić ciężar. Szło ciężko, mokry byłem niesamowicie a wykres tętna na pewno przypominał dobry HIIT %-). Miska standardowa: https://dl.dropbox.com/s/1s29b6mfnowzasr/20141014_172406.jpg?dl=0 A taką niespodziankę przygotowały mi córki z pomocą żony – torcik (większość [...]

[...] + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki Zostawiam 4 cwiczenia Triceps: wyciskaie [...]

Witam, Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z dolnej partii brzucha. Zaczne od tego, ze mam budowę ektomorfika z tendencja do odkladnia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak wszyscy:P Nigdy nie miałem jakiejs wielkiej opony, ale nigdy tez nie miałem odkrytych miesni brzucha. Przed wejściem na mase chciałem się całkowicie pozbyć [...]

Dietka w poprawnej formie. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82/83kg Wzrost : 192 Obwód ramienia : 35 Obwód pasa : 87/88 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownai 4x w tyg, hiit 3 razy w tyg, rower 1-2 razy w tyg Odżywianie : zdrowo, zwracam uwagę na [...]

[...] mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na wyciągu - 70 kg x12 70 kg x12 70 kg x10 - "Pompki na maszynie" - x15 x12 x12 - Wyciskanie hantli za głową oburącz - 28 kg x15 26 kg x12 24 kg x12 Dziś bez aerobów i HIIT'a - chciałem wrócić wcześniej by się pouczyć, ale oczywiście tramwaje i autobusy miały opóźnienie 20 min, więc wyszło bez różnicy czy bym jej zrobił czy nie }:-((( [...]

dzisiaj PULL + HIIT plyometryczny z obxiążeniem własnego ciała z czego HIIT to grupowe zajęcia ( godzina )

Dzień 60 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Szedł opornie, już zmęczony byłem po 3 dniach treningów. HIIT ledwo zrobiłem. HIIT 5x25:30 (rowerek) MC 8x40kg 8x50kg MC 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x34kg 3x41,5kg 3x44,5kg 3x54,5kg 3x59,5kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]