HIIT

Jak za dużo aerobów to też źle , przeplataj HIIT/aero Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-14 23:26:22

[...] i znacznie obniża poziom pobudzenia. To dopiero 3 dni, więc ciężko o jakieś dalekoidące wnioski, ale badania trwają. ;-) 16.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) po południu: HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + 7 km afterburn w tempie 8,5 km/h 10 g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (dzisiaj trzymam twardo te 2800 :-)) : [...]

1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i [...]

Patrz zrób sobie jak ci tak nie pasuje jeszcze inaczej PON GÓRA albo push WT DÓŁ albo pull SR W CZW W PT FBW SB BIEGANIE HIIT NIEDZ W OD NOWA

20.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) popołudniu HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + afterburn 7 km (w tempie bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, [...]

[...] że jest zemną gorzej jednak analizator z siłowni wskazał o wiele mniej procent tłuszczu niż waga łazienkowa z pomiarem. Czyli cel jest dość jasny stracić 17 kg. Jako że do HIIT się jeszcze nie nadaje spróbuje zrobić ten cykl co jest na końcu artykułu, połączenie cardio z interwałami Dzięki za wszelkie rady. Te o chlebie razowym już zastosowane. [...]

Witam, przechodzę na trening na poprawienie szybkości i dynamiki, w moim przypadku HIIT czyli zwyczajne interwały i tu nasuwa się pytanie. Co ile należy zrobić pełny trening siłowy FBW tak aby mięśnie nie zanikały ani nie traciły siły, raz na dwa tygodnie? Może częściej, albo rzadziej? Mam też treningi koszykarskie w środy i piątki, czy w takim [...]

[...] w dół? Twoja opinia mnie interesuje. kogo sie nie zapytasz ma inne zdanie ba nawet ta sama osoba może mieć dwa rożne zdania \-) ...w zależności kiedy padnie pytanie. HIIT ma większe EPOC niz cardio,ale należny samemu eksperymentować. Tu kilka podstaw o EPOC: [...]

[...] łokcie podczas podnoszenia oburącz lekko idą do przodu, także teraz skupiam się na technice w 100%, przysiad i MC ida mi całkiem dobrze tylko właśnie brakuje ciężaru. Co do HIIT to robiłem go parę razy, jak dla mnie to były zwykłe interwały, może dlatego że nigdy nie robiłem ich inaczej (tak mi poleciła koleżanka która trenuje lekkoatletyke). W [...]

[...] McDonalda (na końcu artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie). W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC.

[...] artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie). W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC. nie ma linka i [...]

Sory, że zapomniałem wcześniej wrzucić linka dot. EPOC przy wolnym, stałym cardio i HIIT. Solaros - miałem na myśli wolne cardio i prawdziwy HIIT. http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

[...] chciałbym się wziąć porządnie za siebie i dlatego proszę o pomoc. Planuję siłownię 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna. Poniedziałek Plecy/biceps/dwugłowe uda+brzuch +aero wtorek HIIT 20-30min środa Klatka/barki/łydka+brzuch+aero czwartek HIIT 20-30min [...]

[...] tygodniu nic się nie dzieje, a w kolejnym mogą pojawiać się efekty za dwa tygodnie. Wiele osób tak po prostu zastępuje trening cardio o niskiej intensywności, treningiem HIIT, nie przywiązując przy tym zupełnie uwagi, czym jest HIIT - High-intensity interval training. Przy 4-5 intensywnych sesjach treningu siłowego i crossfit dodanie [...]

[...] Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia piłka Stosowane [...]

Cześć. HIIT a J/NJ. Powszechnie mówi się, nie rób HIIT bez wcześniejszego posiłku. Czy będzie problem jeśli na J/NJ będę robił HIIT tuż przed rozpoczęciem fazy J? Czy BCAA będzie coś pomagać w takiej sytuacji?

bardzo dobry pomysl Ogolnie HIIT traktujemy jak trening silowy (i to na w wielu aspektach)

[...] 20 ruchów, chciałbym wykonać 8 a przy ostatnich 3 ostro się namęczyć 1) załączyłem 2) 26 lat 3) 74kg / 176cm 4) 15 miesięcy. 9 miesięcy cykl aerobowy. Głównie bieganie, HIIT. Przerwa 1 miesiąc, następnie program P90x. Przerwa 1 miesiąc i ponownie zacząłem P90x. Jestem na 3 tygodniu 5) zrzucenie % BF z 29% do 21%. Przez 15 miesięcy zrzuciłem [...]

a hiit? stosowałeś czy tylko na cardio się opierasz?

[...] proszę o wyrozumiałość jeśli chodzi o wpisy związane z dniem bez procentów. :-}( Obecnie jest to 15 dzień) Trening: Będzie to 3x tygodniowo FBW oraz 2x tygodniowo trening HIIT na bieżni lub aeroby ( w zależności czy dam radę jako początkujący wykonać trening interwałowy). A: Przysiady 5s 5p Wyciskanie leżąc 5s 5p Wiosłowanie sztangą 3s 8p [...]