HIIT

witam. w tym tygodniu mam zamiar dac z siebie 200%. waga ponizej 100 miala mi spasc juz chyba z miesiac temu. obijalem siei czas to zmienic. mam nadzieje, ze osiagne to w tym tygodniu. wczoraj bylo rowno 101kg wiec 1,1 musze zgubic. przy mojej wadze to zaden problem i musze sie w koncu ogarnac. mam taki oto plan na tydzien: pon-40min aerobow na [...]

[...] na FBW z prawdziwym zelastwem. Ja na razie u siebie szlifuje diete, tzn wprowadzam rozne urozmaicenia. Za zelastwo wezme sie moze jeszcze w tym roku. Jesli chodzi o MC to trudno mi sobie wyobrazic zeby ptliwosc byla wieksza niz przy HIIT. Myslalem ze HIIT bije tu rekordy w wydzielaniu potu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 22:43:34

myaja moze sprobujesz HIIT?? rob to co dotychczas tylko zamiast zwyklej jazdy na orbiterku zrob ten trening na nim tutaj masz pierwszy lepszy link opisujacy o co chodzi http://www.u.waw.pl/trening-hiit.php

-------------------------------------------------------------------------------- mam kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala dawka w nocy ok 3 godz przed pobudka 1-5 [...]

[...] - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 20min taborecik A II: mozna powiedziec ze HIIT, pierwszy raz go robiłem 15s sprint i 30s trucht i tak 8 razy micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TRENING 2.180g wątórbki+oliwa+ogórek, sałatka zielona 3.3jajka+35g [...]

[...] b) poprawę rzeźby Potem dołożyłam do tego jeszcze siłownie i zauważyłam dalszy spadek tłuszczu oraz dalszą poprawę rzeźby (nawet przyrost masy mieśniowej). Potem dołożyłam HIIT, na bieżni, np zmiany nachylenia na 25% i ostre zasuwanie pod górkę(10 minut), a potem jeszcze 10 minut biegania z częstymi zmianami tempa, po płaskim. I znów, [...]

Spoko dzieki. Na poczatek walne 15g przed i po HIIT-cie i zobaczmy jak sie bedzie spisywac. BCAA brac tylko przy HIIT-cie czy przy treningu na silowni tez wcinac i jak z dniem wolnym, odpuscic czy brac?

solaros dzieki, jak zwykle cenne informacje które pewno nie tylko mi sie przydadza HIIT robiłem raz w zyciu i masakra...daje ostro, tylko sam nie wiem czy go wtedy dobrze wykonałem i czy np. jaKbym teraz go robił czy bym go dobrze zrobił... wydaje mi sie ze po treningu siłowym nie ma opcji zebym go dobrze wykonał... kiedy tez próbowałem na [...]

wyjsc mnostwo od cardio hiit ibur metabolik intrwalowe cardio od czasu -> poprzez roznorodnosc maszyn i tu znowy wchodza prefernecje indywidualne ktos ma wiecej wlokien typu 1 - lepije bedzie czul sie na interwalach ktos ma dusze maratonczyka i wiekszosc wlokien typu 1 lepiej na cardio z tym ze cardio (wysilek tlenowy) i wszelkie intrwaly [...]

Ty Marian chcesz robic (ew) interwaly w dni z silownia ? Bo jesli nie to mam pytanie: co w wypadku kiedy robisz dajmy na to HIIT w dni bez silki,ale dojdziesz juz do momentu gdzie nie ma w diecie zadnych wegli w ten dzien,odpuszcza sie wtedy tr interwalowe (bo metabolizm juz sie nakrecil itd) czy nadal staramy sie je robic pomimo braku ww ? [...]

Odświeżę delikatnie bo nie mam czasu na czytanie tego całego wątku. W innym wyczytałem, że nie zaleca się hiit po splicie/fbw, czy to dalej prawda i faktycznie nie powinno się tak robić? Nie mam chwilowo możliwości na hiit w dnt a chciałem redukować/redukować i jeszcze raz redukować bez utraty mięcha

[...] tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po prostu zrobic hardcorowego HIIT'a?

ja jeszcze mam pytanie, czy po np 15 minut hiit'a mozna zrobic jeszcze ze 20-30 min aerobow takich spokojnych (i tak tetno jest juz wysokie, wiec mozna teoretycznie wolno krecic, zeby utrzymac odpowiednie tetno do spalania tluszczu) i nie wplynie to negatywnie na miesnie? ogolem, zastanawiam sie, czy hiit nie dziala sam w sobie katabolicznie, bo [...]

a jesli chodzi o taki "hiit" trwajacy 30-40 minut metodą 2 minuty szybko, 1 minuta wolno (zalecił mi to jeden kulturysta na konsultacji dietetycznej, ale wiadomo, że oni mają swoje "magiczne witaminki", które chronią im mięśnie w każdych warunkach, dlatego pytam z perspektywy normalnego Kowalskiego, który dysponuje jedynie BCAA i glutaminą oraz [...]

[...] ( i tu moje pytanie o PORANNE ZAPRAWY NA CZCZO- czy zrobiłbym źle biegając rano 20 min i np po treningu 20 min?) -wraz z postępami w treningu zmieniłbym 2 razy aero i 2 razy HIIT z tym że HIIT wykonywałbym 1 raz dziennie w dni które nietrenowałbym siłowo. PS. Jak duże jest zagrożenie dyskopatią lędźwiową w przypadku wykonywania ćwiczeń złożonych [...]

[...] na czczo. Jeśli chcesz poprawić kondycję (co będzie przydatne w paleniu tłuszczu), to aero po posiłku z węglami) -wraz z postępami w treningu zmieniłbym 2 razy aero i 2 razy HIIT z tym że HIIT wykonywałbym 1 raz dziennie w dni które nietrenowałbym siłowo. (2 hiity w tygodniu to dużo, więc proponowałbym to wprowadzać stopniowo. Interwały [...]

Wczoraj naBBC knowledge był program "Cała prawda o ćwiczeniach". Zbadali min. insulinoodporność dziennikarza i kazali robić HIIT 1 minuta 3 razy w tygodniu - przez 4 tygodnie. Po tym czasie znów zbadali insulinoodporność i ta uległa poprawie o 23%. Nie widziałem całego programu i części nie słyszałem bo żona trajkotała,ale zdziwiło mnie że 12 [...]

[...] wiekszosc spalil plynac. Problem polega na tym, ze ja - kolarz - inaczej patrze na aeroby niz kulturysci albo panie z klubu fitness. Co spali najwiecej kalorii w 20 minut? HIIT. A w godzine? No moze intensywny trening silowy. A w dwie godziny? Aeroby. Bo? Bo HIIT moze trwac 20 minut i koniec, trening silowy godzine, a aeroby mozna trzaskac [...]

[...] Co do treningu to nie jest on systematyczny. Trening mam tylko w dni wolne lub dni weekendowe. W tygodniu wstaje o 5:30 i wracam do domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie ale jest dobrze. np Zielone: wolne Zółte: weekendy [...]

Witajcie, Mam pytanie odnośnie HIITu czy bedzie to odpowiednio działać u mnie? Staż na siłowni to 6 miesięcy. Przed każdym treningiem HIIT robie trening siłowy troche ponad godzinę. Chce wykonywać taki trening 3 razy w tygodniu pon/sr/pt 1. Trucht 65% HRmax 2 minuty 2. Sprint 95 % HRmax 45 sec (dlaczego 45? Bo 15 na rozkrecenie się a 30 sekund na [...]