Jeszcze taka myśl mnie naszła, rok temu w końcówce redukcji miałem koło 100-150g ww, już nie pamiętam dokładnie, w każdym razie głód był taki, że cały dzień non stop mnie ssało, a na wieczór był taki problem zasnąć, że tragedia, w nocy nawet śniły mi się jakieś przysmaki itp. no ogólnie był koszmar Teraz lecę już 3tydź na VLCD, w dni wolne bez [...]
hahahah, ja pyerdole 20tyś kcal na śniadanie, nieeee jak to przeczytałem i sobie wyobraziłem jak Ci szama z talerza leci, bo taki przeładowany + ciągłe dokładki to yebłem śmiechem %-) planuje do tej 16-18 polecieć na wpc, batonach proteinowych, a potem przez pare h wyżerka, ale różnie może wyjść w praniu, chociaż tego pierwszego i drugiego dnia [...]
jeszcze takie smakołyki jadą ze mną };-) liczba nieparzysta, bo jeden Gladiator właśnie został zjedzony, przepyszne są! plan jest taki, żeby codziennie do tej 16-17 polecieć na batonach i wpc, które też wezmę ze sobą, a potem przez kilka h wyżerka, ale też nie przez całą noc i tak każdego dnia po prostu jak najdłuższy okres postu i jak najkrótszy [...]
zobaczmy czy dobrze zrozumialem: wiec tak mija 14 dni w moim przypadku dzien ladowania to bedzie dzien chyba 18 diety czyli w niedziele ta ktora teraz bedzie w poniedzialek zaczynam od nowa czyli jem iles tam kalorii i robie sobie trening dolnych czesci ciala, tak zeby sie zmeczyc do konca, czy co?? i ile i jak powinno sie to robic? i tak mi mija [...]
Caudatus - dietkę tą stosujemy krótko max. 8 tygodni. Dlatego wszystko powinno być OK. Robson, ładowanie możesz zrobić przez 36h czyli sobota rano wypalenie glikogenu i ładowanie albo 24 h - sobota wieczorem i od razu ładowanie.
Spoko, schabowy jest mniam , Ile czlowiek spala kalorii gdy sie telepie, ale tak ze nie trafia zebem o zab? jakby przyrownac to do zwyklych aerobow, to ok 300kcal /h a telepie cie w czasie grypy 24h, czyli 7200kcal/dobe, a telepalo mna dwie doby, czyli spalilam 14400kcal, dodac jeszcze moje zapotrzebowanie dzienne, powiedzmy po 2500kcal, bo w [...]
Ile czlowiek spala kalorii gdy sie telepie, ale tak ze nie trafia zebem o zab? jakby przyrownac to do zwyklych aerobow, to ok 300kcal /h a telepie cie w czasie grypy 24h, czyli 7200kcal/dobe, a telepalo mna dwie doby, czyli spalilam 14400kcal, dodac jeszcze moje zapotrzebowanie dzienne, powiedzmy po 2500kcal, bo w koncu jestem jeszcze nakrecona, [...]
Papecik Dziękuję za kolejną ocenkę Priorytet nogi - liczę na milczenie stawu i brzuch - muszę się w końcu zmobilizować Dieta: do przemyślenia ************************************************************ No i nadszedł dzień święty Dietka mniej więcej przemyślana, ale jeszcze nie zatwierdzona Aktywność: - 5x siłownia ok.1,5 h - 6x [...]
[...] to maaało , to nie chcę Tobie zawracać głowy...te 3x co mam niech może zostaną (dobry wycisk i zupełnie nowy impuls) a ten 4. to może typowa siłówka ALE IZA TO TY Z NAS DWÓCH MASZ PRZEOGROMNĄ WIEDZĘ! I jeszcze jedna refleksja, zacząć ogarynać aero? Tzn intensyfikować? Modyfikować? Czy robić jak dotychczas? Jak mi się chce intervały, next time [...]
No właśnie czytałam na bf-ie o H.Power, na drugim miejscu w ich rankingu wśród stackow, zaraz po Stormie Universala Na mono to bym się nie rzucała, spoko Do 6-7% to mi brakuje jeszcze, więc przy niższej kaloryczności (mniej siły) stestuję pewnie coś nie coś
TEMPO TRAINING DISTANCE30.80 km DURATION29m:54s AVG. SPEED61.8 km/h Opór trenażera 2/10 na 28.km -> 1km max speed ostatnia minuta przyspieszenie. Fajny trening, dał w kość! Dzisiaj luz, od jutra dalszy ciąg nauki.
SI "Max Speed" 5 minut rozgrzewka - 2x1min izolowana noga + 1 min rest + 2x0,5min izolowana noga 20 x 400m opór 1/10 max speed 30s rest pomiędzy DISTANCE22.00 km DURATION22m:00s AVG. SPEED60.0 km/h CF: 1-2-3-4-5 one arm swing 1-2-3-4 one arm clean and jerk CF kompletnie nieudany,dał w kość, ale nie o tym myślałem dzisiaj rano, miałem zrobić co [...]
Dzisiaj dwa treningi. Pierwszy Long intervals. 5 min warmup (2x30s izolowana, 30 s przyspieszenia) 4*4minuty interwał / 90 s cooldown DISTANCE22.50 km DURATION23m:00s AVG. SPEED58.7 km/h Wieczorem zrobiłem trening mobilności. Skupiłem się na górnej połowie ciała.
Dzisiaj jazda tempo: DISTANCE 31.20 km DURATION 33m:01s AVG. SPEED 56.7 km/h Zamówiłem też nowy zestaw odżywek, kolejny cykl rozpocznę od 12.02, tym razem oprę się na podstawowym zestawie - Multipack, Magne100, SuperOmega dodatkowo dorzucam Clenbuxerin II planuje 4 kaps dziennie. Zaczynam też pilnować michy bardziej i tu pytanie do was - 2,2g [...]
Wczoraj: Pierwszy trening to nauka techniki power snatch i hang snatch. Ćwiczyłem samym gryfem przez ponad 20 minut. Na technikę będę poświęcał dwa treningi tygodniowo do czasu osiągnięcia zadowolenia i efektów. Drugim treningiem był metcon - metabolic conditioning Zrobiłem IBUR: 5 min warmup 30/20s 60/30s 90/40s 120/50s 150/60s 180/70s REST/WORK [...]
Mnie zdarzało się pedałować w terenie około 3 h, nie dłużej niestety, nie było to jednak tak intensywne jak na spinningu. Ładowanko oczywiście obowiązkowe.
szepke na "bobka" poszło mało kasy ale bardzo dużo roboty i motania... matuj sobie takiego, potem maluj kilka razy i w ogóle ;/ Pepin co ty myslisz ze my w wiosce nie mamy za***istych fur? pokaże ci jaką wchodzilem w zakręt 70% 150km/h chwilka tylko jak kumpel wbije na kompa to ci wyśle jego fure punto gt po 100% tuningu - było w TV [...]