H

Do EmLow. Nigdy nie negowałem sprawy diety ani odpowiedniej dawki snu. To, że nie brałeś nigdy aminokwasów wcale nie znaczy, że nie będziesz ich w niedługim czasie potrzebował. Jak zapewne wiesz nasz organizm jest w pewien sposób ograniczony pod względem wzrostu mięśni i im dłużej ćwiczysz tym ciężej jest przekroczyć próg wzrostu naszego [...]

53/61 DNT trening : bieżnia 30min 5min trucht 9km/h 25min max nachylenie 5.5km/h, 3min%-) pełzanie pięknie się ze mnie lało, pierwsze dziesięc minut doopa bolała, ale potem rozeszły się zakwasy i git, w życiu się tak nie styrałam na żadnej maszynie @-) MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72c3d66fffc43f6b0bd424407e3271a.png

Tydzien 1/ Dzien 5 08/07 TRENING Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

No fakt - szoho Woda podskorna - usuniecie jej faktycznie moze zdzialac cuda - lecz nalezy pamietac ze co zaduzo to nie zdrowo Usuwanie wody jest git przed wystepem/wybiegiem Ogladaliscie film : TESTOSTERONE BOYS ?? Kolo jechal autem przez 3 h chyba i non-stop siedzial w worku plastykowym, mial ogrzewanie na fula - po co zeby sie odwodnic. Jak [...]

Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu. Wtorek: 5km 12 km/h Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min Niedziela: 10km Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km. We wtorki i czwartki biegam na [...]

14.05.2012 Dzisiaj DNT, bo byłam u fizjo. Nie wiem jak się wyrobię w tym tygodniu z treningami. Chyba zrobię we wt, śr i czw, bo w piątek wyjeżdżam, a w sobotę rano jadę na wesele, w niedzielę będę wracać. Chyba zrobię w takim razie 2 siłowe i jeden wytrzymałościowy. Gdzieś w weekend wcisnę "miękkie nogi". Dieta Warzywa: kapusta kiszona z [...]

[...] uczył, tylko tych co sam osobiście wyselekcjonował na swoich uczniów. Jak mówi przysłowie "Jeśli wiedza to potęga to uważaj z kim się nią dzielisz." W każdym bądź razie H.Wong miał jakąś wystawę w w USA w muzeum zdjęć z planu Wejścia Smoka, ale nie wiem czy tam miała miejsce projekcja walk Bruce'a.... wątpię, możliwe że te nagrania już [...]

[...] uczył, tylko tych co sam osobiście wyselekcjonował na swoich uczniów. Jak mówi przysłowie "Jeśli wiedza to potęga to uważaj z kim się nią dzielisz." W każdym bądź razie H.Wong miał jakąś wystawę w w USA w muzeum zdjęć z planu Wejścia Smoka, ale nie wiem czy tam miała miejsce projekcja walk Bruce'a.... wątpię, możliwe że te nagrania już [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

no to wróć za 5 lat... albo za 10 jak się nauczysz czytać. PROGRAM DLA LEVELU 1: * 2 tygodnie marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu * 2 tygodnie: marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut * 3 tygodnie: biegi stałym tempem, co sesję starasz się [...]

Środa 10.04.2013 Spróbowałem wersji HIIT z bieganiem na bieżni (do tej pory robiłem na orbitreku) i dochodzę do wniosku że jest to lepsza opcja. Rozgrzewka 5min 20-25s 15km/h 45s 9km/h x5 5min opoczynku 30 min aerobów na tetnie max140 Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z [...]

12.04.2013 Piątek Rozgrzewka 5min 20-25s 15km/h 45s 9km/h x5 5min opoczynku 30 min aerobów na tetnie max140 Łącznie bieżnia pokazała 550kcal spalonych. Bardzo lekko mi się tego dnia ćwiczyło Jedzenie koło 2800kcal 200gB 220WW 120T + warzywa i owoce 13.04.2013. Sobota Dzień bez treningu Jestem trochę w kropce bo za bardzo nie wiem co dalej [...]

140 siedząc to oczywiście był tylko przykład. Jutro sprawdzę jak wygląda moje tętno spoczynkowe (żeby się upewnić że ze mną wszystko ok:P). To jest dziwne że na rowerku stacjonarnym żeby przekroczyć 140hr to muszę jechać około 40km/h na przed ostatnim obciążeniu, a gdy idę biegać wystarczy ciągłe 3 min i tętno 180. To teraz mi powiedz bo mówisz ze [...]

cvfdbkz- tak wsypałem, popiłem, więcej chyba nie próbuje bo za mocna cytryna :X eliasz79- tak odczuwam działanie bo przez ostatnie 3 tyg. robiłem to samo na treningu co dziś tzn. Tzn. we wtorek robiłem to samo :P (klatka+bic+tric) I bylem bardzo można powiedzieć obolały/zmęczony a dziś dodatkowo jeździłem 3 h na rowerze, troszkę pobiegałem i [...]

nie koniecznie 12 h . tak z 4 h . 2-3 rowerek i 1 h bieganiee ?

na liscie podrob w powyzszym artykule znalazlem: "wszystkie produkty produkowane przez INTERNATIONAL PHARMACEUTICALS (jakkolwiek nie są one najgorsze)" - moze mi ktos wyjasnic sprzecznosc w tym cytacie? Pomijajac to, ze w moich kregach IP zyskalo olbrzymie uznanie to jak podrobka moze byc nienajgorsza? Chodzi o dzialanie czy wykonanie? I [...]

Jeżeli to faktycznie nie ma żadnego wpływu na efekty - 2 h... W wielu przypadkach skrócenie okna konsumpcji z 6-8 h do 4 h może zdecydowanie utrudniać uzyskanie pożądanych efektów w obrębie sylwetki. Większość osób ma dosyć proste (powiedziałbym zacofane) podejście do redukcji tłuszczu: trzeba zmniejszać ilość kalorii, węglowodanów i/lub [...]

[...] się na założeniu na chłopski rozum, im więcej ruchu tym lepiej:) Na rowerku zamierzam tak jeździć 4-5 razy w tygodniu, sztangą pomachać ze 3-4 razy/ tyg;) Zacząłem też robić Hiit( w planach 2-3razy/tyg) i stąd moje pytanie, żeby wszystko sobie poukładać: -czy jazda z rana na rowerku tak 1 h, a wieczorkiem trening siłowy 1 h, tzn mniejszy ciężar, [...]

Strona Dragona nie działa ostatnio, więc produkty tylko na allegro, typ jest przedstawicielem Dragona, więc towar jest pewny. H-drol rodzimy jest zbanowany w Usa. Produkt H-50 to klon H-drola z firmy AT, CELa nawet nie bierz. AT albo Dragon.