HIIT

Trochę poczytałem na forum i już wiem co to jest HIIT ;-) Trochę więcej czasu to zajmuje ale można znaleźć to i owo :-)

Witam, jestem podczas redukcji i biegam w DNT ok 30-50 min tempem 120-150 gdy poprawię kondycje zacznę HIIT. Przejdę do mojego pytania czy powinienem biegać po treningu silowym jesli tak to : 1)jak długo (sądzę ze ok 20 min) 2)jakim tempem (sądzę ze wolnym tępem) 3)czy przed biegiem powinienem odpocząc po siłowni albo zjeść cos czy [...]

HIIT Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 [...]

zamiast wydawać kasy na pyerdoły najpierw sobie poczytaj bcaa nie spala tłuszczu lepiej ułóż sobie diete- to żadna filozofia - wystarczy czytać tematy podwieszone w dziale odżywianie do tego trening aerobowy lub hiit

[...] staniu (Tutaj było palenie.) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku (Przez posiłek który zjadłem przed rozpoczęciem było krucho, ale będę progresował i cisnął do przodu) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) lub sprawle zapaśnicze jak najszybciej. (Powiem tylko tyle, ZABÓJSTWO dla serca) wykonałem 2 obwody, każdy po 12 [...]

Wiem że nie spala tłuszczu ale z tego właśnie co wyczytałem zapobiega procesom katabolicznym w organizmie. Zrzucając "złą" masę chyba można się tym wspomagać aby nie tracić na mięśniach ? Chyba że coś źle rozumiem. Co do treningu Hiit - sam chciałem od tego zacząć ale nie wiem czemu z ogromną ilością negatywnych opini się spotykałem przeglądając [...]

[...] chciałbym go zażywać zamiast IV posiłku, czy można tak? Tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: - Siłownia - Klatka - Aeroby - 60 min na bieżni (tetno 50-70%) Wtorek: - HIIT (plan zamieszczam poniżej) Środa: - Siłownia - Biceps, Triceps - Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%) Czwartek: - HIIT Piątek: - Siłownia - Plecy, barki - [...]

Bralem kiedys clenburexin (stara wersja chyba), byl to moj pierwszy spalacz, na mnie dzialal znakomicie przy bieganiu mialem zwiekszona wytrzymalosc i niesamowicie sie pocilem, waga leciala w dol bardzo szybko oczywiscie w polaczeniu z dieta i treningiem, biegi tylko w formie HIIT, wczesniej miesiac aerobow

2xweek robie po 40 minut aerobow na biezni, 15 stopni podniesiona do gory, zmienne tempo srednio co minute 5/5.5/6 km na godzine, po treningu silowym hiit zamienilem od jakiegos czasu na tabate , fragment powyzej. Wegle sa na poziomie okolo 150g

[...] - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii – jak w przypadku HIIT czy TABATY). - zmniejszają ryzyko utraty mięśni - nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na rowerku treningowym Czym konkretnie są kompleksy metaboliczne ? Bierzesz [...]

Okazało sie ze to był grappling(submission) bo błąd w grafiku był, jak pisałem jedyne co mi sie podobało to rozgrzewka, ale coś siebie nie widzę w parterze przy moim wzroście. Więc czegoś innego muszę poszukać albo zając sie czymś innym. Jak na razie zająłem sie HIIT i 5x5/8mins abs. To co mogę w domu zrobic.

[...] przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie przestawil na wykorzystywanie tluszczow jako energii. Ja wyglada kwestia treningow w tym czasie? Planuje robic co 2 dzien FBW+aeroby 25min co 2 dzien i co 2 dzien same aeroby 50min lub HIIT.Prosze o pomoc :)Jezeli macie jakis wyczerpujacy artykul/link na temat LC to prosze o podeslanie. Wielkie dzieki.

brzuszki nie pala tluszczu. musisz krecic aeroby/hiit/tabata

"aeroby/hiit/tabata" Co masz na mysli. Moze by zaczac biegać? Zmieniony przez - Prochu w dniu 2012-04-19 22:22:44

liczba powtórzen nie jest znaczaca podczas redukcji. skup sie na bilansie kalorycznym i zostaw hst. aero zacznij od 1-2 sesji w tyg a skonczysz indywiduaknie (patrz w lustro) pomysl nad hiit'em

Zamiast slonecznika dac orzechy? Ta wedlina raczej zostanie bo wtedy w szkole jestem, ale rano przeciez jest bialko. Czyli bcaa brac przed hiit w DNT? A w DT przed silowym? i to wystarcza? no i hiit sie nie wlicza w bilans diety? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 14:11:47

Mam w sumie jeszcze jedno pytanie. Czy sa jakies cwiczenia, ktore moglabym robic w domu? Wvczesniej ciwczylam na silowni, Robilam HIIT na biezni, mialam jakis tam plan i czasami chodzilam na circuit class. Ogolnie, to czuje sie w dobrej formie, tyle, ze nie schudlam. Problem obecnie polega na tym, ze moj byly jest tam zapisany (a membership sie [...]

dobra, jeszcze odnosnie bcaa; przed silowym i hiit? hiit nie wlicza sie do bilansu diety?

Witam wszystkich Niedługo zaczynam redukcje więc postanowiłem troche poprawić kondycje treningiem HIIT. HIITa wykonywałem już na zeszłorocznej redukcji - w zasadzie z treningiem nie było żadnych problemach. Teraz rozpocząłem HIIT w tej chyba najmniej zaawansowanej formie, tak żeby sie rozkręcić czyli 5x 10 sec sprint/50 sec marsz. Później po dwóch [...]

Sorry kolego ale nie wiem czy masz wogóle pojęcie o treningu HIIT. Bezsensownie przywołujesz tych piłkarzy. Tak jak pisałem,pytanie jest dla ekspertów/profesjonalistów - w każdym bądź razie do kogoś kto ma pojęcie o tym treningu. Pozwoliłem sobie przeglądnąć Twoje tematy i raczej o HIIT nie masz pojęcia. Oczywiście nie licze, że ktoś mi napisze [...]