HGH

[...] Tydzień 8 Dzień 6 Wczoraj miałam dużo dodatkowych zajęć. Nie wyrobiłam się czasowo, więc zrobiłam DNT. Suple - HGH day i night, ZMA. Ciecze - woda 1,5l, kawa x 4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/264766aa53c843709070d86e57e951c0.PNG I trochę nietypowe śniadanko [...]

[...] trochę zaczęła schodzić po odstawieniu kreatyny, przynajmniej mam taką nadzieję. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/225b5b23e9a14c33839e04edb5eb5fef.PNG Suple - HGH night i day, ZMA, BCAA, Asparaginian, Ciecze - 2l woda, herbata x 4, kawa x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d2f1f9194cc4d568ad0f4bbb067384c.PNG Zmieniony przez - [...]

[...] na piłce z ciężarem ciała 1x 100 8-)Mam nowe ulubione ćwiczenie, czyli ćw. 2a. i nowe, którego nienawidzę, czyli nr 4. Suple - SAW (przydał sie już w pierwszym dniu), HGH night i day, ZMA, BCAA, Asparaginian, wit. B12, kwas foliowy. Ciecze - 2l woda, 4xkawa, 4xherbata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1749de1bd4242889b3431c40a86f04f.PNG Po [...]

[...] piłce z ciężarem ciała 1x 100 Dawno nie robiłam. Obwód muszę przyspieszyć. Źle dobrałam obciążenie - mogłam więcej dołożyć. Szybki trening, ale dał popalić nieźle. Suple: HGH night i day, wit. B12, kwas foliowy, Asparaginian, ZMA, Ciecze - 1,5l woda, kawa x3, yerba x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f438beb4f543e3b292f6997650931e.PNG [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 32min 55sek [...]

[...] Potem, po wszystkim ból się zwiększył. Ogólnie jest jeszze moc, ale nie taka, jak na ostatnih 2 treningach. Dieta - dzisiaj już zgodna z rozkładem. Suple - SAW, BCAA, ZMA, HGH night i day. Ciecze - woda (gotowana z czajnika) 1l, kawa x4, herbata x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43147e7ba89342d98e726b57a4c8b061.PNG Śniadanko z wczoraj. [...]

[...] po powrocie z nocnej zmiany. O wiele ciężej wyszło dzisiaj samo cardio, siłownia w miarę jeszcze z powerem. Przed treningiem SAW - muszę mu przyznać, że daje radę. Suple - HGH night i day, SAW, BCAA, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata 1,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3a1b6142d744578bcad76a1b96b5a19.PNG [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 11 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Mało czasu dzisiaj miałam. Zrobiłam core i zamiast plyo dodałam jeszcze: 3x30 brzuszki z piłką lekarską 5kg Russian Twist z piłką lekarską 5kg Suple - Hgh night i day, [...]

[...] Brakuje siły i powera, chociaż z treningu jestem zadowolona bo go czułam, jak trzeba. Bieg był ciężki, bo nogi nie chciały przebierać{:-(. Suple - SAW, BCAA, ZMA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53458048521140f797ab2a2b1dbc22c8.PNG [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 11 Dzień 7 DNT Niezbyt dobre samopoczucie. Prawie cały dzień przespałam, zero siły. Suple - ZMA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - woda 1l. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c21a9257223e41a8b50cc20526287f27.PNG Miski nie wrzucam, bo nie dojadłam. Zmieniony przez [...]

[...] męczącym dniu w pracy i o 22:00, więc i przedtreningówka poszła.. Biega skończyłam ok. 23:25%-). Wróciłam głodna i wykończona. Dobrze powinno mi się dzisiaj spać. Suple - HGH night i day,. BCAA, SAW, ZMA, Asparaginian. Ciecze - 3l woda, 2x kawa, 4x herbata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe9df55fe5b04b3ea6966618e45887ee.PNG Zmieniony przez - [...]

[...] Przysiady robiłam z TRX-em, żeby wymusić prawidłowe ustawienie stóp. Pompki - ciężko, na 3x. SDLHP - średnio, ale musiałam robi przerwy. Bieg - nawet ok. Suple - ZMA, HGH night i day, Asparaginian, SAW, BCAA. Ciecze - 3l woda, kawa x3, herbata x3. Grunt to dobra, energetyczna muza. U mnie dzisiaj: [...]

[...] ostatnio. Ad. 3 Poszło z bólem. Ad. 4 Ok, chociaż jeszcze ciężej niż ostatnio. Ad. 5 Ok, ale ciężko. Cardio - 30 min bieg, na interwały nie starczyło siły. Suple - SAW, ZMA, HGH night i day, Asparaginian, Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata może będzie 2x. Dieta - miska wyjazdowa, więc niezbyt ciekawa. Ratowałam sie waflami ryżowymi, bo [...]

[...] Ad. 5 Ok. Cardio - wg założeń + 3x interwałek malutki. Ogólnie to lekki powrót motywacji i powera, ale SAW poszedł. Ciecze - woda 2l, kawa x5, herbata x3. Suple - SAW, HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39da7a2200bc43dba13b908b097fa713.PNG [...]

[...] A na razie poszedł SAW. Podczas treningu trochę się rozkręciłam i nawet poczułam zadowolenie z wysiłku %-). Ogólnie bolały łapki, a 25kg na sztandze było max. Suple - SAW, HGH night i day, BCAA, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 2l, kawa x2, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb86fc47109d408db1977950f3f1c1d8.PNG Dzisiejszy sorbecik z [...]

[...] nie było, a bieg 30 min trucht chociaż trochę mocniej. Ogólnie fajnie się dzisiaj ćwiczyło. Myślę, że dużo pomógł fakt, że się w końcu wyspałam. Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata x2, pokrzywa 0,7. Suple - SAW, BCAA, HGH night i day, Asparaginian, ZMA. CHyba mam tydzień rybny:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/629b5380accc4d05ad7555b2328cd645.PNG

[...] Ciężko, ale dzisiaj akurat zdenerwowanie przedtreningowe dodało mi siły. Ad. 2b Bolało. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ciężko. Cardio - średnie tempo, ale w miarę poszło. Suple - HGH night i day, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - woda mało 1l, herbata x2, kawa x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2eeb3e2b77bd49e0b98ec78e758f671b.PNG Jeśli chodzi o [...]

[...] Doszły efekty dźwiękowe, więc dobrze, że na prywatnej siłowni. Ogólnie osłabiona i boli mnie wszystko. Cardio - ciężko dzisiaj poszło to 30min. Suple - SAW, ZMA, BCAA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - 2l woda, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1961c9e60a3a435ea8d41a79a6536951.PNG A, że brakło mi obciążenia, to [...]

Tak jakoś z rozgrzewką i rozciągaiem to wyszło prawie 2h dzisiaj (-: Suple - HGH nght i day, ZMA, Asparaginian, BCAA. Ciecze- woda 2l, herbata z cytryną 1l, kawa 1l. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc19e22feac4a39856a841c3f8c7972.PNG I mój ciecierzyowy placuszek z malinowym sorbecikiem [...]