HIIT

tutaj moj plan bo tamten napisałem skrótowo a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen [...]

16.07.2014 Miska adekwatna do aktywności fizycznej (brak jedzenia) i samopoczucia (czuję się jak placek) Trening HIIT 1. sprint z łóżka do kuchni 2. zrobienie placka 3. powrót truchtem do łóżka repeat 4x Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d128c7ff79649f0b55e6eb4b9a94e42.png

No to rzeczywiście, jeszcze raz tyle co Ja ;-) Chyba sb dziś odpuszczę HIIT, jedynie pójdę pobiegać 30min. wieczorem..

[...] to jedyna opcj treningu siłowego? - nie za bardzo mam możliwości - głównie czas - żeby tam chodzić (pewnie ze dwie godziny by trzeba było wygospodarować, a z tym może być problem).. Oglądałem jeszcze zestaw ćwiczeń HIIT - pomagający spalić olbrzymie ilości tłuszczu.. moż ten kierunek? Zmieniony przez - elemeledutki w dniu 2014-07-17 18:08:46

Plecy + bic + HIIT + areoby = śmierć...

Połączyłeś aero z HIIT? Ty wariacie %-)

Nie nie, ja zrobiłem inaczej nie robiłem alfa-cardio czyli trening interwałowy + areoby tylko HIIT w formie obwodu stacyjnego na crossie i chciałem dopalić jeszcze trochę areobami, ale po 15 minutach już całkowity brak sił i musiałem przerwać Za rzeczy dużo po treningu siłowym, czuję stawy za bardzo albo HIIT albo areoby

Revers diet 4 Dziś 6h w robocie, krzyż wysiadał.. Miałem odpuścić jaką kolwiek aktywność, ale ambicja wzięła górę %-) Zróbiłem ogólnie jakąś dziwną odmianę HIIT-u. Trening 1km. -> 5,15min. później 500m sprint (na 85%) 500m bieg (55-60%) x3 700m luźnego biegu 50m sprint 50m trucht x6 500m luźnego biegu Zdjęcia 1.Razowiec+Kurczak+Fasolka [...]

Nie HIIT, ale trening interwałowy :) Omlet z jagodami ?

[...] x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 5. HIIT 9 minut + areoby 15 minut Trening siłowy mega intensywnie koło 50 minut. Potem zapodałem sobie HIIT 40 s stacja 15 s odpoczynek x 3 Tętno submaksymalne Potem chciałem [...]

[...] moje mokre całe cialo(tego żaden trening mi nie dał prócz delikatnego potu na plecach) i mroczki przed oczami- to naturalne następstwo tak intensywnego wysiłku. Ponadto HIIT to nie tylko przysiady z wyskokoem, skip A intensywny i inne jakie trenuje ale to takze moze byc bieg, rower, rowerek stacjonarny i inne(pewnie wiesz) wiec skoro [...]

[...] i organizm ratuje sie przed śmiercią głodową i dwa nie masz mięśni które sa głównym "spalaczem" energii w naszym organizmie Martucca napisała, robisz trening interwałowy nie HIIT, którego nazwa zarezerwowana jest dla ekstremalnej formy treningów interwałowych, wykonywanych przez zawodowców by podnieść swoja wydolność anaerobową, wylansowana jako [...]

[...] sportem mam styczność dłużej niż Ty po świecie stąpasz) i z doświadczenia trenerskiego ;-) Już Ci obliques napisała, że jest różnica pomiędzy treningiem interwałowym a HIIT. Im osoba bardziej wytrenowana, im większą ma wartość VO2max i lepszą tolerancję na zakwaszenie. I nie ryzykowałabym tutaj stwierdzenia, że HIIT w czasie wykonania jest [...]

[...] coś z tych 3 treningów, to który lepszy? (Tylko na dzisiaj, no chyba że się 'nada' na kolejny raz) www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Toning-Strength-and-HIIT-Cardio-Workout-You-vs-You/i0/ www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bodyweight-Cardio-Training-Lower-Body-Strength-37-Minute-Butt-Thigh-Workout/c7/ [...]

a to brzuch teraz tak katowac? czy moze p redukcji jak troche fatu zejdzie? Na nogi wiecej seri nie dam bo nie bede mogł interwałów wykonac ;p cwicze 3x hiit i 3x siłka Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:12:02

ee tam, ja ćwiczę 4x cardio, 6x siłka, 4x hiit i żyję :)) ale nie ćwicz tak, bo tak podobno nie można :)) Daj 3-4 serie w takim razie. btw. teraz widzę, zę kolejność partii masz dobrą :-)

Nie ma co wrzucać dodatkowego cardio i interwałów dopóki nie mamy stagnacji w redukcji. Jak widzisz, że sadło nie chodzi to dodawaj stopniowo cardio, później interwały, HIIT, tabatę etc.

Eca + 30min hiit rowerem po parku i kosa. Muszę mieć ten klen. Kupię dziś pake od tego trenera bo foxa ma

[...] DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc pewnie coś z tych dwóch pierwszych. Powiem szczerze, że teraz będzie ciężko to wszystko zjadać. Niby [...]

[...] 1 powtórzenie w martwym ciągu to 110 kg ale teraz dźwigam 80 kg = 73%). Trening raczej siłowy niż na masę. Nie robię nic na przedramiona, łydki i brzuch (chociaż te partie pracują też przy innych ćwiczeniach) Aeroby - na razie nic, ale planuję pobiegaż w dni nietreningowe do czasu jak podbiję sobie kondycję, wtedy jakiś HIIT/Tabata Co sądzicie?