ja bym poczekal na jakiegos lepszego propa. bo przy tendencji do tycia redukowac sie na suscie moze byc bardzo ciezko. proponuje cos takiego. opcja nr 1 1-8 prop 4-9 wins opcja nr 2 1-10 enan 1-6 npp 7-11 wino do tego(obie opcje) clen 2on 2 off tyg. w tgodniach off efka+ cofeina.dobra(czysta) dieta, aeroby, hiit. i mysle ze bedziesz bardzo [...]
[...] odżywianie; dośc dobrze musisz wyliczyc ilośc niezbędnych ci kalorii i poszczególnych makroskladników. nastepnie trening siłowy wraz z treningiem m. brzucha. a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i siłę, choć nie można miec pewności jeśli nie podasz [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
odchudz sie, jestes po prostu gruby i nie widac zebys na oczy sztange widzial. rady: - martwe ciagi - przysiady - hiit - duzo mniej wegli - duzo wiecej miesa - mniej kalorii i jedziesz.
Oponki łatwiej pozbędziesz się robiąc jakieś ACT. Wydaje mi się, że nie ma sensu dzielić grup mięśniowych w tym wypadku. Na Twoim miejscu robiłbym dalej HIIT i na zmianę z nim ACT. Zostaw sobie dzień na odpoczynek :)
no dobra przyznam się :D Kupiłem garnitur i w udach już trochę za szeroki jestem więc jedyne co robię na nogi to raz na tydzien 45-50 minut na rowerku HIIT albo cardio w sobote zwykle. Za 6 miesięcy wracam do treningu nóg.
treningów MMA zapomniałem dopisać - ćwiczę we wtorki i piątki, dlatego dokładam wtedy tylko HIIT do tego. Trening A i trening B to właśnie treningi siłowe - oprócz tego w te dni ćwiczę ABS i aeroby. Od 3 miesięcy mam dietę redukcyjną, wiec z dietą i liczbą kalorii nie mam problemu. Standard - 6 posiłków dziennie. Suplementacja - wszamałem Scorch, [...]
Ale dlaczego? Zdaje sobie sprawe, że HIIT to intensywny, acz krótkotrwały wysiłek, a CKD nie zapewnia "paliwa" w postaci węglowodanów, stąd zmęczenie jakimkolwiek wysiłkiem, a tym bardziej HIITem przychodzi szybciej niz w wypadku innej diety. Jakkolwiek, planuje wspomoc sie kofeiną i czymś "ekstra" ;) także powinnam dać rade. [...]
[...] a efekty przyjdą z czasem. Zwiększaj długość i częstotliwość ćwiczeń aerobowych (po miesiącu możesz np dodać jedną sesję w dzień nietreningowy), obcinaj ilość węglowodanów (głownie z posiłków które nie są okołotreningowe ani nie są twoim pierwszym). Możesz też doczytać o treningu HIIT. Pozdro Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-09 00:31:19
eee tam, teoretyzujecie za bardzo - jak nawet nie wiadomo ile on ma w udzie i jaki % tłuszczu to wszystkie rady są jak (sorry) kozie z dupy wyjęte jedyna rada w takiej sytuacji to - próbuj bracie wszystkiego po kolei, aerobów, HIIT'a , sprintów i zobacz co działa a co nie
Polecam: http://silownia-trening.pl/trening-hiit/ Hmm, robiłem hity na redukcji kiedyś, natomiast jedno zdanie z tego artykułu: "Dodamy, iż nie polecamy tego treningu wraz z dietą LOWCARB" A taką właśnie stosuję gdyż jestem teraz na redukcji. Poza tym głównie pytałem o bieganie na czczo:D
[...] a jest 25 do wyboru) ? czy czesciej znaczy lepiej? z góry dziekuje za wszyskie odp.Pozdrawiam *Chyba najlepsze co może być, to trening siłowy obwodowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu trening HIIT, ewentualnie plus jeszcze jeden dzień aeroby(ale to jak ktoś już nie ma co z czasem robić ) Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-25 14:13:01
W MA generalnie rozgrzewka to ostre interwały podkręcające tętno, więc rób HIIT, na początek 2 -3 interwały wystarczą http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html