H

DRW H@H@H@ NICE

No, takie wyniki, to już nie są raczej dla przeciętnego Kowalskiego, aby trzymać średnią dochodzącą do 35km/h(gdzie maksymalna dla większości ludzi, na przeciętnym "góralu" nie przekroczy 45km/h)! Średnia powyżej 20km/h przy dystansie dochodzącym do 100km, to już jest kozactwo dla przeciętnego, pracującego człowieka(który jeździ [...]

[...] pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 SS WYKROKI TRX + PROSTOWANIE [...]

DZIEŃ 2 POSIŁKI: 1. owsiane 50 g, trochę ananasa, trochę dżemu + 3 jajka sadzone (czyli tak jak wczoraj). 2. pierś z kurczaka 150 g, 50 g kaszy jęczmiennej, sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem (papu do pracy) 3. jak wyżej 4. 2 kawałki wołowiny, 50 g ryżu brązowego, sałatka wiosenna - warzywna 5. trochę sałatki oto to ta smakowa sałatka: 6. [...]

[...] fasola z warzywami (pycha żarcie czasem warto odpocząć od mięcha) - chciałem wrzucić foty, ale nie dało się ich przesłać z tele. 5. piję próbkę białka na noc ACTIVLAB NIGHT PROTEIN MIX mam smak czekolady i przyznam, że mi to w ogóle czekolady nie przypomina poniżej fotki małego zamówienia, które do mnie dzisiaj dotarło: próbki do [...]

Pracuję przy komputerze po 8 h, rozliczam koszty nieruchomości, które znajdują się w Niemczech. Do kwietnia pracowałem po 10 h łącznie z sobotami.... więc gubieniu kilogramów to nie sprzyjało.... A studiuję, a właściwie kończę zarządzanie i marketing na Politechnice Śląskiej.

Witam serdecznie po małej przerwie Oto papu z ostatnich dni (kurczak, ryż, warzywa, rosołek, omleciki). Od jutra będę wrzucał bardziej szczegółowy jadłospis i trening. Zaczynam powoli widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z [...]

regeneracja trwa niby dalej ale jak pisałem pojechałem dzis obczaic taka jedna siłke co i jak i tez pomachałem przy okazji praktycznie wszystko troche sie spompowałem ale nie najlepiej mi sie cwiczyło bo nie na swoim sprzecie i troche nie przyzwyczajony byłem ogólnie nie najgorzej ale chyba zostane przy swoim sprzecie niby mam go troche mniej ale [...]

witam dopiero zaczynam fascynacje i prace nad sobą na siłowni potrzebuje ukierunkowania żeby moja praca miała sens .. moje dane kobieta 28 lat wzrost 185 waga 75.5 POtrzebuje pomocy w zakresie diety i treningu musze zrzucic duza tkanke tłuszczowa zwłaszcza z nog i powrocic do miesni bo strasznie sflaczalam ... kiedyś wyczynowo uprwialam port [...]

[...] - 2,54 N Magnez 0,82 mmol/l 0,66 1,07 N Żelazo 92,0 µg/dl 61,0 157,0 N Insulina po obciążeniu (75 g glukozy 0,1,2) Insulina przed obciążeniem 29,0 µIU/ml 2,6 24,9 H Insulina po obciążeniu (pkt 1) 232,0 µIU/ml Insulina po obciążeniu (pkt 2) 258,0 µIU/ml FT3 3,78 pg/ml 2,00-4,40 N FT4 1,17 ng/dl 0,93-1,70 N [...]

aż tak żle z twarzą ? \-) H@H@ ;-] ale bym taką szamkę zjadł :-D @-|, nic nie zostalo? co to tyle seri łaczonych w tym treningu, wyglada morderczo xD

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

[...] A2 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) C2 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) E3 9/9/9/9/9/9 i 9/9/9/9/9/9 = 54+54=108 (+6 i +6) F 9/9/9/9 = 36 (+4) G 11/11/11/11/11/11 (3 sek. przytrzymania) = 66 (+6) H 13/13/13/13/13/13 = 78 (+6) K2 14/14/14 (110 cm) Rozciąganie (tym razem 10 sek. trzymanie pozycji) + 10 minut treningu przepony -------------------- Pierwsze dwa ćwiczenia [...]

Treningi mam tak: pon. 1.5 h śr. 1.5 h pt. 1 h (sam parter) Sob. 1.5 h Siłownie mógłbym dołączyć ewentualnie w sobote o 9:00(o 15 mam trening MMA) innej opcji nie mam bo mnie nie stać a tą siłownie mam za darmo bo to szkolna.

[...] nachwytem zrobiłam wszystko 88-O jestem kozak %-) Push press: 8x26 7x27,5 5x28,5 ciężko idzie... Wiosło: 10x35 9x40kg 8x42,5kg Triceps: 13x30 12x30 Bułgar: 10x22 10x22 10x22 Hack: 10x50 10x55 7x60 Pompki: 18 rekord mój pompkowy %-) + 2 x razy stretching 40 min rano i jakoś ponad 1 h wieczorem. + rura jakieś 1,5 h Czuję się strasznie, mam problem [...]

dobry przyrost włosów H@H@H@.

A ja Cię opyerdole za oponę bo w jakim stanie musiała być że wystrzeliła...???:-> Dobrze że głupi zawsze w życiu szczęście ma (wiem po sobie ;-] ) i wystrzeliła przy 80km/h a nie przy 220km/h bo może już byś tu wypiski więcej nie zrobił ;-)

8.02 DT 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 20, 22,5 25 4. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 8kg 10/10/10/10a/10a 7kg 10/10/8/8/7 2. ściąganie drążka górnego, opuszczanie 5x10 25kg 4x10 1x7 20kg x10 22,5kg 10/10/9/9 3. podciaganie/opuszczanie nachwytem 3x 6 guma czarna 1,5p, 6o / 2p, 6o / 1,5p, 3o:-D 1p, 1o / 3o / 2o wyjaśnienie [...]

@Xzaar. Mnie tylko chodzi o fakt, że ja przy 9km/h baaardzo się zmęczę przy biegu ciągłym na 10km/h. O zaśnięciu nie ma mowy :-). To nie jest kwestia wyboru, ale konsekwencja obecnej formy (i tak chyba najlepszej w życiu....)

[...] the reported effect of intake of amino acids. We conclude that intake of carbohydrates alone after resistance exercise will modestly improve the anabolic effect of exercise. However, amino acid intake is necessary for a maximal response. No i ten tekst: Independent and combined effects of amino acids and glucose after resistance exercise. Miller [...]