redukuj sie, zbilansowana, dobra dieta i powoli. trening silowy + jakies cardio po czy hiit w nt. Nie moze zaszkodzic bo niby czym... Zreszta, zapytaj lekarza ktory Cie prowadzi.
[...] Domyślam się, że między III i IV. Jeśli tak, to po treningu zero tłuszczy czyli makrela odpada i dodaj węgli, na przykład ryż biały. Nie da się zamieniać tłuszczu na mięśnie. Albo spalasz tłuszcz na ujemnym bilansie kalorycznym, albo budujesz masę mięśniową na dodatnim. W obu przypadkach ćwiczenia siłowe to podstawa. Poczytaj o FBW i HIIT.
Na początku odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia również w tamtym dziale, bez diety ani rusz, wiem po sobie. Zacznij biegać, w dni nie treningowe HIIT, a w dni treningowe bieganie ok. 30 min. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Pozdro ;)
Stary, nie gniewaj sie, ale Ty mnie masz co wycinac masuj sie jeszcze z rok i pozniej dopiero jakas wycinka na razie dieta + mono + ewentualnie hiit raz na tydzien lub czasami 15 min. aero po silce Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-06-08 15:32:16
[...] obowiązkowo dięta redukcyjna najpierw na zero potem stopniowo obcinać kcal nie odrazu 500 dajmy na to. Następnym ważnym elementem jest rening siłowy dział :"Trening dla początkujących" No i trening Aerobowy czyli rowerki bieganie szybkie marsze itp bądź trening iterwałowy czyli HIIT Pozdro sorry za moją głupią uwagę o tym rzeźbieniu
Trening rób przez 6-8 tygodni. 1o to za wiele. Mięśnie mimo odpoczynków i tak będą zmęczone po wielkich ciężarach jakich będziesz używać w trakcie seri. Rozsądnym działaniem będzie trening siłowy + np. hiit. Trening siłowy spowoduje wzrost siły i lekkiej masy,a tlenówki spowodują wypalanie tkanki tłuszczowej z organizmu.Najlepiej te ćwiczenia [...]
Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień? 2 razy w tygodniu więcej bym nie ładował na razie. Nie ma takiej potrzeby.
Do tej pory ćwiczyłem tylko rekreacyjnie :(, a ostatnio chciałem zrzucić parę kilo i zacząć ćwiczyć na siłę, ale odradzono mi trening siłowy i polecili FBW + HIIT.
W wt/czw/sob a w pon/śr/pt HIIT, wiesz chcę ćwiczyć FBW, jakieś sugestię albo coś w tym stylu(z wyżej wymienionych pytan)????????Z góry dzięks, pozdrawiam
...a przynajmniej z bialka, zamieniając węgl. właśnie na nie, myslę, ze sytuacja powinna sie poprawić. warto także szukac wsarcia w jakiejs dodatkowej aktywności fizycznej, jak aeroby, HIIT.
HIIT (interwały) są proste. Na początek można robić 50/50 czyli np. 30 sec szybkiego biegu 100% twoich możliwości i 30 sec truchtania czyli takiego jakby odpoczynku. A potem tylko dostosowujesz do ćwiczenia :)
no nieprobowalem jeszcze z rana no ale macie racje bez posilku bezsens. codo wstawania to niema problemu zazwyczaj wstaje o 5:30 (do pracy na 7) wiec jakbym wstawal 20 minut wczesniej to nic by sie neistalo. wiec jeden dzien hiit drugi dzien silowy tak??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do diety to jest ona dobra i pozwoli mi zrzucić 8kg w miesiąc jak zapewniał mnie dietetyk? co do ćwiczeń zamiast crossfit wolałbym np HIIT to też będzie dobre ćwiczenie? Dodatkowo zmierzyłem sobie procent tkanki tłuszczowej internetowym sposobem i wyszło mi 34,9% , osobiscie sam sie tego przeraziłem i jednoczesnie zmotywowało. Jaki jest [...]
[...] rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15 Piątek Nogi: Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w ==//== trzymaną z przodu 3x6-8 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6 zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy) Łydki: na siedząco 6x12 A jeśli chcesz zrzucić fat to dodaj do niego aeroby w dni wolne np. 40 min rower lub 30 min biegania z uzyciem HIIT