HIIT

Witam, ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni, ale chce teraz na okres redukcji dorzucić w dni nietreningowe HIIT oraz bezposrednio przed nim trening mięśni brzucha w warunkach domowych bez sprzętu. Co polecacie w takim przypadku, może brzuszki 4x20 + unoszenie nóg leżąc 4x20 ?

[...] na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT. Całość wychodzi tak: kcal:2330,6 B:172 (2,0 na kg masy ciała) T:77,4 (0,9 na kg masy ciała) W:237 (2,8 na kg masy ciała) ŚNIADANIE Maślanka spożywcza 0,5 % [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zaczac redukcje. Waże 88kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje od września. Do stycznia trenowałem regularnie, potem już różnie bywało ze wzgledu na mature. Troche sie zaniedbałem, jadłem to czego nie powinienem i przybyło pare kilo.. niestety nie jest to masa mięsniowa. Zamierzam z powrotem powrócić to 4 treningów w [...]

zakupiłem dyma burn'a i mam zamiar brać go od środy. myśle że przy diecie, ćwiczeniach silowych 3x i 4 x hiit w tygodniu, w ciagu miesiaca i tak nie uda mi sie zgubic niechcianych 8 kg wiec zastanawiam się czy lepiej jako 2 spalacz wybrac scorch'a czy tight'a.jak uważacie? dyma burn'a traktuje jako zrobienie dobrego gruntu pod ostateczna redukcje. [...]

[...] obrać? Czy 2200kcal będzie odpowiednio, za mało czy za dużo ? Planuje chodzić 3 razy w tyg na siłownię, 2x basen (ciągłe pływanie przez 40 minut) + ewentualna sauna i 2x HIIT (bieganie ok 7 minut). Drugie pytanie, to jak powinienem rozłożyć zapotrzebowanie BTW ? Czy rozkład w dni treningowe: B 20% T 45% W 35% a w dni nietreningowe B 20% T 40% [...]

[...] główki sałaty, 4 rzodkiewki B 36 T 13 W 34 KCAL 398 Podwieczorek(19) Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058 [...]

Czy przy np treningu hiit ma on jakis zbawienny wpływ na spalanie sadła?bo nie wiem czy warto wydawac te 14zł na allegro^^

[...] + przyprawy, do tego warzywa B 29 T 16 W 38 KCAL 408 Podwieczorek: (19) Serek wiejski + orzechy i pestki i sezam + warzywo B 27 T 27 W 11 KCAL 397 Bieganie (21) (planuję HIIT na początek ile dam radę później do 20 minut) (w soboty i niedziele tutaj dojdzie jeszcze a6w) Kolacja(22 - na godzinę przed snem): Ser półtłusty twarogowy + warzywo [...]

o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]

[...] brak wcześniejszych diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wyśmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydz siłownia + 3xtydz HIIT(lub zwykłe aeroby), 1 dzień na regenerację Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna (2g dziennie) + chitosan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

Witam. Postanowiłem rzucić palenie ponieważ ten okropny nałóg przeszkadza mi to w progresji podczas HIITa (czego się nie robi dla treningu) jestem aktualnie na redukcji. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj jest moje pytanie: Czy kiedy rzucę palenie przytyje ? Będę nadal trzymał swoje 2400 dziennie przy pomocy kalkulatora jak dotychczas [...]

[...] tunczyka czy jajecznice. Potrzebuje prostych pomyslow. Dodam, ze od poniedzialku zaczynam pracowac nad kondycja, rano przed szkola zamierzam robic trening interwalowy HIIT. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w [...]

[...] rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na ergometrze 1) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 g sera bialego chudego (125 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00) - [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x FBW i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : podobna do tej efekty [...]

Witam, podrzucam do oceny diete, cel to rekompozycja/delikatna redukcja, niestety z powodu kontuzji stopy nie jestem w stanie robic HIIt i tyle aerobow ile bym chcial, dlatego daje zapotrzebowanie na minusie. Chce w ciagu 4-6 tygodni przypalic gdzies 2-3 kg, mysle ze tyle wystarczy. Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i [...]

[...] Nie mogę ruszyć. Dlatego postanowiłem przejść na dietę CKD, połączoną z wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę diety oraz poradę: jaki trening wybrać : siłowy czy aerobowy. HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to możliwe bieganie lub rowerek. Jeżeli chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: ławka do sztangi, ławka do brzuszków, [...]

[...] dlatego ze jeszcze nigdy nie cwiczylem standardowym Splitem jak do tej pory Act,Fbw(roznego rodzaju) a takze ostatnio Split 2x. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu a w DNT HIIT(2-3) I Klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4 Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 3 krzyzowanie linek wyciągu dolnego lezac 3 Biceps [...]

[...] na prostych nogach(sztangielki) w środe i w piątek.Łydki (Wspięcia na palce w siadzie 2s i w staniu 2s w poniedziałek i środe).W dni nietreningowe chcę wprowadzić trening HIIT - bieganie natomiast rowerek badz basen bedzie w dni treningowe z rana badz wieczorem)Trening brzucha to w tym przypadku ABS II 3-4 x tyg. Co do diety to bedzie [...]

Witam, Chce zrzucić około 10KG, ważę obecnie 89kg i pasuje mi zejść do mniej niż 80. Czytam ostatnio dużo i chce z odpowiednią dietą redukcyjną i areobami lub HIIT-em zrobić to w około 2miesiące nic drastycznie. I chce się wspomóc Clenbuteronem lub Cytomelem, albo obydwoma ale nie wiem bo nigdy nie stosowałem dopingu i ciałko odłożyło sie bo mam [...]

Witam, podrzucam diete finalnie ulozona, jednakze z biegiem czasu bede ja pewnie delikatnie zmienial, na dzien dzisiajszy wyglada to tak: 1. 50g owsianych 180g jaja całe 5g oliwy 3 kapsy o-3 2. 80g chleba 60g piersi z kurczaka bez skóry 3. Obiad niespodzianka (kazdemu nalezy sie cos dobrego) 4. 50g makaronu durum 30g WPC TRENING 5. 50g makaronu [...]