HIIT

Ankieta (w szczególnoscie dieta) Poza aerobami było coś jeszcze? HIIT,Tabata,kompleksy sztangowe? Jak nie to zacznij, wręcz wyprzyj aeoroby na rzecz tego typu aktywności Co do suplementacji na oporny tłuszcz najlepiej sprawdza się czysta yohimbina Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-19 21:35:53

Nie stosowałem ani kompleksów sztangowych ani HIIT ani Tabaty.

brzuszki to moja matka oglądając "M jak miłość" robi aero/hiit, siłka - w tym kierunku idź. gdzie w diecie tłuszcze? wklej przykładowy dzień. 200 zł na cykl? Jak długo chcesz się redukować? Jeżeli myślisz, że puszka spalacza wytnie Cię do kaloryfera to się mylisz, zdrowa redukcja to proces długotrwały, a przeciętny spalacz, w dobrych [...]

[...] w miejscach gdzie już sie on gromadzi. Takie masz geny i tak ci sie partycjonują kalorie... Jedynym nieinwzyjnym rozwiązaniem będie bdb plan treningowy (silownia+ero/HIIT) i odpowiednia dieta (przede wszystkim) pozwalająca zrzucać tłuszcz... No ale to wymaga czasu... bo będzie to walka z naturą w pewnym stopniu. Zmieniony przez - fukinhot [...]

[...] forum które dyskwalifikują tą metodę? Nie chcę zmieniać forum jak polecasz, czytam wszystko z uwagą ale musi być to poparte argumentami. ad 2. może nie zupełnie początkujący bo ok 10 mies. ćwiczę na siłowni + TRX w domu, czyli jednak odpuścić HIIT, tabata? Lepiej bieganie/rower/stepper? Zmieniony przez - Piotr222 w dniu 2013-08-26 12:28:44

OK, rozumiem... czyli na tym etapie jeszcze lepiej nie sięgać po HIIT, Tabata. A na brzuch zwykłe "brzuszki"/spięcia zamiast a6w? A po jakim czasie można zacząć bardziej intensywne ćwiczenia?

Tyka thnx, pytanko jeszcze do ciebie, biegam rano zaczynajac od l-karnityny i kawci, z lasu zawsze wracam jakies 10-15 minut po treningu i w domku pije odzywe bialkowa a sniadam po 30 min od odzywy. Czy HIIT nie bedzie za mocny tak wczesnie?

Bialko do dietki osobno, i jablko po 3gr dziennie. Czwiczylem 3 x FBW i 3x hiit. Po jakied 10min. Pozdro

no ja duzo z tych fighterów tez nie znam heeheh :-p ale fotki załaduje wieczorem HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

przepraszam, byłem przekonany ze mam uzupełnioną ankiete teraz powinno byc ok dieta: 1. 7.00 jogurt naturalny 175g, płatki owsiane 25g, jabłko, banan 2. 11.00 kurczak/ryba 120g, ryż brązowy/makaron brązowy 25g, jakies warzywo/surówka 3. 15.00 kurczak/ryba 120g, warzywa 4. 18.30/19.00 kurczak/ryba 120g, warzywo (mało) - przed treningiem + BCAA+ [...]

masz na myśli więcej węgli? a co sądzisz o tym jedzeniu na wieczór po aerobach? w dni treningowe jem normalny posiłek po treningu (biłako+węgle) a co po wieczornych aero/hiit ??

Ostatnio nie robię osobno aero bo mi się nie chce Nudzą mnie strasznie więc je wpycham po siłowym. W dni bez siłowych to wolę jakąś tabatę czy HIIT (albo całkowite obijanie się :D). Też nie lubię węgli na noc (źle mi się śpi), no ale u mnie to i tak treningi wcześniej wychodzą więc nie mam konieczności jedzenia ich w ostatnim posiłku. Po samych [...]

No ja się redukowałem na dwóch dniach siłowni, ale dodawałem do tego 2x HIIT i miałem 4 dni treningowe. Z racji wieku nieco gorzej się regeneruję niż 18 latek, więc u mnie działało Co do doboru ćwiczeń, to ja bym jednym ćwiczeniem tyrał jedną grupę. Zawsze masz możliwość większej manipulacji przy zastojach.

jaki byście dali w przypadku: 4xtrening siłowy 5xaero 60 minut(nie bieg, ale też nie wolny spacerek, zwykłe interwały w tym itp.) ?

[...] waga x 24 x współcz = 90x24x1.2= 2600kcal HC: 2800kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.7) – 3 x tydz (siłka) MC: 2600kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.1) - 3 x tydz (aero/HIIT) LC : 2400kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 1.6) – 1 x tydz (NT) na początek, potem dodać po 300 kcal do każdego dnia. Przy tych wyliczeniach przy współczynniku 1.6 [...]

ABS2 czy A6W w Twoim wypadku nie warto , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , 3-4x w tygodniu HIIT/aero i "lada moment" wroci dawny rozmiar.

[...] spalać niż przyjmowac.? :P znalazlem na forum to: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i mam zamiar wg tego ulozyc diete w domu. moze jeszcze jakies porady co do niej.? z HIIT'em na początek dam sobie spokój ostatnio po przebiegnieciu jakiegos 1km-1,2 mialem dość :p Zmieniony przez - fooze_ w dniu 2009-07-17 13:39:25

co do sportu to mysle ze atrakcyjnym bedzie dla ciebie HIIT + doloz do tego jakis trening obwodowy, moze byc w domowych warunkach.

Jakie odzywki byly by dobre nie chodiz mi o spalacz lecz o katabolizm -tego zdania wogóle nie rozumiem ,przeczytaj co to katabolizm. Co do tkanki tłuszczowej HIIT + dobra dieta

Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to najlepsze będą interwały, poczytaj sobie o HIIT albo protokole Tabata. Możesz biegać, możesz chodzić na basen – forma treningu zależy od Ciebie. Jeśli chodzi o rzeźbienie mięśni, to zamiast bawić się w pompki lepiej kup sobie zestaw hantli (na początek po 5-10 kg). W przeciwieństwie do karnetu na siłownię [...]