H

Dzień 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg [...]

No ale maja dorzucic wiecej maszyn hantli pewnie wiec bedzie lepiej, podniosa cene itp.Zobaczymy co z tego wyniknie, zaraz wypiska poleciałem dzis normalnie wszystko.Pomimo ch**owej pogody wszystko zrobione na 101%. Tylko wk***ia mnie jedna rzecz po tych interwałach mocno sie podnosi cisnienie z 1 h po glowa boli %-)

I co mi tam jak papryka bedzie za 2 zł to sam bede robił takie leczo :-D zaraz wypiski. Btw w sobote prawdopodobnie bede pracował dorywczo na budowie i chyba bedzie to 2 razy week po 6 h, i nie wiem czy załozyc pulsometr i po prostu to co przepale dojesc ? Co myslicie :-))

Zaraz ide spać żeby wyrobić się z 8 h.Masakra dziś zrobiłem tylko 8 sprintów ale najlepsze jest to ,że puls nie przekroczył w ani jednym więcej jak 179, a czułem się jakbym miał z 200%-) Kondycja na masakryczny + jak robię cardio po prostej to ciężko utrzymać puls 140 i trzeba nieźle się napracować:-D kiedyś biegnąc tym tempem co teraz miałbym [...]

Dzień 52 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na [...]

W piatek była trzymana dobrze w sobote tak w miare ale wieczorem po pracy doszła pizza, i dzis lipa troche ale najwazniejsze ze sie nie cofłem bo w lustrze bardziej sucho.Dzis juz wracam do wszystkiego jak ma byc, cardio nie robiłem bo po 16 h w pracy nie było czasu nawet tylko przyjsc zjesc i spac :-)

5 Czerwiec Barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8b3e7a725e41f5ac8029ddda934aa7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8049909c4548e5ab64e578ee7976b5.jpg wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x4 drop na 15x20 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 50x12 55x10 60x9 Unoszenie hantli w opadzie siedzac 7x30 10x25 12x20 15x15 Podciaganie wzdluz tlowia szeroki [...]

7-8 czerwiec Sobota/Niedziela Praca 16 h na nogach, pracowałem przy przygotowywaniu festynu tzn rozkładanie sprzetu potem jakiejs drobne zajecia typu pompowanie balonow od 14 do 18 a potem do 22 zwijanie sprzetu.Pobudka 6 rano od 7 praca do 22 spac o 12 i tak przez 2 dni niezle mi to dało w kosc %-) Dieta w sobote w miare trzymana białko na 100% [...]

12.11.2018 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to startujemy z dzienniczkiem :-P Poniedziałek, wolne od pracy, więc ochota na trening jeszcze większa niż zwykle. Lubię takie dni, gdy nie goni mnie presja czasu i prócz standardowego wykonania planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie [...]

[...] barków %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 2 High pull wąskim chwytem 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x3kg | 15x4kg [...]

14.11.2018 Środa (2 tydzień okresu masowego) Cały dzień w biegu.. i dosłownie i w przenośni :-P Z rana praca, a zaraz po wypad na siłownię i.. Trening: 60 min cardio + brzuch https://i.imgur.com/Bigo1U1.jpg 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | [...]

15.11.2018 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 50kg, 59kg, 68kg x10 reps) 10x77kg | 10x77kg | 10x77kg | 10x82kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

16.11.2018 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

17.11.2018 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 3 serie rozgrzewkowe po 15 reps) 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps) 15x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na [...]

18.11.2018 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Z rana wyszedłem na spacer, zimno niemiłosiernie 88-O godzinkę na czczo sobie pochodziłem, po czym wyruszyłem na drugi dzień szkolenia do chłopaków. Zjadłem swój pierwszy posiłek, a potem popłynąłem z ciastami, ciasteczkami %-) Uwieńczenie tego dnia stanowił potężny burger. Dopiero rozpoczynam [...]

22.11.2018 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 59kg, 68kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

[...] na barki, maszyna na tył barków, rotacje na TRX, wznosy bokiem na maszynie i uginania młotkowe. Trening rewelacyjny, pompka też dobrze złapała %-) https://i.imgur.com/aH224Fg.jpg Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie [...]

[...] o zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

[...] :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia [...]