HIIT

No dobrze ale przykladowo ile dni przerwy powinno byc miedzy treningiem silowym nog na silowni a HIIT'em lub aerobami?

Musisz ulozyc tak trening by porzadnie przetrenowac nogi. Nawet kosztem hiit czy basenu

dokladnie jesli czujesz ze to bedzie za duzo zmien np. HIIT w tej postaci co masz na np. tabate

[...] trening stricte biegowy. Pisanie, że interwały to mocno obciążająca jednostka i stosować je należy raz w tygodniu trąci.... amatorką. Można i codziennie i to w formie HIIT, kwestia wytrenowania. Przy redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu "fit" interwały nadadzą się lepiej niż monotonne bieganie. Zresztą bieganie jest kontuzjogenne, [...]

Przepraszam, do hasła treningu interwałowego podeszłam w sposób typowy dla biegacza. Tam pojedynczy interwał to zwykle odcinek ok. 1000 m, czyli 3-4 minut bardzo wysokiej intensywności na przerwie w truchcie ok. 3 minuty, a nie ok. 30 sekund sprintu (jak to właśnie doczytałam) przy HIIT.

A czy 10min trening HIIT w oparciu o Burpees , tak by utrzymać metabolizm na wysokich obrotach może mieć miejsce podczas SD, czy układ nerwowy również powinien przez ten czas zupełnie odpocząć?

Jako, że planuję podczas cyklu HST w dni wolne od treningu siłowego robić 2x w tyg. treningi HIIT, to chyba rozsądniej będzie podczas SD dać układowi nerwowemu całkiem od nich odpoczać? Ewentalnie podczas mikro "5" i negatywów ogranicze do 1x w tyg bądź zrezygnuje z nich całkiem w zależności od tego czy będę czuł się na siłach. Dodam, że interwały [...]

To świetnie, taka regeneracja w sumie dużo by dała, a co myślicie o dołożeniu HIIT w sobotę? Max. 30min, więc mnie to nie zbawi a zawsze może być tylko lepiej, czekam na opinie. Dziękuję.

przy siłowym x 3 i HIIT to zdecyodwanie za mało kcal Oblicz zpotrzebowanie, bo na pewno nie 1200 kcal

Trening 3x w tygodni (2x partie dzienie ) + trening HIIT w dni nietreningowy wystarczy ?

Mało czasu może temu. Ale ok masz rację może zbyt szybko chce wejść na szczyt. Yohambine dorzucił sobie w zwzlyrm roku pamiętam rano było cardio 30 minut lub hiit po cardio posiłek białkowych bez węgli i ładnie lało się ze mnie :-) jutro jak będę miał czas przedstaw posiłki Dorzucam foto mniej więcej jak to wygląda [...]

Interwały oczywiście że zrobisz ale nie o wysokiej intensywności czyli tak zwany HIIT

Interwał to jest nawet chodzenie na przemian z truchtem więc mogę je robić i godzinę. Nie pisał że robi HIIT czyli interwały o wysokiej intensywności Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 17:01:40

[...] 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 ŚRODA OFF CZWARTEK INTERWAŁY /HIIT PIĄTEK CARDIO SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4 X 10 SS WIOSŁO HANTLĄ 4 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 10 ROZPIETKI 2X15 [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 ŚRODA OFF CZWARTEK INTERWAŁY /HIIT PIĄTEK CARDIO SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4 X 10 SS WIOSŁO HANTLĄ 4 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 10 ROZPIETKI 2X15 [...]

[...] 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4 X 10 SS WIOSŁO HANTLĄ 4 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 10 ROZPIETKI 2X15 PRZYCIAGANIE DRĄŻKA [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

13.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 45 INTERWAŁY 10MIN WOLNO ROWER 9 X interwały HIIT Rower stacjinarny 20S MAX (NATĘŻENIE 12) 40 S WOLNO(NATĘZENIE 7) 20 MINUT CHODZENIE BO BIEŻNI NACHYLENIE 7 TEMPO 7 SPALONE450KCAL MISKA NA 100% Powrót po kilku dniach offu. Potukłem bark nie było treningu 3 dni nie jest jeszcze rewelacyjnie ale powoli [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]