H

zapomnijx4 - tłuszcz nie ma wpływu na przyswajalnosć leucyny (rozumiem, że tak samo definiujemy przyswajalnośc która dotyczy procesu wchłaniania z przewodzie pokarmowym). HMB nie wpływa na przsywajalność leucyny, natomiast z leucyny powstaje i istnieją teoretyczne przesłanki by uważac, ze w pewnych zakresach imituje jej działanie. setterka - o i [...]

Przeczytałem od deski do deski cały dziennik , mega kozacka wiedza sam pare patentow wykorzystuje :) Powiedz mi czy vitargo albo carbo po treningu , a np Twoj zestaw potreningowy - co uwazasz za lepsze ? czy poprostu wolisz jedzenie niz proch? I drugie pytanie czy uwazasz ze ZAWSZE po treningu czy to strikte mma, boks, zapasy - bo to trenuje [...]

tylko podkreśliłam że Cię energia rozpiera i naładowany zawsze jesteś jak na tydzień a nie jak na 5-9 h szkolenie ;)

Jacob94 - mogą napisać art. Ale jedne i drugie działają podobnie. Generalnie badania pokazują, zę odpowiedźgliemicznas na węgle u sportowców jest inna niż o osób niewytrenowanych (niższa), poza tym nierzadko produkty zasobne w cukry proste są mniej glikemiczne niżte zawierajace cukry złożone. Ja np owoce jem rano, weikczó, we dnie, w nocy i uwazam [...]

[...] mięsniowych (było badanie gdzie porównywano stosunek syntezy protein po posiłklach do ich rozpadu pomiedzy posiłkami, badanie było długie - a nie ograniczało sie do kilku H czy nawet jednej doby i było całkiem liczne). Tak wiec odp jeszcze raz na to samo pytanie co padło jakiśczas temu: moim zdaniem lepiej jeść np. 4 posiłki niż 1 czy 2. ;-) [...]

idź Pan w h#j z takimi fotkami rozumien że przy pierwszej focie to kot nalewal czy moze robil zdjecie

hando1 - ja chyba nie bardzo rozumiem pojęcia których używasz, możliweże inaczje je deifniuję. Co to bowiem znaczy, "przy prawidłowej kalorycznosci"? Przy neutralnym bilansie bez nadwyżki i deficytu? Jeśli tak to nie ma takiego oficjalnego zalecenia (patrzac na rekomendacji instytucji zajmujących się tworzeniem rekomendacji dla sportowców) by [...]

I ciekawostka: - w zeszłym tyg jeździłem po mechanikach by sprawdzić czy coś z autem nie jest nie tak. Skończyło się na kosmetycznych naprawach. Wczoraj jak jechałem ze szkol z Worcłąwia do Poznania w połowie drogi przy jaździe około 180 - 200km / h ekspresówką auto zgasło %-) Proponuję wyobrazić sobie jak fajnie jedzie się z taką prędkością przy [...]

Tadziu, ale światła Ci nie zgasły przy tych 180km/h? :D

anubis84 - jak zalezy Ci na szybkim przyswajaniu węgli to dodatek fruktozy się przydaje. Ale tylko wtedy - bo przecietny limit w tempie przyswajania glukzoy wynosi około 60g / h. Fuktoza wchłania się niezaleznie (choć około 3 x wolniej). Tak wiec chcąc dostarczyc organizmowi bardzo szybko np 80g węgli dobrze jest podać 60g glukozy (lub jej [...]

tadeusz ty jestes teraz w okresie budowania tak ? a te posty 20 -24 h nie zaszkodza ? A jakie okno stosujesz, bo slyszalem ze podobno przy budowaniu masy najlepszym wyborem jest 16/8 .

Zdaje sobie z tego wszystkiego sprawe tadziu,dlatego cos tam wiecej podjadam i staram sie uniknac tego z czym ludzie maja problem po zbyt dlugich deficytach, ze wchodzi cheatday codziennie do poki nie obudza sie w reka nocniku. Ale u mnie problem ten pojawia sie nawet przy dodatnim kcal,ze chodze glodny. Mozna by bylo w tym momencie przyjzec sie [...]

Witam, wcześniej w swoim blogu wspominałeś o wrażliwości insulinowej, że post ma także znaczenie. No właśnie ile taki post powinien h trwać? Dzięki za odp. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-03 16:38:25

MaGor - no tyle, że tak jak piszesz - nie koniecznie wygląda to w każdym wypadku. Co do mikroflory - siedzę nad tematem własnie. Choć chwilowo ogarniam wpływ biopeptydó pokarmowych na nasz organizm, ale kwestia mikroflory też zostanie ogarnieta bo na lipice chciałbym o tym zrobić jakiśset szkoleniowy. chudywysokigrubas - nie umiem rozmawiać o [...]

Fryto - niektóe osoby dośc dobrze znoszą niskie wegle - o ile pułap kcal jest odpowiednio wysoki i jest odpowiednia dawka tłuszczu. NIeraz jednak czas adaptacji do tego stanu trwa kilka tygodni, a nieraz - nigdy nie następuje w stopniu zadowalającym. JA na keto czułem się dobrze, ale miałem trenigi o niskiej objętości. Z moich obserwacji wynika [...]

Faftaq ile h okna żywieniowego planujesz na redukcji? Zawsze przed treningiem posiłek B/W?

__Logan__ - a będę dreptał. Ale ledwie 10 min. Ale to ma być bieg na poziomie około 8,5 - 9km/h (bieżniowa prędkośc), a nie spacer... Na razie nie bardzo mogę dokładać cwiczenia dynamiczne w trakcie wysiłku typu swingi, burpee, etc - wieć komepnsuję sobie to bieżnią. sebaMarsz - wczensijesze posiłki były za chude to dobiłem tłuszcz na wieczór. [...]

I jeszcze wątek osobisty, ale z pracy zawodowej. Dziś moja zawodniczka ma ważenie przed pierwszą zawodową walką. Na co dzień wazy 71 - 73kg, ale startuje w kategorii 63. Trzeba było pocisnąc ostre redu no i cięzki BPS. Tak wygląda dziś na kilka h przed wagą. Dopowiem, ze spożywa średnio 1,5g białka na kg i nie je mięsa ;-) [...]

Witam ponownie. Wróciłem nie tylko do treningów ale i do dziennika! Dziś będzie wypiska z treningu i diety. Narazie cudów nie ma. BF niski (koło 7 - 8%), waga pokazuje ledwie 90kg (nieraz mniej, bywało i 89). Na treningach ciżary lekko poleciały w dół, ale tragedii nie ma. Czuję się lekko zmeczony, ale bynajmniej nie redukcją. Pracy ostatynio [...]

Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]