HIIT

przydaly by sie jakies areoby bieganie rower czy hiit i oczywiscie + dieta i w tedy napewno uwidocznisz miesnie tak jak chcesz

[...] kreatyny badz staka w celu potrzymania masy miesni ?? Jeśli tak to jaka konkretnie kreatyna by sie nadawala ? Zeby nie było wątpliwośc to tego oczywiscie dieta lekko ujemna ze zmniejszona ilościa węgli, odpowiedni trenig + prawdopodbnie HIIT i mozliwy spalacz w zależności od finansów. Mowa tu o redukcji z maksymalnym zachowaniem mięśnia. pozdro

rower1: jeśli chodzi o spalanie kalorii po treningu (co powoduje zwiększony wskaźnik EPOC) to właśnie HIIT przoduje, zapraszam do lektury na forum o HIIcie . Mi chodziło o to jak długa musi być sesja aero by podczas treningu spalić więcej kcal niż przy 20 min HIIcie, i tu nadal czekam na pomoc

jak wolisz mi bardziej podeszła tabata niz hiit głownie ze względu na pogodę nie sprzyjającą bieganiu :( spróbuj robić na przemian na pewno nie zaszkodzi a może pomoże Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-02-27 19:20:22

WIESZ CO JA CHYBA BEDE ROBIŁ TĄ TABATE 2X W TYGODNIU I 2X W TYGODNIU HIIT. BEDE ROBIŁ PRZYSIADY Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK W GÓRE.:) SOG ZA POMOC!

najpierw zrób bez sztangielek i tak na następny dzień nie podniesiesz rąk do góry :P no i raczej nie rób ani hiit ani tabty w dni treningowe bo mięśnie przepalisz.Thx za sog-a

saa to doping, ja robiłem trochę więcej niż 90 ale w masakrycznym tempie a Ty robisz jeszcze z obciążeniem wiec nie wieże że nie narzekasz jeszcze na to że zmordowany jesteś:D tak samo jest z hiit jak zrobisz i powiesz ze fajnie i wgl to znaczy ze źle zrobiłeś bo powinieneś czuć prawie ze odruch wymiotny po tym... mam nadzieje ze Ci się uda to [...]

a od kiedy hiit to nie interwaly ?

[...] przechodzi. Niemam problemow z bolem plecow czy karku. Dzis po 12 dniu, widze ze moj brzuch troche sie zmiejszyl, bardziej splaszczyl, nielicze na mega efekty, ale licze na to, zeby byl bardziej plzaszy niz wypuklszy do tego aeroby i silownia wspomoga strate tej tkanki tluszczowej. Pobiegam troche aby nabrac formy, i wtedy zrobie HIIT'a.

[...] I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu. do takich treningów należą; trening siłowy, trening wydolnosciowy HIIT trening tlenowy/aerobowy/ zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury, która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia [...]

odpowiednia dieta w tym przypadku redukcyjna + siłka i HIIT ew. aeroby

rzezbic sie to chyba nie bardzo z takimi wymiarami , predzej masa jak chcesz zrzucic sadelko to dieta + aeroby/HIIT + trening silowy ale cos czuje ze cienko ze stazem to sproboj plan typu FBW w podwieszonych tematach znajdziesz

Akurat w tym zgadzam się z Tobą...powoli ogarniam je.. Dlaczego aż tyle razy w tygodniu? Bo na HIIT-a (pewnie efektywniejsezgo) staw mi nie pozwala. Planuję tak robić do 14.03, z tym że stopniowo zwiększać intensywność kosztem czasu, być może ilości PS. Zdaję sobie sprawę z tego, że organizm baaardzo szybko się przyzwyczaja i nie reaguje na bodźce [...]

[...] az do 45, no i częstotliwość to juz według waszego organizmu, jesli jestes w stanie biegać 6 razy w tygodniu to biegaj i 6.Radze nie zaczynać biegania odrazu od 40 minut bo metabolizm sie przystosuje i bedą gorsze efekty. Dobrym rozwiązaniem jest równiez HIIT czyli tzw interwały http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

[...] tylko o to, że jesteś do tego treningu nieprzygotowana. To jest bardzo ciężki trening i trzeba mieć już jakieś treningi za sobą. Zrobisz trochę aerobów, to zabierasz się za HIIT. Ja pierwszy raz wytrzymałem 3x10sek/30sek. Tak więc nie jest to takie proste Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, jest tam odnośnik do HIITa, poczytaj [...]

[...] 6x aero na czczo (45-60min). Czasem intervały 2/1,czasem stałe 75-80%HRmax Czasem tak, jak dzisiaj po południu planuję rowerek na dworzu. Na HIIT-a niestety staw skokowy nie pozwala Ale intensywniejsze aero na 80-90% moich sił..tak Czy konieczna jest jakaś rozpiska poszczególnych tyg. tak aby intensyfikować [...]

[...] bialka. Serek plus 6 plastrow szynki. Na dwie godziny spokoj ;). Rozumiem rowniez ze w tej sytuacji: 1. Obwod w tali prawie 9cm, wiec chyba tluszcz 2. Proponujesz HIIT, albo mam bardziej intensywnie cwiczyc ? 3. co w takim razie okolo treningowo mam zajadac ? 4. OK, poczytam co to są ćwiczenia tlenowe oraz beztlenowe. 5. OK, postaram [...]

ok, wiec waszym zdaniem co w mojej sytuacji byloby najbardziej efektowne ? 1. 2000kcal dziennie, bedzie ok ? 2. Jakie cwiczenia mi proponujecie na crosstrain-erze ? HIIT czy moze bardzo intensywne aeroby (80-90% max tetna)? 4. Ile razy w tygodniu moge cwiczyc i jak dlugo? dziekuje jeszcze raz za pomoc.

[...] A Hiita zalecil Ci ktos czy sama wymyslilas? Moze na poczatku rob zwykle interwaly czyli 1-2min szybko (ale nie najszybciej) i 1-2min wolniej. A jak sie upierasz przy HIIT to w tych 15 min zawarta jest rozgrzewka trucht 5 min, pozniej robisz 5 interwalow: 30s. sprint + 60s. trucht. Stopniowo wydluzasz ilosc interwalow, a pozniej wydluzasz [...]

dziewczyny, pamietajacie, ze ilosc pracy jest propocjonalna do efektow, Tabata jest tylko jednym z cwiczen, w tym sammym stylu jest HIIT, w tym samym stylu violet robisz treningi, one nic nie roznia sie koncepycjne, wszytsko interwaly, nie ma co przecenic dzialania niczego, bo nadano mu jakas nazwe. Kavva Turkish getup nie jest cwiczenim [...]