[...] - Wolne Wtorek - Siłownia (górne partie) Środa - Siłownia (dolne partie) Czwartek - Aeroby Piątek - Siłownia (górne partie) Sobota - Siłownia (dolne partie) Niedziela - HIIT dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 [...]
Orator masa- redukcja od 8 str
A w ostatnim posiłku też maja być węgle? Jeszcze co do biegania na czczo, spróbować HIIT?
Orator masa- redukcja od 8 str
Na czczo na pewnie nie HIIT. Daj przynajmniej do jednego.
Thorwalian krotko: Bill by ci skopal jaja,za takie cudowania! "Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem." }:-( TO NIE MA NIC WSPOLNEGO Z METODYKA JEDNEGO Z NAJLEPSZYCH TRENEROW W HISTORII SPORTOW SILOWYCH! trening redukcyjny,to trening masowy(chodzi mi o uklad,dobor parametrow....itd.) lapiesz cos,co sprawdzalo sie w przeszlosci(no [...]
ukladzik spoko. ad.1 wszystko dopasuj pod swoje mozliwosci-nie szalej! ad.2 brzuch-wg uznania.obie metody sa dobre. rowerek/sprint - jakies ramy czsowe wypadaloby przyjac,skoro ma byc to wg regul HIIT .
zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa
07.04.2012 DNT Dzisiaj, tak jak zwykle wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Dieta, jak to w święta trochę inna niż zwykle, ale starałem się jeść jak najzdrowiej, niestety wpadł mały kawałek babki, stał na stole i patrzył się na mnie:D, kilka łyków maślanki i ze dwie [...]
[...] na brzuchu. Przy tradycyjnej redukcji nie mogłem się pozbyć opornego tłuszczu. Teraz pytanie, czy polecacie dietę low carb dla kogoś o bardzo intensywnym trybie życia + do tego powiedzmy trening siłowy raz na tydzień, może dwa czasem? Trochę kondycji też by się przydało do pracy więc może jeszcze HIIT 1-2 razy na tydzień. Co o tym sądzicie?
Crossfit, HIIT, aeroby.
Chcialbym sie od was dowiedziec jak wy trenujecie pod kontem kondycja sila w Muay Thai / Kick boxing . Sa to interwaly/HIIT/FBW /Tabata wynalazkow jest wiele ale ktore odpowienie? Czekam na wasze opinie
Witam, chce troche namieszac nie wiem czy to dobrze posluzy mojej diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g [...]
HIIT
Jak u ciebie z kondycją? Jeżeli słabo, to raczej bym nie polecał HIIT. Jeżeli nie chcesz schudnąć to musisz zadbac o dietę - wliczyć utracone kcal w czasie treningu :-))
Nie brałem nigdy clenu. Na jednych działa na innych nie. Jedni mają sajdy a inny przejdzie przez cykl bez stresów. Co do aerobów to przy recompie mam w planach tylko HIIT w DNT. Ewentualnie jakiś afterburning. Na tą chwilę jednak odradzono mi SAA przy aktualnych osiągach i stażu więc chyba odpuszcze jeszcze.
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :7msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]
[...] jeszcze po treningu to jedynym efektem jest... większa kupa :/ Zapotrzebowanie kaloryczne teoretycznie mam ogromne. Ćwicze treningiem podwójnie dzielonym 4/week, dochodzi HIIT, dochodzi tabata, był nawet raz cykl z aerobami, bo znajomy (po AWF) doradził dorżnąc organizm żeby potrzebował więcej żarcia na regeneracje. Wcześniej robiłem FBW, ale [...]
Interwały po posiłku, nie na czczo. Zamieniaj jazde na rowerze z bieganiem. Wyjdziesz na 15 minut i trening HIIT zrobiony. Na siłownie nie masz możliwości chodzic?
czyli mogę robić rano aeroby rowerek, bieganie poniedziałek - sobota, codziennie; do tego poniedziałek środa piątek po południu HIIT; wtorek czwartek sobota - po południu siłownia FBW? dobry plan treningowy? Dam rade, co myślisz? Wiesz nie chce się przetrenować chociaż od 2 tygodni jeżdżę na rowerze rano i po południu i nie czuję jakiegoś [...]
Fbw pon, sroda, piatek lub tak jak napisałes wtore,czwartek, sobota. Aeroby mozesz robic rano ale zachowaj odstep chociaz kilku godzin przed treningiem FBW. HIIT czy interwały w dni wolne od siłowni i tutaj dwa treningi w tygodniu zupełnie wystarcza. Na poczatku nie masz co tak szalec bo sie zajedziesz. Trening FBW 3x tydzien do tego kilka sesji [...]
Orator masa- redukcja od 8 str
Smazenie unikaj a jak juz bardzo chcesz to smalec lub rzepakowy. Jezeli masz na mysli HIIT to staraj sie wykonywac go tylko w dni bez treningu silowego.
zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa
10.04.2012 DNT Czas powrócić do brutalnej rzeczywistości :) Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Wczoraj dieta podobnie jak w niedziele, dzisiaj już znacznie lepiej, dobijanie się mięsem z świąt :) Dieta: Posiłek 1 3 jaja kurze i trochę orzechów Posiłek 2 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
