H

[...] nowa cyk 91.3 i za kazdym razem ten sam wynik wiec. Micha sie cieszy do limitu juz pare gram a 4 h czasu. Szybki prysznic, golenie, peeling i smigamy na spotkanie druzynowe. Hotel wzelismy na uboczu ale w poblizu duze centrum a do Hali mamy 7,5km. Dostalem druzynowy dresik, duza paczke oreo i uwaga 50€ jako czesciowy zwrot kosztow wiec bedzie za [...]

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

I 30 h godzin by mogło być za mało. Ja wstaje o 3:30 żeby zakręcić cardio i po południu spędzić czas z rodziną. Lecz jak wyjdę z domu o 5 to wracam o 17 to już dużo tego czasu nie zostaje dla najbliższych...

Dzieki @Robert :-)) nie ma zadnego stresu i wlasnie taki ogolny duzo pomaga. Frajda z treningow jest niesamowita a zarelko pieknie wchodzi. Kcal podbijam powoli i delikatnie przez co dalej apetyt na nalezytym poziomie. @Artur, to sa opony z duzym indeksem predkosci bo do 270km/h. Sruba jest na krawedzi i tu Ci tego nikt nie naprawi. Szczerze [...]

Generalnie ilość wypacanych elektrolitów podczas wysiłku jest znikoma. Jedynie dodatkowa podaż sodu może być przydatna przy wysiłkach trwających ponad 1-2 h. W literaturze naukowej ciężko znaleźć dowody na korzystny wpływ dodatkowej podaży innych elektrolitów niż sód w trakcie wysiłków trwających krócej niż 2-3 h. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

kiedys sprobowalem dickensa od tamtej pory trzymam sie z dala od klasyki redhand - ty tu nam robisz overthinking calego procesu kuhwa, anki czy czytanie, sranie czy pierdzenie, rob jedno i drugie albo 6 miechow jedno a 6 miechow drugie, uczenie sie jezyka to lifelong zadanie, jak pomyslisz ze amsz jeszcze conajmniej 50 lat na nauczenie sie [...]

[...] 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -wznoszenie sztangielek bokiem 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Środa: 3superserie w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: [...]

kto rano wstaje ten sie h*ja wyspi

Jestem zainteresowany kupnem książek : Superpamięć dla uczących się (H. Lorayne) - cena w sklepie 17.50 zł Sekrety superpamięci (H. Lorayne) - cena w sklepie 17, 55 zł Pamięć na zawołanie (T. Buzan) - cena w sklepie 23, 50 zł Podręcznik szybkiego czytania (T. Buzan) - cena det. 23, 50 zł Jeżeli oferta jeszcze aktualna odnośnie tych pozycji to [...]

5 lipca 2011 E prawa noga: 30, 40, 50. E lewa noga: 30, 40, 50. H: 40, 31. G: 15. C: 30. B1: 28, 20, 50. 6 lipca 2011 Brzuszki: 43, 50, 50, 50. G: 22, 22, 22. H: 30, 35. A4: 45, 60, 64. A2: 25, 30, 30. K2: 20, 20. C: 36. 7 lipca 2011 Bieg + rozciąganie mięśni.

16 sierpnia 2011 Rozgrzewka. B: 5, 5, 6, 9, 17, 14. A2: 25, 34. C6: 12, 18. E2 P: 8, 8, 8. E2 L: 8, 8, 8. G: 20, `15. H: 20, 15. 18 sierpnia 2011 Rozgrzewka. B: 10, 10, 22, 15. A2: 40, 25. C6: 12, 15. E2 lewa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9. E2 prawa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9. G: 20, 22, 30, 20, 27. H: 20, 40, 35.

25 sierpnia 2011 6 poziom B1: 10, 10, 10, 10, 10, 10. A6: 15, 15, 15, 15, 15, 15. A2: 10, 10, 10, 15, 20, 20. I8: 11, 11, 11, 11, 11, 11. C6: 12, 12, 12, 14, 14, 14. E2 L: 11, 11, 11. E2 P: 11, 11, 11. G: 20, 18, 16, 14, 12, 10. H: 30, 30, 20. H: 40, 30.

[...] B: 5, 5, 5, 5, 5. 5. A6: 6, 6, 6, 6, 6, 6. A2: 6, 6, 6, 6, 6, 6. I8: 6, 6, 6, 6, 6, 6. C6: 6, 6, 6, 6, 6, 6. J: 5. K: 5. L: 10. E2: 6, 6, 6, 6, 6, 6. G: 20, 10, 10, 10, 6. H: 20, 20. 13 wrzesień 2011 B: 6, 6, 6, 6, 6, 6. A6: 7, 7, 7, 7, 7, 7. A2: 7, 7, 7, 7, 7, 7. I8: 7, 7, 7, 7, 7, 7. C6: 7, 7, 7, 7, 7, 7. J1: 10. K: 14. L: 10. K2 trudny [...]

[...] A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. I8: 8, 8, 8, 8, 8, 8. C6: 8, 8, 8, 8, 8, 8. J1: 22. K pełny zakres: 10. L: 16. K2 poziom trudny: 8, 8, 8, 8. G: 20, 20, 12. Brzuszki: 18, 18, 18, 18. H: 20, 20, 20, 20. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 10, 10, 10, 10, 10, 10. Wspięcia ćwiczenie na łydki prawa noga: 10, 10, 10, 10, 10, 10. E2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. [...]

20 września 2011 B: 12, 12, 8, 6, 5, 6. A6: 12, 12, 12, 9, 10, 8. A2: 12, 10, 10, 10, 10, 10. I8: 20, 10, 10. C6: 12, 12, 12. G: 25, 20, 20. Brzuski: 22, 22, 22, 44. H: 25, 25, 20. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 30, 30. Wspięcia ćwiczenie na łydki prawa noga: 30, 30. E2: 15, 15. 22 września 2011 B: 13, 12, 7, 7, 7, 6, 6, 5. A6: 12, [...]

14 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 1,5 minuty, brzuszki 3 x 40. B1: 6 x 8 A3: 6 x 8 A2: 6 x 8 C1: 6 x 8. E : 6 x 8. E: 6 x 8. F: 4 x 8. G: 6 x 13. H: 4, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś zrobię rozciąganie, ćwiczeń 18, 30, 31 nie będę wykonywał. Po treningu przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu H, źle je wykonywałem, rozprostowywałem nogi do [...]

A ja dostałem naszczęście tylko pouczenie za szybką jazdę na rowerze po ulicy.Zmierzyli mnie radarem i miałem 64 Km/h.Powiedzieli że na rowerze niedozwolna jest jazda powyżej 60km/h.

"rowerzysta może korzystać z chodnika dla pieszych (nawet jeli nie ma pozwalających na to znaków) w przypadku gdy brak jest drogi (ścieżki) dla rowerów, chodnik ma co najmniej 2 metry szerokości, i na drodze (szosie) dozwolony jest ruch pojazdów samochodowych z prędkością większą niż 50 km/h. (czyli w mieście musi być znak drogowy [...]

Pozwolę sobie włączyć się do dyskusji Jeżdżę prawie codziennie, z jednym kolegą -> ja 28" trekking/góral, on 26" góral (dobry osprzęt - przede wszystkim hamulce i spd - do łatwiejszego pokonywania krawężników :) i przyspieszania). Poruszę kilka kwestii: - w centrum miasta wybieramy głównie chodniki - jest albo bezpieczniej, albo [...]

[...] pozostałych ruchliwych ulicach rower na plecy albo liczyć na szczęście (może dzisiaj nikt mnie nie staranuje). Jest mnóstwo ruchliwych i niebezpiecznych ulic z szerokimi chodnikami po których mało kto chodzi ale nie wolno po nich jeździć bo dop.prędkość to 50km/h. Przepisy w tym względzie to d****IZM (CHYBA ZBYT MAŁO JESZCZE TYCH STARANOWANYCH)