HIIT

[...] razy w tygodniu, wtedy aeroby z rana sobie podaruję następnego dnia i zrobię siłownię). Przykładowo: (Dzień- trening rano, trening wieczorem) Pon- basen, siłownia Wt- basen HIIT, kick-boxing Śr- basen, siłownia Czw- bieganie HIIT, kick-boxing Piątek- siłownia, piłka nożna Sobota- rano wolne, siłownia + aeroby na siłowni (np. wiosłowanie) [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

Możesz ćwiczyć na czczo, o ile Ci taki system pasuje. BCAA nie jest potrzebne. Zwiększanie po 100kcal co tydzień to ewidentna przesada, idąc tym tokiem, do odpowiedniego poziomu kalorycznego dojdziesz za 3 miesiące . Białko na poziomie 2-2,5g wystarczy w zupełności. Możesz biegać po treningu, możesz w dni nietreningowe - jeśli celem jest kondycja [...]

PONIEDZIAŁEK HIIT + plecy WTOREK HIIT + Klatka biceps ŚRODA HIIT + barki triceps CZWARTEK CROSSFIT PIĄTEK HIIT + FBW SOBOTA HIIT + klatka barki NIEDZIELA ORLIK cuś takiego jakbym rozkminił z siłowym idzie, czy lepiej podstawy podstaw jednak? \-)

a skąd u Ciebie codziennie Hiit? Strach przed zalaniem?

PONIEDZIAŁEK: HIIT, klatka+triceps WTOREK HIIT, kompleks sztangowy ŚRODA HIIT, barki+biceps CZWARTEK HIIT, CF na ciężarze ciała PIĄTEK HIIT, plecy SOBOTA burpees NIEDZIELA orlik ewentualnie coś takiego rozkminiłem

przez wakacje jest jeszcze taki myk, że jak mam orlik rano, to robię zamiast HIIT

Czemu HIIT na czczo? Też tak robiłem ale największy progres w paleniu fatu zauważyłem jak zacząłem biegać sprinty po posiłku - i to mimo tego, że jak biegałem na czczo to szedł spalacz z johą, a jak po jedzeniu to nie :-) Niwix i Knife rekomendują hiit wyłącznie po posiłku.

pilka skoro tak, to poprawiam ten szajs i robię HIIT po posiłku. A robiłem na czczo, bo po jedzeniu jak robię, to rzygam zawsze

ale nie będzie nadwyżki kalorycznej tylko minimalny deficyt - żeby nie mieć spadków siły. No wiesz o co chodzi. Taki deficyt, żę jakbym zabrał te wszystkie HIIT to już jest masa \-)

Tomek przecie spam post nie liczy się do czegośtam, to mi się nie chce edytować - myślałem, że można tak \-) Co do kombinacji: te max hiit i max aero to ja dla przyjemności robię, a z kaloriami to różnie bywa \-) Jakbym dał FBW 3x/week i 3x cardio to by mnie chyba jakiś szlag trafił, że nic nie robię

Faftaq - mam pytanie jeszcze odnośnie podziału Twojego treningu i aktywności. W tygodniu masz 4x treningi siłowe (pon i wt - MOC, czw i pt - SPRAWNOŚĆ) czy jak by tego nie nazwać %-). A co w dni bez treningu czyli środy i weekendy? Czy w Twoim wypadku odpuszczasz w ogóle jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej i zajmujesz się sprawami nie [...]

Tomek przecie spam post nie liczy się do czegośtam, to mi się nie chce edytować - myślałem, że można tak \-) Co do kombinacji: te max hiit i max aero to ja dla przyjemności robię, a z kaloriami to różnie bywa \-) Jakbym dał FBW 3x/week i 3x cardio to by mnie chyba jakiś szlag trafił, że nic nie robię no rozumiem, ze to lubisz, ale czasem trzeba [...]

[...] B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek Klata + Biceps Bieganie 30min. Wtorek HIIT Środa Plecy + Triceps Bieganie 30min. Czwartek HIIT, Rower 30min. Piątek Nogi Bieganie 30min. Sobota Barki+ Brzuch Niedziela DNT

[...] 68kg przy wzroście 164 cm, niż jak ważyłam 63... Nie robiąc żadnych Hiit-ów tylko siłownia, dieta i stosowny trening. W którymś poście Martucca wyjaśniała czym się różni HIIT od interwałów, w jakim zakresie wydolności się go wykonuje.. I że ciężko idzie nawet zaprawionym sportowcom. I nie robią tego cały czas tylko w pewnych okresach [...]

[...] - SPLIT z włączeniem paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6565f9ae16154ffab15176c93c71331b.png Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps [...]

Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]

Serek wiejski raczej nie jest lekki, mimo, że może być taki z nazwy %-) Biegasz tylko 30min. Nie jest to np HIIT. Zdecydowanie na czczo.

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-XcjP3btQbaM/U_IAiA7cj4I/AAAAAAAAGJo/7Af9xnAZw-k/s640/20140818_031458.jpg http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona + HIIT: A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg/27,5/27,5 T2:27,5/27,5/27,5 T3:30/30/30 T4:30/30/30 T5:- T6:35/35/35 A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] (karta Multisport przyjdzie dopiero pod koniec tygodnia, dodatkowo lekki ból nogi, którą miałem operowaną). Micha + zdjęcia poniżej, treningu żadnego dzisiaj, jutro rano HIIT i dieta też lepiej trzymana będzie, no i bez alkoholu, dzisiaj "musiałem". Kalorii ogólnie wyszło pewnie więcej bo na pstrągu były migdały jeszcze, do tego jakaś papryka [...]