HIIT

[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : dieta jest (zamieszczona poniżej) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie [...]

Waga 100 kg Wzrost 195 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: ok 2800 Trening: FBW 3x w tyg, do tego cardio po każdym treningu i w DNT zdarzy się jakieś bieganie albo HIIT. W każdym posiłku są warzywa. Co myślicie o diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e993585fc52c455aa07725d6818c7d22.jpg

[...] Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA? Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym bilansem i w suplementacji bcaa witaminy minerały, myślę również nad cm3., może jakas kazeina. Nie wiem tylko jak to wszystko ładnie ułożyć zeby nie [...]

[...] fusion) Spalacz (clenburexin) Treningi : Poniedziałek,Środa,Piątek : Split - po nim 10 - 15 minut aerobów Wtorek,Czwartek,Sobota : 10 - 15 minut boksu (rozgrzewka) po nim HIIT okolo 20 minut Proszę o komentarze co do zmiany co jest wporządku, suplementy muszę zacząc już teraz bo termin warzności się kończy a szkoda by bylo je zmarnowac :)

[...] sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby estetycznie było ok :) Nie chcę rezygnować z [...]

[...] schab, polędwica czy jeszcze coś innego itd. Pytania: 1. Czy w przedtreningowym muszę wyrzucić warzywa i oliwę? (takie zalecenia czytałem na forum) 2. Czy w przypadku aerobów (mam zamiar zacząć HIIT) przedtreningowy i potreningowy wygląda tak samo jak przy treningu siłowym? pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837c5ec9013548a0b912912b6a9e178c.png

[...] z wizyty (mam nadzieję) kogoś mądrego w tych sprawach i zadam parę pytań: 1. Czy w przedtreningowym posiłku nie mogą się znajdować warzywa i tłuszcze? 2. Czy aeroby (HIIT) traktuję w diecie jak trening siłowy? (czy te same założenia: białko zaraz po treningu itd) 3. Czy żonglować gdzieś ilością węgli czy zostawić taki równomierny ich [...]

[...] Trening: ‘Największy mit dotyczący treningu' http://www.sfd.pl/t1009867.html Cardio-czyli ćwiczenia aerobowe http://www.sfd.pl/t999088.html Aeroby kontra HIIT http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html Mięśnie brzucha dla laików. http://www.sfd.pl/t1015304.html 4 powody przez które możesz nie robić progresu. [...]

[...] pierwsza dieta, którą sam sobie wyliczyłem i ułożyłem. Mam 16 lat Mam 178cm wzrostu ważę 67kg Trenuję 5 razy w tygodniu na siłowni- średnio 2h, oprócz tego w poniedziałek HIIT. Według moich obliczeń: -dz. zap. kaloryczne 3350kcal -dz. zap. białko 210g -dz. zap. węgle 377g -dz. zap. tłusz. 112g O to moja dieta, prosiłbym o jakieś rady, [...]

[...] kcal - 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze. waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, tkanki tluszczowej nadal jednak okolo 21% - chyba ze waga mi klamie... robie HIIT 2 x w tyg po 15 min - ale chyba bede musial zwiekszyc intensywnosc bo nie topie tluszczu. Moze ktos pomoze i poradzi jak zoptymalizowac efekty?? [...]

[...] 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a01d38fd8e499694e539b5c2539ac4.JPG Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2014-01-21 15:05:18

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]

Witam, Wiek: 20 Waga:80 Ektomorfik ;) Cel: poprawa dynamiki /budowanie kondycji Suplementacja : mono Mój rozkład tygodniowy wygląda tak: Pon: Muay Thai Wto: Siłownia Śro: Muay Thai Czw: Siłownia Pt: Muay Thai Sob: Siłownia Nd: wolne Obecny plan treningowy TRENING A: 1. Power Clean 5x5 2. Przysiad przedni 5x8 3. Martwy Ciąg "Sumo" 5x5 [...]

[...] 103 :>. Aktualnie od jakiegos czasu trzymam sie skrupulatnie diety, trenuje FBW 3x w tygodniu, interwaly po kazdym treningu(+ stretching) oraz w dni nietreningowe w formie HIIT- u, raz w tygodniu poswiecam sie tabacie. Podaz budulcow wyglada u mnie nastepujaco: - 2- 2.2g/kg bialka, - w dni treningowe okolo 2-3g/ kg wegli (zlozone, o niskim [...]

[...] o 10 powtórzeń mniej Piątek Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/8 Zwis na drążku oburącz 8s/10s/12s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 4s/5s/6s Pompki na piłce 12/14/16 Próby podciągania 3/3/3 Weekend : aeroby,HIIT. Co byście zmienili, wyrzucili, gdzie byście może dodali te hantle, może kompletnie da rade inaczej i lepiej co zrobić, pomózcie ;)

[...] waga to 75kg a obliczone zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal. Wzrost: 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. [...]

[...] i znalazłem wideo: we wtorek robił bym: ( http://www.youtube.com/watch?v=tucXfxqb3oc&list=PLWQYsVBEkyZ4WTjITkUQos2f4eKfM4rP7&feature=c4-overview-vl) a w czwartek HIIT. piszcie propozycje, co o tym sądzicie ? 4.Jaki suplement polecacie aby zabezpieczyć mięśnie przed ich spaleniem, czy nie muszę się obawiać spalenia mięśni ? 5.Jakie [...]

Witam, Mam 22 lata, 176 cm , waga 82 kg. W lutym planuje rozpocząć dietę low carb. W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni + po każdym bieganie ~30 minut lub HIIT. Obliczając kalkulatorem BMR na potreningu.pl wychodzi 3300 kcal. Diete rozpisałem na 2900 kcal, białka ~2,3 / węglowodany maksimum 150g/ reszta tłuszcze. W rozpisce nie wpisałem warzyw, [...]

[...] 75g ryżu + warzywa + 150g pierś z kurczaka 15:00 75g kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina 18:30 75g makaron ryżowy + ważywa + 150g pierś indyka 19 TRENING Po trenig HIIT lub 25min (10 min bieg, 5 trucht, 10 rowerek) 21 wafle ryżowe + pierś z indyka + ważywa 23:30 40g białka ZAMIENNIKI - WĘGLE -każdy rodzaj ryżu 75g/ porcję każdy rodzaj [...]

[...] z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem taki plan że trening typowo na mase i w razie zatłuszczenia się, na redukcji tylko interwały biegowe typu HIIT MIIT itd. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg teraz waże 70kg. Mój staż to ok.5 miesięcy z przerwami (kontuzja, choroby, wyjazdy). Szybko się męczę. Gdybym kontunuował [...]