H

opis jak opis, nie lykniesz nie dowiesz sie ... wiec pozostaje czekac na jakiegos krolika co jeszce to opisze ... drogo ale moze i warto ... ja tam lecialem na susie a teraz przymierzam sie do tego lub h-bomby / h-drol, sam nie wiem pozdrawiam.

26.10.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x 15kg, 10x10kg brzmi skomplikowanie ale kiedys to nagram i pokażę :-) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia: 10x7kg, 8x10kg, 8x15kg 3. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 10x40kg, 10x60kg, [...]

Wszystko się poukładało :-) Po prostu czasu bylo trzeba.... Rozwód, który mi groził czy byle co mi nie idzie i od razu sie zalamywałem no slaba mam psyche i tyle ale wracam juz na powaznie. zaden problem, zadnych zmartwien i moge ruszac. Kilka dni bez wpisu ale to nie znaczy ze nie trenowałem. Po prostu dalismy sobie z zona wiecej czasu dla siebie [...]

[...] przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej intensywności, takich jak HIIT (m.in. tabata, sprinty, treningi metaboliczne, podbiegi, skoki i.t.d) Reasumując, przeprowadzenie ciężkiego treningu na czczo jest jak najbardziej możliwe, bowiem [...]

[...] -klatka:107 -udo:52 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:198 -węglowodany:205 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl H-50 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:Czysta masa mięśniowa i utrata tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: H-50 rok temu 11. POZIOM BF%:15-20 12. [...]

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane. Wczoraj Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie [...]

[...] x 12-8 5. Prostowanie przedramion z linkami 3 x 12 6. K-2 3 x 12 7. Fit and Jumo 1 h https://youtu.be/tNRhGXnWSd8 https://youtu.be/G8T7niJzq9c https://youtu.be/7aE6UgH-__g http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/15538027021019221774.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - AAKG I CYTRULINA [...]

robisz placki czy raczej słodkie papki ? Pół na pół :-) z rana jak mam owsiane leci papka a na noc jak same białka omlet :-) jedno i drugie wchodzi tak samo dobrze :-) Dziś poszła klatka z bicepsem: Wyciskanie na płaskiej 4x10 + drop do upadku x3 Rozpiętki na skośnej Wyciskanie na suwnicy głową w dół + krzyżowanie na bramie Wyciskanie na maszynie [...]

[...] tygodniowo maks 500g jest ok? I nic nie dokładać dopiero jak waga będzie stała albo zwiększać się o małe wartości tak jak 100g to zwiększyć o te 200kcal? Bo trochę zgłupiałem. A i czy mogę rozłożyć te 30 min cardio na 15 przed i 15 po treningu? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-27 20:47:25 Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-27 21:09:26

Ok, rzeczywiście miałem źle ustawione parametry koła w liczniku. Standardowe koło mam 700x38c, natomiast trenażerowe jest 700x23c... Wczoraj ustawiłem prawidłowo, aczkolwiek pojawił się inny problem. Sigma na którą wydałem kupę kasy potrafi się zawieszać w czasie jazdy :/ Bezprzewodowość jest do dupy w tym przypadku. Jadę sobie 26km/h i nagle [...]

Chłopie, nie nazywaj tego treningu interwałowym, bo to nie są interwały. Nawet nie wiem czy wchodzisz w próg mleczanowy. Interwały = intensywność 80-90% HR i więcej. Czyli pracujesz na maksa: - sprint (18-33 km/h!) 70m /70 m, - sprint z obciążeniem, - sprint na 400 m x 4, - sprint 100 m + odpoczynek 100 m; całość x 10 TO SĄ INTERWAŁY. 10-12 [...]

człowieku moja praca polega że pracuje 8 h albo 12 h albo 14 h więc ciężko jest ułożyć tak żeby było można swobodnie na siłownie chodzić . Jakbym miał czas na siłownie to bym na nią chodził ale go zbytnio nie mam przez pracę w której pracuje Zmieniony przez - amilcare w dniu 2014-11-12 20:19:43

24.02 Dzień 65 plyo 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 32:03 Czas dużo lepszy i wykonanie również przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo [...]

Aeroby tętno 130 -140 bieżnia na ok 5.5 km/h kąt ok 25 stopni ,czas minimum 25 minut. Interwał minuta ok 6 km/h kolejna ok 10 km/h proponuje od 8 min kończą max na 18 minutach.po interwałach należy uzupełnic org. węglowodanami.

Ja kiedyś też stosowałam Waxa ale efektów nie widziałam. Teraz człowiek je lepiej, zdrowiej, czyściej a włosy się buntują, ciekawe dlaczego? No nic popytam za tym tonikiem jeszcze. Dzisiejsza miska czysta. Na treningu dzisiaj coś czułam plecy. Wydaje mi się, że już w poniedziałek coś źle musiałam robić bo już wczoraj mnie pobolewało i dzisiaj [...]

Martucca a Ty byś była zadowolona z takich wyników, po miesiącu? Pupa nic się nie ruszyła, troche cm doszło w bicach, które sa bardzo otłuszczone,a nie czuć tam dużego przyrostu mięśni. Zobaczymy za tydzień:)Ja się nie poddaje, ja po prostu zaczne popierniczać jeszcze bardziej/-)_ Dzisiaj siłowy, zaczne więc dokładać od 2 serii obciążenia z serii [...]

Co do lęku wysokości bo pisałaś, że masz. Ja też miałem w zasadzie, pozbyłem się go. Wystarczyły zjazdy na rowerze z prędkoscia 80km/h+ no i narażanie się w górach na ekspozycję. To da się wyćwiczyć :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-22 09:35:48

Dampaz no niestety nie było tak fajnie... Pierwsze Mistrzostwa Polski odbyły się rok temu. Zostały ostro skrytykowane w środowisku OCR ze względu na skalę trudności, co zabiło rywalizację u kobiet. Nie liczyło się, która pokona trasę szybciej, tylko która w ogóle będzie w stanie to zrobić. Większość poległa. Z tego powodu w tym roku frekwencja na [...]

Fajnie się to czyta "Lunch Run" 2+h :-D poprawianie czasów na krótszych dystansach jest wyzwaniem, głównie kondycyjnym i jest wbrew pozorom zdecydowanie trudniejsze niż zrobienie ultra. W ultra głównym problemem jest głowa, pierwszą połowę biegniesz nogami, drugą głową ;-)

Od 23 do 3 to dla mnie za mało. Do 6 muszę żeby być w stanie funkcjonować... No i nie oszukujmy się - sen po takich suplach nie jest pełnowartościowy ... Viki - sorki:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-01-23 18:02:15 Nie jest pełnowartościowy? To ja nie wiem czy o tej samej twardej suplemtacji mówimy%-) Wg garmina zazwyczaj mam koło 1-1,5 h [...]